睡覺(jué)：最經(jīng)濟(jì)適用的養(yǎng)生

王亞宏

養(yǎng)生正在成為熱門(mén)話題。從超市里的綠豆，到海淘的瓶子上寫(xiě)滿了外文字母的營(yíng)養(yǎng)品，大家懷著“向天再借500年”的豪情，不吝成本地把錢撒到這個(gè)領(lǐng)域。

在魚(yú)龍混雜的保健品市場(chǎng)中，不少產(chǎn)品的效果尚待進(jìn)一步驗(yàn)證。但如果說(shuō)有某種藥丸確實(shí)可以顯著改善人們的情緒、提高記憶力、促進(jìn)整體認(rèn)知和學(xué)習(xí)能力、調(diào)整新陳代謝、增強(qiáng)心臟功能和免疫系統(tǒng)等“療效”，那一定會(huì)得到重金追捧。實(shí)際上要達(dá)到這些效果并不難，幾乎可以免費(fèi)，甚至不用吞咽任何藥片，只要倒頭美美睡一覺(jué)就好。

一睡解千愁

不少人將周末睡大覺(jué)看作是避免增加消費(fèi)的標(biāo)志，無(wú)論逛街還是去健身房都要花錢，而睡覺(jué)則只需使用現(xiàn)有的床和被子就好。睡覺(jué)確實(shí)是最經(jīng)濟(jì)適用的養(yǎng)生方式。

之所以看似普普通通的睡覺(jué)能成為一種養(yǎng)生，反映出缺乏睡眠已經(jīng)成為一種普遍的公共衛(wèi)生危機(jī)。調(diào)查顯示，三分之一的成年人睡眠不足。其中大約80%的人每周至少遇到一次睡眠問(wèn)題。

而睡眠不足會(huì)引起一系列問(wèn)題——不少人會(huì)遇到以下一種或幾種情況。比如，脾氣暴躁并且反應(yīng)慢、注意力難以集中、學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力受損、誤解別人的面部表情等。

身體的“硬件”也會(huì)受到影響，缺乏足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，并使身體免疫力大大降低，更容易患上感冒等疾病。阿爾茨海默病、癌癥、糖尿病、焦慮、抑郁、自殺……都與睡眠不足存在較強(qiáng)的因果關(guān)系，而且有研究表明，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，睡眠不足還會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)這些情況發(fā)生時(shí)，身體已經(jīng)敲響了缺乏睡眠的警鐘。在這種情況下最好蒙頭大睡一覺(jué)。睡多久有效果，因人而異，雖說(shuō)普遍認(rèn)為要保證8小時(shí)睡眠，但對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)卻還不夠。

真正的指導(dǎo)方針是獲得盡可能多的睡眠，以在第二天感覺(jué)精神煥發(fā)、精力充沛，然后爭(zhēng)取每一晚都這么做，逐漸養(yǎng)成生物鐘。這種生物鐘能自然地告訴人們什么時(shí)候該睡覺(jué)了，保持精力充沛的最佳方法是保持這種帶有養(yǎng)生效果的生物鐘。

為睡眠創(chuàng)造條件

既然保證充足的睡眠對(duì)健康好處良多。為此創(chuàng)造一些良好的條件還是值得的。

睡個(gè)好覺(jué)的條件也因人而異，有人喜歡軟床墊，有人則喜歡硬的，對(duì)枕頭的高度和被子的蓬松程度，人們的要求也各有不同。

有人要戴上耳機(jī)和眼罩才能睡得安穩(wěn)，有的則需要厚重的遮光窗簾。

過(guò)去睡眠市場(chǎng)由老式床墊和制藥公司主導(dǎo)，但現(xiàn)在有了大量的新玩家進(jìn)入。為創(chuàng)造理想的睡眠環(huán)境，有人研究了襁褓、睡前故事和吊床，以及薰衣草油和蠶繭。他們?cè)囼?yàn)用厚重的毯子創(chuàng)造一種被襁褓裹住的感覺(jué)，同時(shí)播放童話故事的錄音，最終做出一種小睡艙。

酒精、咖啡甚至空調(diào)都會(huì)影響人們的睡眠，為了抵抗這些影響，有人會(huì)求助于這個(gè)領(lǐng)域的“黑科技”。有的研究者在聲波方面進(jìn)行投資，籌集了上千萬(wàn)美元，創(chuàng)造了用聲波誘導(dǎo)睡眠的頭帶。有的枕頭號(hào)稱擁有“專利待審的熱感技術(shù)”，旨在保持頭部涼爽和舒適。還有“晚安LED光睡眠”燈泡，稱擁有自己的“專利技術(shù)”，可促進(jìn)身體的褪黑素生成。這些技術(shù)確實(shí)有效還是只能起到安慰劑的效果，要進(jìn)行更多的對(duì)比試驗(yàn)才能知道。

相比之下，睡眠課程顯得更加直接。新出現(xiàn)的“睡眠教練”這一職業(yè)將睡眠包裝成衡量成功的指標(biāo)和一種需要培養(yǎng)的職業(yè)技能，他們提供睡眠教育和培訓(xùn)項(xiàng)目，副作用是高昂的收費(fèi)。費(fèi)用也容易讓人睡不著覺(jué)，在這種情況下，睡眠已經(jīng)脫離了經(jīng)濟(jì)適用型養(yǎng)生的范疇。

“精神管理員”

保障睡眠這種經(jīng)濟(jì)適用型的養(yǎng)生方式會(huì)占據(jù)人生近三分之一的時(shí)間，從這么大的比重就能看出，睡眠能解決的并不僅僅是注意力不集中或者容易感冒等問(wèn)題，還涉及更深層次的人體機(jī)能。

發(fā)表于《科學(xué)》雜志的一系列研究表明，睡眠在大腦生理層面的“維護(hù)保養(yǎng)”中作用不小。當(dāng)人的身體陷入沉睡，大腦依然盡職盡責(zé)地?fù)?dān)任著“精神管理員”，把白天進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)累積起來(lái)的“垃圾”清掃得干干凈凈。在清醒的大腦中，組織間隙的清理功能無(wú)法正常進(jìn)行。清醒時(shí)間的延長(zhǎng)導(dǎo)致大腦清理垃圾的能力顯著降低。如果睡不好，就等于坐視這些可導(dǎo)致神經(jīng)變性的垃圾繼續(xù)堆積。

通常情況下人們的大腦可以從短期的睡眠不足中迅速恢復(fù)，但慢性或者長(zhǎng)期的失眠和睡眠紊亂會(huì)對(duì)大腦的新陳代謝造成強(qiáng)烈的應(yīng)激壓力。不好好睡覺(jué)就等于是在對(duì)大腦施加不可挽回的損害。使其過(guò)早衰老或者容易受到傷害。

睡眠不足的恢復(fù)過(guò)程比人們之前想象的要慢，人們?cè)?jīng)以為，只要經(jīng)過(guò)一點(diǎn)補(bǔ)眠，大腦的一切就會(huì)回到正軌。但事實(shí)并非如此。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)睡眠小鼠的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，大腦養(yǎng)護(hù)的清理是以遺忘的方式進(jìn)行的。睡覺(jué)是為了遺忘一些不必要的信息，這會(huì)讓人的大腦更加健康。這種護(hù)腦方式，聽(tīng)著高端，用著簡(jiǎn)單。