干燥秋季如何保持“水潤”

廉萬營 武月萍

秋天令一些女性朋友煩惱不已：乳房出現(xiàn)小腫塊、月經(jīng)失調(diào)、手腳心熱，再加上皮膚、嘴唇、頭發(fā)干燥，小痘痘也出來添亂。其實這些表現(xiàn)，可能就是內(nèi)分泌失調(diào)引起的，或者說是秋燥了。中醫(yī)五行學說認為秋季屬金，在五氣屬燥，在五臟屬肺。因此女性調(diào)理秋燥帶來的不適，應從調(diào)肺著手。

養(yǎng)肺注意調(diào)情志

中醫(yī)認為“怒、喜、思、悲、恐”五種情志與“心、肝、脾、肺、腎”五臟相對應，即“悲”對應“肺”，悲傷容易傷肺。而秋風瑟瑟，難免憂傷，秋季也就更容易傷肺。因此，保持內(nèi)心寧靜、情緒樂觀；多做戶外運動，外出旅游、登高望遠舒暢胸懷，拋開一切煩惱，保持豁達開朗的胸懷，避免悲傷的情緒，是秋季保養(yǎng)肺的好方法。

時令水果多品嘗

秋季時令水果是養(yǎng)肺的寶貝，女性可根據(jù)自己的喜好多多品嘗。

梨是秋季最常見的水果，脆甜可口、肥嫩多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰的功效，生吃、榨汁吃都可以。脾胃不好的人可加上甘蔗、蜂蜜煮著吃，既養(yǎng)肺又養(yǎng)脾胃。梨肉養(yǎng)陰，梨皮清肺，梨核通腑防便秘，因此煮梨時最好煮全梨。另外，白梨性偏涼，上市早，適合在屬溫燥的早秋時節(jié)吃；紅梨性偏溫，上市晚，適合在晚秋時節(jié)吃。

大棗也是秋季當令水果，可潤心肺、滋脾胃、補五臟，治肺虛咳嗽、煩悶不眠，且維生素含量豐富。新鮮紅棗和鮮芹菜根同煎服用對于降血壓、降低膽固醇有不錯的效果，很適合中年偏胖女性食用。棗還有很強的抗氧化、抗自由基的功效，對防衰老、防癌有一定作用。

秋季保養(yǎng)肺氣，收斂肺氣是一招。中醫(yī)認為酸味收斂肺氣，辛味化燥傷陰，因此秋季吃水果要“少辛多酸”：多吃葡萄、石榴、山楂等酸味水果，少吃芒果、龍眼等偏辛溫的水果。有人認為吃橘子可止咳，其實橘肉辛溫易加重咳嗽，但橘皮可清肺化痰止咳、醒脾開胃，因此健康人秋季可吃橘子，而咳嗽的人則可用橘皮泡水止咳。

吐納按摩養(yǎng)肌膚

秋季保養(yǎng)皮膚，可試試“吐納”法調(diào)理肺脾：“吐納”，即吸入清氣、呼出濁氣。常做這樣的肺部運動，對于保養(yǎng)肺氣很有好處。吸氣時要閉上嘴巴用鼻盡可能地吸氣，速度要慢；呼氣時口鼻同開，大口吐氣，速度要稍快。行走、坐時都可以做，次數(shù)和力度都要量力而行。

此外，還可進行自我按摩：先用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時用兩拇指外側(cè)沿鼻翼兩側(cè)上下摩擦60次左右，然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴1分鐘左右，每天1-2遍。

秋季保養(yǎng)皮膚還有一些小竅門，如潔面后不要馬上擦干，而是用手輕拍面部皮膚，讓水自然滲入，然后再進行皮膚護理；把開水倒入一個窄口茶杯內(nèi)，鼻子對準茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5-8分鐘；每天早上喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可防秋燥、便秘，抗衰老。