梅麗俊
更年期是一生中必須經(jīng)歷的生理過程,尤其是女性,可能長(zhǎng)達(dá)10年之久。這個(gè)階段,身體會(huì)經(jīng)歷各種癥狀的侵?jǐn)_,如潮熱多汗、激動(dòng)易怒、心悸失眠等。想緩解這些困擾,中年女性養(yǎng)生需重在平衡陰陽。
“女七男八”是中醫(yī)對(duì)男女生命周期的一種說法,即女性的生命周期數(shù)是七,每7年體現(xiàn)一次大變化。14歲時(shí),任脈通暢、血?dú)庾悖诙哉靼l(fā)育;42歲時(shí),膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、膀胱經(jīng)氣血開始衰退,面容枯槁,頭發(fā)逐漸變白;49歲時(shí),任脈氣血衰弱,腎氣功能漸漸衰退,沖任二脈作用逐漸降低,腎陰和腎陽失調(diào),導(dǎo)致臟腑氣血不和,出現(xiàn)絕經(jīng),血虛于下、氣浮而上的陰陽不平衡導(dǎo)致潮熱多汗、煩躁。
中醫(yī)對(duì)更年期的調(diào)理原則是“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之,以平為期”,使人體陰陽平衡,臟腑協(xié)調(diào),氣血和順,經(jīng)脈通利,全身達(dá)到平衡狀態(tài)。而且,42歲后要自身調(diào)理,保持心情愉快,注重養(yǎng)氣養(yǎng)神,恢復(fù)機(jī)體功能正常,達(dá)到通氣疏經(jīng)、安神養(yǎng)腎目的,具體應(yīng)做到五點(diǎn):
適當(dāng)放慢生活節(jié)奏 更年期癥狀大多間斷發(fā)作,部分癥狀在壓力過大、情緒不佳時(shí)出現(xiàn)。所以,到了更年期最重要的是學(xué)會(huì)自身調(diào)理,適當(dāng)放慢生活節(jié)奏?!秲?nèi)經(jīng)》講:“精神內(nèi)固,病安從來”,疾病的產(chǎn)生和情志有很大關(guān)系,精神煩躁,外泄,疾病方來,精神平和,內(nèi)固,是抵抗疾病的最佳方法。
起居要規(guī)律 保持規(guī)律睡眠,定時(shí)作息。人與天地陰陽要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一,白天陽氣主事,人要?jiǎng)谧?,夜間陰氣主事,人要休息,違反陰陽消長(zhǎng)規(guī)律,會(huì)給人體造成損害。
以輕中度運(yùn)動(dòng)為主 不建議做劇烈、對(duì)關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),防止出汗過多。運(yùn)動(dòng)過程中或過后覺得口渴,飲水應(yīng)多次少量,切莫大口暢飲。太極、八段錦、瑜伽、郊游等最適合更年期女性,可以與伙伴一起,有利于心情舒暢。
飲食均衡 營(yíng)養(yǎng)豐富 在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,可適當(dāng)多吃些補(bǔ)腎的黑色食物,如黑米、黑豆等。保持飲食清淡。更年期女性脾胃運(yùn)化功能下降,應(yīng)盡量避免吃不易消化的食物。飲食有規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐。
經(jīng)常按揉保健穴位 日常生活中,可經(jīng)常按揉腎俞穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴等,有助于緩解更年期癥狀。