新時(shí)期如何提高中學(xué)生跳躍能力

黃可

【摘要】 跳躍類技能作為田徑基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容之一，是中小學(xué)課堂中很常見的練習(xí)內(nèi)容，有利于促進(jìn)下肢彈跳力，是《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的測(cè)試項(xiàng)目，在九年義務(wù)教育階段的體育教學(xué)中都占有較大的比例。本文根據(jù)新生代學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)能力以及已有體育知識(shí)等進(jìn)行研究，旨在為教師探索跳躍能力體育教學(xué)探索新的方式提供建議。

【關(guān)鍵詞】 跳躍類項(xiàng)目 中學(xué)生 特點(diǎn) 提高

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2018）08-212-020

前言

跳躍類項(xiàng)目是指人體利用自身身體的能力或者借助于外在的特殊器械，運(yùn)用一定的運(yùn)動(dòng)形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠(yuǎn)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。學(xué)校訓(xùn)練的跳躍項(xiàng)目包括跳繩（長(zhǎng)、短）、跳橡皮筋、跳山羊、跳臺(tái)階、單腳跳、跨步跳、收腹跳等。跳繩不受人數(shù)、場(chǎng)地、時(shí)間、季節(jié)、年齡的限制，只要有一塊小空地，一條繩子，一人、兩人或多人都可以玩起來，是一種十分簡(jiǎn)便的鍛煉方法?？商龆喾N花樣，需要手、腳協(xié)調(diào)配合，并富有較強(qiáng)的節(jié)奏感，因此玩起來頗有興趣和吸引力，絕無枯燥無味之感。運(yùn)動(dòng)量可大可小，鍛煉強(qiáng)度也可自由掌握。強(qiáng)度大的跳繩可令人大汗淋漓，相當(dāng)于跑百米；強(qiáng)度小的跳繩活動(dòng)，可以用來做運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備、放松和整理活動(dòng)。跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、耐力和爆發(fā)力等。跳繩可增進(jìn)人體的新陳代謝，強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)骨骼、肌肉的力量。因此，跳躍技能訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生良好的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)。

一、中學(xué)生跳躍技能現(xiàn)狀

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，對(duì)外開放的深入，家庭經(jīng)濟(jì)收入逐年增加，由于傳統(tǒng)的望女成鳳，盼兒成龍思想，對(duì)孩子過分地溺愛，對(duì)孩子只注重學(xué)業(yè)成績(jī)，這些都導(dǎo)致導(dǎo)致部分學(xué)生不能吃苦，缺少運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)堪憂。

立定跳遠(yuǎn)，是中小學(xué)課堂中最常見的練習(xí)內(nèi)容，有利于促進(jìn)下肢彈跳力，是《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的測(cè)試項(xiàng)目，也是跳躍類技能中，最基礎(chǔ)、最具代表性的項(xiàng)目。根據(jù)人類動(dòng)作發(fā)展理論，大多數(shù)兒童在10歲就可以具有立定跳遠(yuǎn)的成熟動(dòng)作模式。所以，經(jīng)過小學(xué)的學(xué)習(xí)，中學(xué)生應(yīng)該可以熟練地掌握立定跳遠(yuǎn)地技能。那么，現(xiàn)實(shí)是不是這樣呢？從筆者的接觸的初中生來看，只有一半多的學(xué)生能夠較好地掌握動(dòng)作技能，整體水平較低，而且有穩(wěn)中下滑的趨勢(shì)。

二、中學(xué)生跳躍類項(xiàng)目教學(xué)存在的問題

在教學(xué)過程中，筆者發(fā)現(xiàn)不少體育課存在一些問題：

1. 上課紀(jì)律較差，學(xué)生上課注意力不集中。體育課是學(xué)生為數(shù)不多的戶外課程，所以體育課上的學(xué)生格外活躍，以至于紀(jì)律渙散，影響教學(xué)效果。

2. 教學(xué)方式?jīng)]有與時(shí)俱進(jìn)。由于各種原因，體育上課的方式?jīng)]有跟隨時(shí)代而變遷，以至于上課方式、內(nèi)容變化少，不能激發(fā)學(xué)生的興趣。

3. 學(xué)生不喜歡上體育課。隨著多媒體的發(fā)展，很多學(xué)生沉迷手機(jī)、電腦等數(shù)碼產(chǎn)品，成為宅男宅女，不愛運(yùn)動(dòng)，不喜歡上體育課。

4. 不能吃苦?，F(xiàn)代生活方便快捷，很多事情都不用親力親為，導(dǎo)致學(xué)生的吃苦耐勞精神缺失，不能承受體育課上的吃苦，請(qǐng)假的同學(xué)較多。

三、中學(xué)生跳躍類項(xiàng)目教學(xué)的幾點(diǎn)建議

1. 安全第一

體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人體健康的一種重要手段，體育課是學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的一種重要形式，并列入我國(guó)教育制度中不可缺少的內(nèi)容。為了保證學(xué)生在德、智、體方面都得到發(fā)展，成為現(xiàn)代化建設(shè)的有用人材，要求每個(gè)學(xué)生都參加體育課。加強(qiáng)課堂安全教育，防止損傷事故的發(fā)生，是為了更好地完成教育任務(wù)。

首先為確保安全，首先要加強(qiáng)思想教育，提高安全意識(shí)。學(xué)生往往認(rèn)為體育課只是跑跑步，踢踢球。針對(duì)學(xué)生思想麻痹，思想上沒有預(yù)防損傷事故的概念，對(duì)他們就必須加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的思考教育，如果體育教師從思想上重視起來，主動(dòng)制定預(yù)防措施，可避免一些無謂的損傷事故發(fā)生。

第二，要提高專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。準(zhǔn)備活動(dòng)為各系統(tǒng)的機(jī)能做好充分準(zhǔn)備。體育教師在備課時(shí)就要設(shè)計(jì)好專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，從易到難，從慢到快加強(qiáng)練習(xí)，提高肌群運(yùn)動(dòng)的興奮性。

第三，做好場(chǎng)地器材和運(yùn)動(dòng)裝備的檢查。由于各個(gè)學(xué)校的設(shè)備設(shè)施參差不齊，所以一些外在因素容易導(dǎo)致學(xué)生擦傷、扭傷等上海。面對(duì)各種教學(xué)安全隱患，體育教師要課前熟悉運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械，了解和熟悉上課環(huán)境，利用備場(chǎng)器械的時(shí)候作必要的維護(hù)，對(duì)保證上課的安全起到積極的預(yù)防作用；其次上課前嚴(yán)格執(zhí)行課堂常規(guī)，不準(zhǔn)學(xué)生穿皮鞋、涼鞋，冬天生活用棉衣，及禁止學(xué)生佩戴?；栈虼┲接薪饘傺b飾物的服裝。再次認(rèn)真研究總課程表體育課的安排，了解同時(shí)上體育課班級(jí)的教學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)場(chǎng)地器材的合理安排。避免出現(xiàn)同一場(chǎng)地有練田徑特別是田賽項(xiàng)目，又有踢足球的，縱橫交錯(cuò)，擁擠不堪的現(xiàn)象。

第四，科學(xué)合理安排學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師在安排學(xué)生練習(xí)時(shí)要根據(jù)教材的性質(zhì)，必須做到從易到難，運(yùn)動(dòng)量從小到大，遵循合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。上課時(shí)要注意觀察學(xué)生的生理反應(yīng)，具體觀察學(xué)生的汗量、面部表情、做動(dòng)作的質(zhì)量和學(xué)生的情緒，由于中學(xué)生的肌肉力量較差，器官系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷顯得尤為重要。過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一，因此要及時(shí)制止那些課前不認(rèn)真?zhèn)湔n，上課時(shí)即興發(fā)揮，隨便應(yīng)付的極不負(fù)責(zé)任的做法。體育教師在教學(xué)過程中，在認(rèn)真?zhèn)湔n的前提下，必須把安全問題放在重要的位置上，只要思想上重視，又制定有效的安全措施，體育課的損傷事故就會(huì)減少，教學(xué)工作才能順利完成。

2. 抓住新時(shí)期學(xué)生的特點(diǎn)

新時(shí)期高校中學(xué)生指的是以“00后”為主的學(xué)生，他們有自己的鮮明的特點(diǎn)：

首先，他們多數(shù)為獨(dú)生子女，有著較好的生活條件。由于新時(shí)期高校中學(xué)生出生在改革開放以后，中國(guó)迅速發(fā)展的時(shí)期，人民的生活水平普遍提高，生活條件比較優(yōu)越。而且由于中國(guó)的計(jì)劃生育政策的大力執(zhí)行，多數(shù)學(xué)生為獨(dú)生子女，通常集父母兩家之力共同照顧，使得從小受到了比較多的呵護(hù)。

第二，思想比較活躍。由于較好的生活條件，使得新時(shí)期中學(xué)生沒有太多的生活壓力，并且隨著國(guó)家對(duì)于中小學(xué)生“減負(fù)”措施的實(shí)施，很多學(xué)生在求學(xué)過程中有著比較多的業(yè)余時(shí)間，可以接觸很多新事物，而且可以按照自己的興趣做一些自己喜歡的事情，這使得他們的思想比較活躍。

以上是新時(shí)期中學(xué)生的特點(diǎn)，各位體育老師要能夠根據(jù)新時(shí)期中學(xué)生的特點(diǎn)制定出比較有針對(duì)性的教育、幫助方法，才能更好地達(dá)到教育目的。

3. 轉(zhuǎn)變觀念，提高學(xué)習(xí)的積極性

跳躍類技能是田徑基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容之一，在中小學(xué)課堂中是很常見的練習(xí)內(nèi)容，有利于促進(jìn)下肢彈跳力，是《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的測(cè)試項(xiàng)目，在九年義務(wù)教育階段的體育教學(xué)中都占有較大的比例。

跳躍能力，是指人體利用自身身體的能力，或借助于外在的特殊器材，運(yùn)用一定的運(yùn)動(dòng)形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠(yuǎn)度的能力。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家解釋，跳躍運(yùn)動(dòng)能使大腦回歸到安靜的狀態(tài)，從而得到放松，此時(shí)，想象力得以解脫，腦神經(jīng)的多種遞質(zhì)十分活躍，思維能力異常的強(qiáng)大，而且更為敏捷。跳躍項(xiàng)目還能培養(yǎng)良好的品質(zhì)，對(duì)傳揚(yáng)民族精神也有重大的意義。中學(xué)生生理機(jī)能的變化涉及很多方面，歸結(jié)起來主要有三大變化：身體外形的變化，二是內(nèi)臟機(jī)能的健全，性的成熟。性是人體內(nèi)部發(fā)育最晚的部分，它的發(fā)育成熟，標(biāo)志著人體全部器官接近成熟。再者，根據(jù)專家們一系列的研究發(fā)明，跳躍類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促進(jìn)幼兒和青少年正常的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，加強(qiáng)跳躍類能力學(xué)習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)中是十分重要的。體育老師在課上課后要不斷提，強(qiáng)化觀念，引起學(xué)生的重視，主動(dòng)去參與體育練習(xí)。

4. 提高學(xué)習(xí)的興趣

興趣激發(fā)一直是教師孜孜以求的突破點(diǎn)，心理專家、教育專家已經(jīng)佐證“興趣是最好的老師！”教師可以用親近學(xué)生、創(chuàng)設(shè)情境、理想激勵(lì)等方式來激發(fā)。

籃球作為青少年最為普及和追捧的體育項(xiàng)目，作為籃球運(yùn)動(dòng)的愛好者，想要打好籃球，中學(xué)體育課可以借勢(shì)為大家講講怎樣鍛煉你的彈跳力，會(huì)有意想不到的效果。

籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是影響比賽中爭(zhēng)奪制空權(quán)的重要因素，籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中要完成大量的跳躍動(dòng)作，這些都需要較強(qiáng)的跳躍能力為基礎(chǔ)。在相同的時(shí)間采用不同的訓(xùn)練方法，8周后測(cè)試體現(xiàn)跳躍素質(zhì)的相關(guān)指標(biāo)；結(jié)果發(fā)現(xiàn)采用連續(xù)跳深、負(fù)重提踵、臺(tái)階跳的練習(xí)方法，每周練習(xí)3次，能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，籃球運(yùn)動(dòng)員的跳躍素質(zhì)直接影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，通過更科學(xué)、更全面的跳躍素質(zhì)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得以保證，因此學(xué)生對(duì)跳躍能力訓(xùn)練更有目的性，避免了乏味，可以收獲更好的效果。所以，可以針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)制定以下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

柔韌訓(xùn)練：堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

負(fù)重蹲起訓(xùn)練，有條件的學(xué)?？梢杂酶茆忂M(jìn)行負(fù)重蹲起訓(xùn)練，沒有也沒關(guān)系，完全可以找個(gè)書包，塞個(gè)30斤書在里面來訓(xùn)練。負(fù)重蹲屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，每組做30—50個(gè)，看你自身素質(zhì)來，不要太勉強(qiáng)，過度的訓(xùn)練反而效果不佳，對(duì)身體也不好。

抓舉訓(xùn)練，抓舉常用的器材也是杠鈴，當(dāng)然你也可以找身邊的東西替代，比如上個(gè)步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓(xùn)練這一項(xiàng)，抓舉也是大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，需注意時(shí)間和次數(shù)，大致可以跟負(fù)重蹲起訓(xùn)練差不多。

往返跑訓(xùn)練，爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場(chǎng)為例，籃球場(chǎng)的兩條長(zhǎng)邊，從一條邊沖刺到對(duì)面，到達(dá)對(duì)面是單手摸線算到達(dá)然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個(gè)人自身素質(zhì)，要求盡量25s一個(gè)往返。

負(fù)重跑訓(xùn)練，準(zhǔn)備兩個(gè)沙袋綁在小腿上，繞籃球場(chǎng)負(fù)重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動(dòng)為止。

腳尖跳訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的就是跳繩，相信大多數(shù)都會(huì)跳吧，不會(huì)跳繩的就只好模仿跳繩的動(dòng)作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

半蹲跳訓(xùn)練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場(chǎng)跳，也可以找臺(tái)階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需注意訓(xùn)練時(shí)間的間隔。

摸高跳訓(xùn)練，最常見的就是摸板訓(xùn)練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個(gè)比較適合你的高度，比如指定某個(gè)高度的樹葉，連續(xù)摸高。

興趣是最好的老師，通過學(xué)生的興趣可以更好地讓學(xué)生積極地進(jìn)行體育訓(xùn)練，讓學(xué)生在樂趣中無形地提高身體素質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)，取得理想的效果。

5. 增強(qiáng)學(xué)生的毅力。

體育練習(xí)往往是枯燥的，這要求學(xué)生要有很好的耐心和毅力，如果沒有這些，那么在體育課上很可能出現(xiàn)偷工減料，偷懶，借故請(qǐng)假等。增強(qiáng)一個(gè)人的毅力，往往都是從小事做起，哪怕你認(rèn)為那是微不足道的，可以試著從按時(shí)起床、按時(shí)睡覺開始。當(dāng)你能把這些小事做好，一方面你認(rèn)同了你的意志力，另一方面你可以試著開始挑戰(zhàn)新的高度了，比如跑步，跑步不僅鍛煉了自己的身體素質(zhì)，而且還能提高自己的自控能力。可以給學(xué)生制定跑步計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能達(dá)到增強(qiáng)毅力的效果。增強(qiáng)意志力是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要的是堅(jiān)持，也許我們會(huì)很很累、很辛苦，但只要我們咬牙堅(jiān)持，假以時(shí)日，我們會(huì)有意想不到的收獲。

結(jié)束語(yǔ)

總之，跳躍技能的學(xué)習(xí)會(huì)對(duì)學(xué)生以后的生活產(chǎn)生重要的影響，這要求體育老師從多方面為學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，增強(qiáng)他們的主動(dòng)性，毅力，讓他們終生受益！

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