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      白領常做 聳 肩 操

      2019-01-13 01:00:13◎容
      養(yǎng)生月刊 2019年5期
      關鍵詞:加強鍛煉雙肩胸椎

      ◎容 化

      很多白領在辦公室長時間伏案工作,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。尤其到了下午,看看周圍,你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多同事在按摩頸椎放松,這就是頸椎長時間受“壓迫”的后果。

      事實上,頸椎既是人體非常脆弱的部位,而它周圍的肌肉又非常難練。對于上班族來說,頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。其實,只要注意保持端正的姿勢,再配合簡單的運動就能達到治療頸椎病的良好效果。下面給大家介紹一種簡單易行的“聳肩操”。

      直立聳肩

      上身正直,把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,吸氣,屏住,默數(shù)10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下,重復15次。有意識地適時做做,可使頸、肩部肌肉放松,緩解疲勞酸痛。

      雙肩繞環(huán)

      上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,以肩關節(jié)為中心做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉動10次左右,稍停,再向前轉動10次左右。具有松弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

      拉伸頸部

      低頭——抬頭,兩側扭頭,抻拉頸部肌肉,四個方向每個方向持續(xù)30秒。

      注意:①控制動作的速度與節(jié)奏。②動作一定要做得正確規(guī)范,每天早晚做3~5組,要堅持天天做才能收到療效。③你也可以雙手各拿一瓶飲料,以加強鍛煉力度。

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