摘要：如今，教師難做、學生難教、心態(tài)難好已成為不容回避的事實。社會急劇變化，教師也不得不承受更大的心理壓力。的確，教師的心理壓力問題應引起教育主管部門乃至全社會的關注，我們也迫切希望隨著教育體制的改革、社會觀念的進步，人們對教師多一份理解，少一份苛求，使教師這個職業(yè)能成為有志青年自覺而驕傲的選擇，但這一切遠非一朝一夕能夠實現(xiàn)，是在牢騷與苦悶中消極等待，還是在自我調試中減緩壓力？后者無疑是正確的選擇。

關鍵詞：心理壓力;自我緩解;為自己喝彩

工作，幾乎占據了我們生命中二分之一。生活幸福不幸福與工作是否幸福是休戚相關的。調查結果顯示，教師群體的工作幸福指數處于中等偏下狀態(tài)，而且在工作中負面情緒體驗比較多，包括無奈、痛苦、擔驚受怕、氣餒、埋怨指責等。這些情緒直接影響到教師的身心健康，使得相當一些教師出現(xiàn)失眠、心悸、頭暈現(xiàn)象，嚴重影響了教學工作的正常進行。

一、要樹立我工作、我快樂的積極心態(tài)

境由心生，其實工作的成敗，很大意義上是一個心態(tài)問題。如果視工作為享受，那么我們就會努力去享受，然后努力地工作，取得滿意的結果，從中又得到成就感，獲得另一種快樂，于是便成了良性循環(huán)。教師的工作就是和學生打交道的，我們的快樂就是要幫助孩子成人成才，從家長、學生那里感受到作為教師的快樂。我們應該在日常工作中不斷搜尋樂趣，找尋到自己工作中獨特的樂趣。當在課堂上看到學生認真聽講時，當犯錯的學生因為你的幫助改正了錯誤時，當學生家長因為孩子的進步而對你由衷感謝時，當讀到學生寄來的一封封飽含真情的信件時······，我們就會發(fā)現(xiàn)，當一名人民教師，崇高而快樂。

二、要克服苛求完美的思想

就傳統(tǒng)角度而言，“學高為師，身正為范”，“燃盡自己、照亮別人”，“率先垂范、為人師表”，這些價值觀念牢固地生存在長期的文化歷史積淀之中，它們無形中將教師職業(yè)理想化、完美化、神圣化，與此同時忽視了教師職業(yè)社會性的一面，忽視了教師有作為普通人欲求的一面。過于理想化的自我期待和現(xiàn)實中不斷有可能產生的挫折感受常常會導致沖突與困擾。這些都會直接、迅速、靈敏地表現(xiàn)在教師可能發(fā)生的情緒情感的困擾之中。追求完美，是很多教師的生活目標。

三、要學會為自己喝彩

為自己喝彩，你就會發(fā)現(xiàn)每天的你都是全新的，這樣你就會增強工作的效能感。有了工作的效能感，無異于給自己工作的汽車加了油，就不至于熄火而拋錨了。自己是應該獲得獎勵的、自己是可以得到獎勵的，這是一種積極的心理暗示，它可以激起自己昂揚的生活熱情。從一定意義上講，人是為了肯定而活著，有外在的肯定，同事、朋友、領導、社會等，這種肯定是有限而短暫的，因而是淺層的;有內在的肯定，即是自我肯定，這是一種持久而強勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動力，因此它是一種根本生命元素。

四、是改善人際關系，放松自我

積極、主動地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，相信大家都會喜歡你的。但是教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、痛苦。的確，教師的心理壓力除了來自家長學生的高要求，學校領導的高期望，很大程度上還來自同事之間的激烈競爭，如果把每一位同事都當成競爭對手，那只能使自己陷入深深的孤獨感和危機感中。此時，協(xié)調好同事間的關系，以真誠友善的態(tài)度待人，共同分享喜悅、分擔憂愁，就顯得尤為重要。與人交談不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

五、注重過程，淡化功利

生活中很多的痛苦都源于我們對得失的過分的計較，為了一個不可知的結果，擔憂、郁悶甚至焦慮煩躁。

可見，健康的心理不完全由外部環(huán)境決定，自我減壓，創(chuàng)造陽光心態(tài)尤為重要。正如一首小詩所寫的：你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能改變環(huán)境，但你可以改變自己;你不能改變事實，但你可以改變態(tài)度。創(chuàng)造積極的心態(tài)不僅是為自己開拓一片藍天，更因為只有心理健康的老師，才能育出更健康的人才。教師既是學生求知路上的引領者，更會在每一天的朝夕共處中，在意志品質、思想認識、人生態(tài)度等方面給學生以潛移默化的影響。所以，面對職業(yè)壓力，讓我們每一位教師都有更積極昂揚的姿態(tài)，給生活、給自己、給學生一個從容的身影，一個平和的微笑。

參考文獻：

[1]劉啟珍中小學教師心理壓力的自我緩解[J].教育評論，1998年02期

[2]杜開平淺議教師心理壓力的形成與應對策略[J].小學德育，2010年10期

作者簡介：劉紅梅，性別：女，出生年月：1986年11月—，籍貫：河北省唐山市遷安市，單位：河北省滄州市任丘市梁召鎮(zhèn)西段幼兒園，職稱：中小學二級，學歷：本科，研究方向：體育教育教學。