常吃3種食物、按4穴讓你睡醒就是天亮

一個好的睡眠能讓我們得到休整，白天能有充足的精神工作學(xué)習(xí)。但是，并不是每個人晚上都能睡得滿意。據(jù)《2017年中國睡眠指數(shù)》的數(shù)據(jù)顯示，睡眠問題困擾50.3%的人。3個助眠妙招，讓你沾床就睡！

●每天吃點(diǎn)助眠食物 百合：秋冬季節(jié)萬物蕭條，會給人帶來抑郁情緒，失眠也由此而起。而失眠又會加重焦慮，形成惡性循環(huán)。可將百合和雞蛋黃一起煮成百合雞子黃湯，加冰糖調(diào)味，可寧心安神、幫助睡眠。桂圓：對于腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔(dān)憂較多、心情不暢的人，桂圓可以補(bǔ)充氣血的同時，達(dá)到安神解憂的功效，這樣一來失眠的煩惱也減少了。將桂圓與紅棗泡茶，或者與紅棗、粳米煮成桂圓紅棗粥食用，都是不錯的食療方。核桃：核桃內(nèi)含有豐富的色氨酸，能在人體內(nèi)代謝生成助眠物質(zhì)，抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感，幫助入睡。像小米、香蕉、蘋果、牛奶等食物也含有豐富的色氨酸，可以在晚餐適量食用。

●按按4個安眠穴 我們體內(nèi)也藏有一些神奇安眠穴，可以在睡前按揉，長期堅(jiān)持或有一定效果。涌泉穴：足底的涌泉穴，具有益精補(bǔ)腎的作用，白天過于憂愁、晚上睡不好時可刺激按揉此穴幫助睡眠。具體方法可坐在椅子上，用腳底心穴位處轉(zhuǎn)動網(wǎng)球。開始時，也許網(wǎng)球刺激腳底心穴位會感到疼痛，堅(jiān)持疼痛感會減輕?；蛘咧苯幼蟆⒂沂址謩e搓右、左腳心涌泉穴 5～10min。

安眠穴：此穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處，具有安眠、助眠的作用。可在睡前輕輕揉一揉，慢慢會覺得眼睛有點(diǎn)酸澀，困的感覺，能幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。

神門穴：神門穴位于腕部，它是位于心經(jīng)的穴位，主要作用是寧心安神，臨床經(jīng)常用于治療心律不齊、胸悶等心臟疾病。每天揉按5～10min，可幫助安神定志。

三陰交：三陰交在足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，按揉具有疏肝健脾作用，可以每天按揉5～10min。每天按揉5～10min，可以交通心腎、調(diào)節(jié)氣血、安神定志。

●睡前充分解壓 可以利用腹式呼吸法，充分放松、幫助入眠。具體可以按照下面方法來做：

首先，全身肌肉放松，思想也得放松，意念集中在一處——小腹部，即所謂的“意守丹田”；其次，保持胸部不動，改變以往胸式呼吸的習(xí)慣用腹部呼吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子。具體要求呼吸深且慢，每分鐘4～6次。這樣可以刺激腹部經(jīng)絡(luò)，幫助睡眠。

想睡的更香甜，馬上行動起來吧！