提高高校網(wǎng)球選修課對(duì)打技術(shù)的策略與建議

諸 悅

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提高高校網(wǎng)球選修課對(duì)打技術(shù)的策略與建議

諸 悅

（廈門(mén)大學(xué)嘉庚學(xué)院體育教學(xué)部， 福建 漳州 363105）

采用文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法和觀察法，對(duì)大學(xué)生在網(wǎng)球課學(xué)習(xí)和課下練習(xí)對(duì)打過(guò)程中存在的問(wèn)題進(jìn)行總結(jié)和歸納，探討正反拍控球技術(shù)是制約和影響對(duì)打練習(xí)的核心問(wèn)題，建議高校網(wǎng)球教師簡(jiǎn)約學(xué)習(xí)內(nèi)容找尋問(wèn)題關(guān)鍵，注重動(dòng)詞的提示作用，使更多在校大學(xué)生掌握網(wǎng)球?qū)Υ蚣夹g(shù)，享受網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

對(duì)打；技術(shù)；高校；網(wǎng)球；提高；策略

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

福建省10所高校網(wǎng)球俱樂(lè)部正在學(xué)習(xí)的200名會(huì)員，球齡在1-3年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

收集關(guān)于網(wǎng)球?qū)W習(xí)的心理暗示、控球能力和技術(shù)理論等資料，進(jìn)行綜合分析，為本研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 訪(fǎng)談法

對(duì)廈門(mén)大學(xué)嘉庚學(xué)院網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)教師黃哲聰老師、孫樂(lè)寧老師以及部分熱愛(ài)網(wǎng)球、技術(shù)扎實(shí)的高校網(wǎng)球教師進(jìn)行訪(fǎng)談，獲得相關(guān)信息，并進(jìn)行記錄和整理。

1.3 觀察法

以廈門(mén)大學(xué)、廈門(mén)大學(xué)嘉庚學(xué)院等10所學(xué)校的網(wǎng)球俱樂(lè)部會(huì)員為主，觀察在1V1和2V2對(duì)打過(guò)程中存在的關(guān)聯(lián)信息，并進(jìn)行歸納和分析。

2 結(jié)果與分析

通過(guò)細(xì)致的現(xiàn)場(chǎng)觀察和走訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)深受高校學(xué)生喜愛(ài)，網(wǎng)球俱樂(lè)部往往是學(xué)生最喜愛(ài)的社團(tuán)之一。在網(wǎng)球?qū)W習(xí)過(guò)程中相互對(duì)打是常見(jiàn)的練習(xí)方式，但受到技術(shù)水平和身體素質(zhì)的制約，對(duì)打的學(xué)生容易將球打飛或下網(wǎng)回合數(shù)不多，導(dǎo)致一直彎腰撿球打一會(huì)休息一會(huì)，以致于在學(xué)期初有熱情的學(xué)生在學(xué)期末因不能合理控制失誤，放棄繼續(xù)學(xué)習(xí)和提高的機(jī)會(huì)，歸納其問(wèn)題主要有四點(diǎn)（見(jiàn)表1）。

表1 網(wǎng)球?qū)Υ蚓毩?xí)常見(jiàn)問(wèn)題

主要問(wèn)題問(wèn)題人數(shù)比例（%） 動(dòng)作不夠向前12060 隨揮不夠完整11457 準(zhǔn)備姿勢(shì)不足10553 心態(tài)不夠成熟8844 其他3317

2.1 動(dòng)作不夠向前

大多數(shù)學(xué)員無(wú)論球齡幾年都易犯此類(lèi)問(wèn)題，往往在對(duì)打中跑向來(lái)球的時(shí)候人球位置合理、球拍也完整觸碰到球，但球總是下網(wǎng)且擊球不實(shí)；總是覺(jué)得只要聽(tīng)到球拍撞擊網(wǎng)球的擊球聲就是打球的結(jié)束，于是停止揮拍，這些現(xiàn)象都是因?yàn)闆](méi)做到全身向前所致。

2.1.1 球拍向“前”

擊球過(guò)程分為拉拍—平推—收拍三部分，平推向前是整個(gè)擊球過(guò)程最重要的一步，在完成拉拍后，手臂與球拍一起向前揮動(dòng)時(shí)，應(yīng)積極向前做“鞭打”，感覺(jué)拿在手上的球拍是手臂延伸的一部分，直至拍頭指向前方手臂也完全伸展時(shí)再做收拍，這樣加大的平推距離解決了球打不過(guò)網(wǎng)的問(wèn)題。

2.1.2 身體向“前”

在許多對(duì)打過(guò)程中，往往練習(xí)者只是一味的將球拍向前扔，把力量都用在手上易導(dǎo)致手腕受傷、擊球力量不足、擊球聲音不清脆，其實(shí)擊球者在向前發(fā)力時(shí)應(yīng)先體會(huì)“蹬——轉(zhuǎn)”即腿部蹬地（以右手持拍為例，打正拍時(shí)重心放在右腿，打反拍時(shí)重心放在左腿）蹬地獲得身體向前的位移，接著轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)髖的這股力量傳遞到上半身時(shí)再用手臂去發(fā)力擊球，這樣全身都參與到發(fā)力中，解決了球打不實(shí)的問(wèn)題，擊球聲也變得咚咚有力。

2.2 隨揮不夠完整

大多數(shù)學(xué)員表示在對(duì)打過(guò)程中，他們也想把球回到對(duì)手腳下，讓雙方減少跑位和失誤，以此獲得更多回合，但實(shí)際上回球的路線(xiàn)和原本設(shè)計(jì)的并不一樣，導(dǎo)致球“不聽(tīng)話(huà)”易亂飛。其主要原因是擊打球之后的隨揮動(dòng)作不完整。

2.2.1 身體要有結(jié)束動(dòng)作

在網(wǎng)球?qū)Υ蜻^(guò)程中，除了及時(shí)跑位、擊球有力，在處理球的準(zhǔn)備階段大腦里一定要有自己揮拍結(jié)束的樣子。這個(gè)結(jié)束動(dòng)作的“影像”是之前學(xué)習(xí)定點(diǎn)擊球改正動(dòng)作時(shí)老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。當(dāng)擊球前想好身體最終的模樣，身體就會(huì)自然將動(dòng)作做完整，擊球后重心也會(huì)前移繼續(xù)完成“轉(zhuǎn)腰”和“轉(zhuǎn)肩”。當(dāng)聽(tīng)到擊球聲音時(shí)，明確那是打球的開(kāi)始應(yīng)加速身體的轉(zhuǎn)幅，完整的隨揮會(huì)讓每一顆球打得更扎實(shí)，身體的控制讓球向預(yù)先的路線(xiàn)飛過(guò)去，提高了擊球的準(zhǔn)確性。

2.2.2 球拍要有結(jié)束動(dòng)作

無(wú)論正拍擊球還是反拍擊球，球拍與球的摩擦旋轉(zhuǎn)使處理球分為平擊球和上旋球，除擊球瞬間不同握拍方式和不同甜區(qū)位置獲得的不同旋轉(zhuǎn)球外，擊球后球拍收拍位置也尤為重要。收拍在腰部高度的通常是平擊球，收拍在肩膀高度的增加了一定旋轉(zhuǎn)，收拍在齊眉高度和頭部以上的球產(chǎn)生更大的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)越大，球過(guò)網(wǎng)的拋物線(xiàn)也更高，更易落在界內(nèi)。

2.3 準(zhǔn)備姿勢(shì)不足

大多數(shù)球齡在一年左右的會(huì)員表示在學(xué)習(xí)和練習(xí)全場(chǎng)1V1和2V2時(shí)，不像練習(xí)多球那樣可以重復(fù)犯錯(cuò)，一拍失誤后在下一球再找回來(lái)。而對(duì)打失誤了就要撿球重新開(kāi)心，所以既要做好迎球的準(zhǔn)備，又要做好如何讓球飛過(guò)去，一來(lái)一回總感覺(jué)來(lái)不及，這通常是準(zhǔn)備姿勢(shì)過(guò)慢所致。

2.3.1 早側(cè)身大后擺

對(duì)打技術(shù)中較早的準(zhǔn)備每個(gè)回合十分重要，來(lái)球之前務(wù)必做好側(cè)身拉拍。以正拍為例，不拿球拍的一側(cè)身體轉(zhuǎn)朝來(lái)球方向，拿球拍一側(cè)身體轉(zhuǎn)到后方手臂處并完全伸直拉好球拍，拍頭高于手腕做好擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)腳步到位，重心壓在身體一側(cè)。側(cè)身的準(zhǔn)備可以讓打球者更熟練的運(yùn)用轉(zhuǎn)動(dòng)身體的力量參與擊球。

2.3.2 控制重心

在對(duì)打過(guò)程中，除了打“準(zhǔn)”還要打“狠”，若需要擊球既有力量又有速度，扎實(shí)的底盤(pán)狠重要，對(duì)于重心的控制，不僅要站穩(wěn)還要學(xué)會(huì)把重心和來(lái)球角度盡量一致。無(wú)論是準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)、移動(dòng)時(shí)的跑位、結(jié)束時(shí)的姿態(tài)，打球者身體的重心都應(yīng)保持下沉，雙腳距離略比肩寬、膝蓋微屈，保持坐姿、腰部直立、腳后跟提起，在腳步移動(dòng)時(shí)（以右手拿球拍的學(xué)生為例），正拍重心壓在右腿上，反拍時(shí)重心放在坐腿上，避免在橫向移動(dòng)中出現(xiàn)“夠”著打。

2.4 心態(tài)不夠成熟

球齡在兩三年的大多數(shù)學(xué)員在對(duì)打過(guò)程中憑借經(jīng)驗(yàn)和球感已經(jīng)可以形成若干回合，可是打起長(zhǎng)回合或教學(xué)比賽時(shí)往往心里發(fā)虛，一是不相信可以再打很多回合，二是不能展示出自己的特點(diǎn)和風(fēng)格。

2.4.1 積極第一，穩(wěn)定第二

在多回合持拍過(guò)程中，練習(xí)者往往求“穩(wěn)”來(lái)形成多拍，實(shí)則不然。打多拍時(shí)，弱化大腦中失誤的樣子和積極的心理狀態(tài)最重要。每一拍更專(zhuān)注于“我要打進(jìn)”“我要打IN”“我要回過(guò)去”能讓目標(biāo)更明確，思想更專(zhuān)注，腳步也會(huì)自如的參與，回合數(shù)自然變多。

2.4.2 通過(guò)吶喊提高精確

觀看電視轉(zhuǎn)播的職業(yè)比賽和臨場(chǎng)觀摩的一些俱樂(lè)部高級(jí)會(huì)員或高水平運(yùn)動(dòng)員打球，都喜歡邊打邊喊。通過(guò)有節(jié)奏的吶喊，尤其在對(duì)打處于均勢(shì)或教學(xué)比賽里，“嗯——呵！”類(lèi)似這樣的發(fā)聲，可以提高預(yù)判的準(zhǔn)確，把握更佳的擊球時(shí)機(jī)，獲得更合理的擊球落點(diǎn)，增加了回合數(shù)也增加了比賽的樂(lè)趣。

3 對(duì)策與建議

在進(jìn)行大量對(duì)受訪(fǎng)者的觀察和采訪(fǎng)中，發(fā)現(xiàn)參加對(duì)打的學(xué)生在練習(xí)中的三個(gè)主要現(xiàn)象：易下網(wǎng)和出界、夠著打球、回合數(shù)偏少。筆者在咨詢(xún)專(zhuān)家意見(jiàn)、查閱文獻(xiàn)和結(jié)合自己多年教學(xué)的實(shí)踐提出四點(diǎn)優(yōu)化該練習(xí)的建議，是為減少失誤增加網(wǎng)球趣味的途徑，便于大學(xué)網(wǎng)球愛(ài)好者及時(shí)掌握。

3.1 多球訓(xùn)練

多球訓(xùn)練是經(jīng)過(guò)許多高校實(shí)踐過(guò)，一種行之有效的訓(xùn)練方式，包括定點(diǎn)多球和移動(dòng)多球兩種主要訓(xùn)練方法，可以更好得找到自身的問(wèn)題所在對(duì)癥下藥。例如某位學(xué)員在練習(xí)中持續(xù)出現(xiàn)正拍擊球掛網(wǎng)，可通過(guò)打多球改善“平推距離不足”、“全身不夠向前”、“用手打球”、“收拍過(guò)早”的問(wèn)題，用多球反復(fù)強(qiáng)化糾正擊球下網(wǎng)的現(xiàn)象，讓每一次的揮拍向前更充分更完整，使該學(xué)員通過(guò)多球改進(jìn)正拍動(dòng)作減少在對(duì)打中擊球掛網(wǎng)的失誤。再例如，某位學(xué)員對(duì)打中腳步移動(dòng)和擊球不協(xié)調(diào)時(shí)，可采用底線(xiàn)移動(dòng)正反拍的多球練習(xí)，讓其獲得人在球場(chǎng)的方向和空間感，并獲得更多模擬對(duì)打的左右移動(dòng)可能，逐漸改善腳步移動(dòng)不足和手腳不協(xié)調(diào)。

3.2 言語(yǔ)刺激

高校網(wǎng)球教師和網(wǎng)球教練員在教學(xué)中應(yīng)減少大幅的講解，突出重點(diǎn)，用幾個(gè)關(guān)鍵的動(dòng)詞形象生動(dòng)的讓學(xué)生了解動(dòng)作環(huán)節(jié)的本質(zhì)。比如“推”、“掰”、“轉(zhuǎn)”、“蹬”、“刷”這些詞直接交代了從一個(gè)位置到下一個(gè)位置的方向關(guān)系和對(duì)學(xué)習(xí)揮拍時(shí)身體發(fā)力順序的要求。

“推”——從轉(zhuǎn)體結(jié)束后到隨揮動(dòng)作開(kāi)始前統(tǒng)稱(chēng)為“平推”階段，方向從后向前，當(dāng)教學(xué)過(guò)程中學(xué)員聽(tīng)到“推”這個(gè)字眼，立刻會(huì)明白人與球拍此時(shí)應(yīng)積極向前輸出的含義。

“掰”——從側(cè)身拉拍到擊球前的階段可稱(chēng)為“掰”，當(dāng)聽(tīng)到“掰”時(shí)學(xué)員會(huì)領(lǐng)悟教練員想表達(dá)先轉(zhuǎn)體再揮拍的意思。

“轉(zhuǎn)”——整個(gè)身體由擊球的一側(cè)朝另一側(cè)釋放能量稱(chēng)為“轉(zhuǎn)”，當(dāng)聽(tīng)到“轉(zhuǎn)”時(shí)，學(xué)員會(huì)試著擰動(dòng)身體使其參與到揮拍中，讓擊球變得扎實(shí)有力。

“蹬”——支撐腳為軸腳向后發(fā)力，像踩起跑器一樣，從下半身獲得向前的位移和力量。當(dāng)聽(tīng)到“蹬”時(shí)，學(xué)員會(huì)想著用下肢先發(fā)力。

“刷”——在揮拍的最后階段前臂內(nèi)旋帶動(dòng)球拍自下而上摩擦，當(dāng)學(xué)員聽(tīng)到“刷”大腦里會(huì)呈現(xiàn)汽車(chē)雨刷器的工作原理，并在做收拍動(dòng)作時(shí)形象模仿出類(lèi)似的動(dòng)作。

3.3 視頻對(duì)比

在對(duì)打或平時(shí)多球練習(xí)中，架起手機(jī)用錄像模式記錄自己的動(dòng)作，用最直觀的的方式了解自己技術(shù)不足，然后與老師教練員進(jìn)行反饋，也可以自評(píng)動(dòng)作細(xì)節(jié)和質(zhì)量，與平時(shí)接觸的高水平網(wǎng)球選手之間比較動(dòng)作的差異。此方法可以隨時(shí)針對(duì)學(xué)員的每個(gè)技術(shù)進(jìn)行檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決。例如，在對(duì)打時(shí)攝錄發(fā)現(xiàn)自己的擊球后半段動(dòng)作停止不流暢，且球速過(guò)慢，在之后的動(dòng)作改進(jìn)中大腦就會(huì)自然地出現(xiàn)手機(jī)里自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，并默想提醒自己“把動(dòng)作做完整”和“加速”揮拍，朝正確的姿勢(shì)模仿。

3.4 控制訓(xùn)練

網(wǎng)球?qū)Υ蛑凶詈诵牡氖强刂?，一是?duì)身體的控制，二是球拍對(duì)球旋轉(zhuǎn)的控制，三是球落點(diǎn)的控制。在一節(jié)教學(xué)課中，學(xué)習(xí)者可先從小場(chǎng)熱身開(kāi)始，找到控制身體、控制旋轉(zhuǎn)和控制落點(diǎn)的節(jié)奏和感覺(jué)，再移動(dòng)至底線(xiàn)進(jìn)行全場(chǎng)對(duì)打。

控制身體。練習(xí)者將自己的力量等級(jí)分為1-5級(jí)，在動(dòng)作完整的基礎(chǔ)上用適當(dāng)?shù)牧α康燃?jí)進(jìn)行對(duì)打；練習(xí)者將發(fā)力順序上有先后之分，分別為控制下半身發(fā)力在前和上半身發(fā)力在后兩個(gè)階段；練習(xí)者將每一次擊球過(guò)程均采用不同的處理球方式，在上升期、下降期或是最高點(diǎn)處理球，并使其達(dá)到合理的旋轉(zhuǎn)軌跡。

控制旋轉(zhuǎn)。練習(xí)者選擇平擊球、上旋球、側(cè)上旋球、下旋球，是根據(jù)自身握拍特點(diǎn)、發(fā)力習(xí)慣以及不同高度的來(lái)球選擇出不同處理方法，可以獲得更多的準(zhǔn)備時(shí)間和穩(wěn)妥的落點(diǎn)，從而提高擊球的準(zhǔn)確。

控制落點(diǎn)。在選擇前后場(chǎng)落點(diǎn)時(shí)，對(duì)打練習(xí)者可根據(jù)雙方的站位進(jìn)行選擇將球朝向?qū)Ψ缴砬按蚧虺驅(qū)Ψ缴砗蟠?；在選擇直線(xiàn)或斜線(xiàn)落點(diǎn)時(shí)，對(duì)打練習(xí)者可根據(jù)對(duì)方站位進(jìn)行選擇將球朝向?qū)Ψ侥_下?lián)舸蚧虺驅(qū)Ψ娇論鯎舸颉?/p>

4 結(jié)語(yǔ)

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及開(kāi)展，越來(lái)越多的高校開(kāi)設(shè)網(wǎng)球選修課，網(wǎng)球既集合了速度與力量為一體散發(fā)著青春的朝氣和能量，又有較高的門(mén)檻需要保持長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)狀態(tài)。在學(xué)習(xí)和練習(xí)對(duì)打過(guò)程中，無(wú)論是教師教練員還是在校俱樂(lè)部會(huì)員學(xué)生，都應(yīng)抓住要點(diǎn)增加對(duì)身體和球的控制，增加無(wú)球練習(xí)和空揮練習(xí)，多觀看高水平運(yùn)動(dòng)員的打球技術(shù)和技巧樹(shù)立自學(xué)模板，訓(xùn)練強(qiáng)化自己的短板，養(yǎng)成及時(shí)總結(jié)學(xué)習(xí)心得的習(xí)慣并與教師教練員分享經(jīng)驗(yàn)。

[1]邰雨峰,劉光大.試析網(wǎng)球教學(xué)中對(duì)學(xué)生控球能力的培養(yǎng)[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009,25(3).

[2]楊三軍.注重控球能力培養(yǎng)對(duì)網(wǎng)球教學(xué)效果的影響[J].運(yùn)動(dòng)，2010(4).

[3]任亞?wèn)|.網(wǎng)球控球技術(shù)理論探析及主要技術(shù)運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2014 ,4(13).

Strategies and Suggestions for the Improvement of College Tennis Elective Courses

ZHU Yue

(Tan Kah Kee College of Xiamen University, Zhangzhou 363105, Fujian, China)

諸悅（1985—），碩士，講師，研究方向：網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練。