文/ 竹 子
晨練是好事兒,但也得講方法。下面這些晨練方式,不但沒(méi)好處,反而很傷身!
太陽(yáng)出來(lái)后才是適宜的晨練時(shí)間,因?yàn)槿~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用,日出前陽(yáng)光沒(méi)有照射到葉片上,一夜沒(méi)有光合作用的植物旁邊,不但沒(méi)有新鮮的氧氣,反倒積存了大量二氧化碳,不利健康。
秋冬季早晚溫差較大,心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”,最好在9~10點(diǎn)鐘再開(kāi)始鍛煉,因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光比較充足,多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。
建議:最好等太陽(yáng)升起后,再外出晨練。
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,已通過(guò)呼吸等散發(fā)了部分水分,加之排尿,使得機(jī)體缺水。在這種情況下,人體內(nèi)的血液流動(dòng)緩慢,體內(nèi)代謝物堆積。體育鍛煉會(huì)使人呼吸節(jié)奏加快,毛孔擴(kuò)張,皮膚出汗。晨練前若是不先補(bǔ)充水分,會(huì)加重人體的缺水程度。
但切記不要一次飲水過(guò)多,在晨練前1小時(shí)飲水300~500毫升,或在晨練前15~20分鐘飲水150毫升左右即可。
建議:清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開(kāi)水。
首先,路上車多,路邊空氣相對(duì)污染較重,不宜鍛煉。其次,老人要注意遠(yuǎn)離噪聲,不要在馬路邊晨練、下棋,少進(jìn)行噪聲大的文藝活動(dòng)(如打鼓等)。鍛煉最好還是在公園等遠(yuǎn)離馬路的地方。
建議:路邊空氣污染加重,最好去公園、體育場(chǎng)等。
霧氣持續(xù)不散,會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。
霧霾天氣即使戴口罩可能也無(wú)法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門,特別是冬天晨霧污染更重,所以,一定要在晨霧散去后,太陽(yáng)高照時(shí)(例如9點(diǎn)以后)再進(jìn)行晨練。
建議:霧霾天少出門,宜在家鍛煉。
很多人鍛煉了一會(huì)就出了很多汗,便覺(jué)得鍛煉效果已達(dá)到,可以休息了。其實(shí)不然,出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好。
一般來(lái)講,出汗多少與外部環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)前的飲水量有關(guān),出汗多少并不是衡量運(yùn)動(dòng)量的主要因素。無(wú)論出不出大汗,只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、游泳、騎車等,持之以恒,身體就會(huì)變得更加強(qiáng)壯,身材更好,疾病也會(huì)繞道跑。
建議:只要堅(jiān)持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),有沒(méi)有大汗不重要。