孫太霞

[摘? ? ? ? ? ?要]? 初學(xué)籃球者在領(lǐng)受一個(gè)新的籃球動(dòng)作時(shí)，要經(jīng)歷一個(gè)從感知到認(rèn)知的過(guò)程，這一過(guò)程其神經(jīng)活動(dòng)抑制和興奮是不平衡的。學(xué)習(xí)動(dòng)作如果違反了人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，例如時(shí)機(jī)掌握不夠準(zhǔn)確，節(jié)奏混亂，動(dòng)作錯(cuò)誤等就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外運(yùn)動(dòng)技巧基本功掌握不扎實(shí)、訓(xùn)練或比賽疲勞過(guò)度，也會(huì)提高運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 籃球;損傷原因;預(yù)防措施

[中圖分類號(hào)]? G715? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2019）33-0136-02

一、籃球運(yùn)動(dòng)損傷形成原因

據(jù)調(diào)查，在籃球課堂教學(xué)中，初學(xué)者極易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。在籃球比賽中也會(huì)出現(xiàn)其他類型的運(yùn)動(dòng)損傷，究其原因主要有以下幾方面。

（一）學(xué)生身體素質(zhì)差

在完成強(qiáng)度較大或難度較大的練習(xí)時(shí)需要有較強(qiáng)的身體素質(zhì)。如果身體素質(zhì)較差或受到課程、生活、網(wǎng)絡(luò)游戲等影響學(xué)生得不到更多的鍛煉，身體狀素質(zhì)就會(huì)愈來(lái)愈差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不加注意也很容易造成損傷?；@球成績(jī)的提高需要不斷加大練習(xí)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，但是身體素質(zhì)差的學(xué)生會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼和厭惡的心理，身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技巧得不到提高，在運(yùn)動(dòng)中受傷后不僅影響訓(xùn)練還影響心理以及學(xué)習(xí)，會(huì)形成惡性循環(huán)。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

做準(zhǔn)備是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽前必須要有的，準(zhǔn)備活動(dòng)包括籃球的專項(xiàng)素質(zhì)熱身、慢跑熱身、身體的拉伸等運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使肌肉疏松或緊張，韌帶伸展，關(guān)節(jié)靈活，使身體達(dá)到比賽的狀態(tài)，心臟功能調(diào)節(jié)到比賽的節(jié)奏。但是好多學(xué)生一開(kāi)始沒(méi)有熱身就投入比賽中，致使關(guān)節(jié)靈活性差，心肺功能跟不上比賽節(jié)奏，肌肉伸展能力欠佳，動(dòng)作僵硬，等等，這都會(huì)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）對(duì)籃球的技術(shù)動(dòng)作與規(guī)則掌握不夠充分

在籃球教學(xué)、課外活動(dòng)和比賽中，經(jīng)?？梢钥吹接行W(xué)生籃球場(chǎng)上拉、絆、亂撞、亂沖等動(dòng)作，認(rèn)為粗野的動(dòng)作就是勇敢頑強(qiáng)，不理解籃球的規(guī)則，不知道什么是犯規(guī)，誤以為這些是合理的接觸。還有的學(xué)生是對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)、技術(shù)動(dòng)作掌握不合理，致使自己在運(yùn)球或進(jìn)攻時(shí)違背了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)，與運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理相抵觸，從而造成損傷，這樣會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

（四）生理和心理因素

一般在患病帶傷或傷病初愈階段睡眠或休息不好、身體疲勞時(shí)，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)下降，這時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫@種狀態(tài)下的肌肉力量較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性較差。另外，早上睡懶覺(jué)，空腹上課或運(yùn)動(dòng)也是造成身體受傷害的一個(gè)重要因素。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)對(duì)身體和心理造成很大負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果身體和心理控制不當(dāng)會(huì)影響選手發(fā)揮，尤其是面對(duì)一些合理沖撞的身體接觸時(shí)，心理過(guò)于緊張也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響著參加體鍛煉愛(ài)好者的熱情和信心，對(duì)人們的生理和心理造成不良影響，還會(huì)影響到他們的健康和學(xué)習(xí)，甚至?xí)谷酥職?，?yán)重的還可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

（一）思想重視，加強(qiáng)安全教育

面對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的消極影響，我們必須要加強(qiáng)預(yù)防措施，保證學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)。教師和相關(guān)人員在比賽和訓(xùn)練前，一定要提醒學(xué)生“安全第一”，使學(xué)生在思想上重視。讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，教授學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，使學(xué)生懂得運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和出現(xiàn)損傷后如何保護(hù)自己，培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)的能力和訓(xùn)練后的放松及休息，特別是注意膝、踝關(guān)節(jié)的積極性休息。教師要合理安排訓(xùn)練方法，不斷學(xué)習(xí)來(lái)提高自身的責(zé)任感和信心。學(xué)校要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止學(xué)生在疲勞和帶有舊傷的狀態(tài)中進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球競(jìng)賽規(guī)則教育，教育學(xué)生認(rèn)真發(fā)揚(yáng)體育道德風(fēng)尚，提倡文明參賽。

（二）技術(shù)動(dòng)作的合理性

教師要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，特別是在技術(shù)動(dòng)作的掌握上做到合理規(guī)范，并從思想上高度重視。這就要求體育教師在體育教學(xué)中使學(xué)生了解每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的構(gòu)成要素，做到對(duì)正確動(dòng)作的講解、示范和分析。對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作要給予及時(shí)的糾正，并要做出合理的解釋。力量弱和關(guān)節(jié)不穩(wěn)固是踝關(guān)節(jié)的生理解剖弱點(diǎn)，要想預(yù)防或減少踝關(guān)節(jié)損傷的頻率，就必須對(duì)其加強(qiáng)鍛煉，在做準(zhǔn)備活動(dòng)前要注意對(duì)踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。因?yàn)槌浞值孽钻P(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)促使身體動(dòng)作的正確、協(xié)調(diào)，消除或盡量減少因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)損傷。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性的活動(dòng)，提高訓(xùn)練水平，掌握全面的訓(xùn)練內(nèi)容及方法。方法是身體站立，兩腳分開(kāi)稍寬于肩，提踵，在身體重心在前腳掌的情況下，兩腳同時(shí)做踝關(guān)節(jié)左右擺動(dòng)和旋轉(zhuǎn)各100次。起跳下落時(shí)的技術(shù)動(dòng)作需要注意的是下落時(shí)，有意把左右兩腳尖外展30°～60°，雙腳再同時(shí)先前腳掌落地，再迅速過(guò)渡到全腳掌，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限制，關(guān)節(jié)較穩(wěn)固，不致因過(guò)度內(nèi)翻而造成外側(cè)韌帶損傷。

（三）合理制定訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃包括日訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、月度訓(xùn)練計(jì)劃和年度訓(xùn)練計(jì)劃。要根據(jù)不同的年齡、性別、技術(shù)水平和健康情況等作出合理的訓(xùn)練計(jì)劃。要有針對(duì)性地加強(qiáng)薄弱部位和關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提高它們的力量和韌性。特別對(duì)易傷關(guān)節(jié)——踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)的力量和靈活性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、柔韌性平衡、力量、爆發(fā)力等要合理地安排訓(xùn)練量及時(shí)間，需要注意的是靜力拉伸練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性效果比動(dòng)力性練習(xí)的效果好。只有加強(qiáng)了薄弱關(guān)節(jié)和易傷關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，才會(huì)大大減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。