軟式跨欄架在發(fā)展學(xué)生跨跑能力中的運(yùn)用

孫茂龍

一、軟式跨欄架器材介紹

軟式跨欄架采用環(huán)保柔軟的發(fā)泡材料制成，由橫桿、三角支撐架、底座（長(zhǎng)方形）3個(gè)部分組成。三角支撐架設(shè)置3個(gè)高度的連接口，欄高分別可以設(shè)置0.3m、0.5m、0.58m，便于不同能力的學(xué)生練習(xí)（圖1）。軟式跨欄架色彩鮮艷，包含紅、黃、藍(lán)3種顏色，可單一顏色組合，也可各色混搭。軟式跨欄架組裝、拆分簡(jiǎn)單便捷，不易翻倒，色彩艷麗，易激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣，相較于傳統(tǒng)田徑欄架更有利于中小學(xué)課堂教學(xué)。

二、軟式跨欄架在發(fā)展學(xué)生跑跨能力中的應(yīng)用

1.“速度爭(zhēng)霸”

練習(xí)目的：通過(guò)練習(xí)，提升練習(xí)者的跑動(dòng)頻率。

練習(xí)方法：在2條長(zhǎng)10m的直線跑道內(nèi)將軟式跨欄小塊平鋪于地面上，每個(gè)小塊間距為0.5m，以依次跨過(guò)障礙的方式到達(dá)目的地，到達(dá)后，從器材的左側(cè)跑回（圖2-1～圖2-2）。

進(jìn)階方法：可在原有跨欄小塊的基礎(chǔ)上疊加，使其高度上升，提高練習(xí)難度。

練習(xí)要求：練習(xí)者在通過(guò)障礙時(shí)，在盡可能不踩到跨欄小塊的同時(shí)，增加跑動(dòng)速度;練習(xí)時(shí)，可根據(jù)學(xué)生能力適當(dāng)調(diào)整軟式跨欄的間距。

注意事項(xiàng)：此練習(xí)主要發(fā)展練習(xí)者的腳下頻率，練習(xí)中需嚴(yán)格按照要求進(jìn)行，不可踩踏在軟式跨欄架器材上;練習(xí)場(chǎng)地需平整不打滑。

2.“節(jié)奏為王”

練習(xí)目的：體驗(yàn)欄間節(jié)奏以及擺動(dòng)腿提膝高抬動(dòng)作。

練習(xí)方法：將軟式跨欄架高度設(shè)置為第1層（0.3m），3個(gè)欄架組合，欄間距為0.8m，要求練習(xí)者欄間跑3步后跨躍下一欄，提膝高抬跨過(guò)欄架（圖2-3～圖2-4）。

練習(xí)要求：練習(xí)者采用口令法“1、2、3”調(diào)整欄間步數(shù)。

注意事項(xiàng)：教師可根據(jù)學(xué)生身高適當(dāng)調(diào)整欄高，以確保學(xué)生可以通過(guò)練習(xí)提高擺動(dòng)腿提膝高抬動(dòng)作質(zhì)量。也可根據(jù)練習(xí)需要，增加欄架數(shù)量。

3.“鳶飛魚躍”

練習(xí)目的：通過(guò)練習(xí)，學(xué)生在快速奔跑的過(guò)程中，體驗(yàn)跨躍障礙時(shí)的身體感知。

練習(xí)方法：在2條長(zhǎng)40m的直線跑道上，設(shè)置5組軟式跨欄架，每組欄架間距5m，起點(diǎn)至第1欄間距10m，最后1欄至終點(diǎn)間距10m，高度設(shè)置為0.3m（圖2-5），2名學(xué)生1組通過(guò)跑動(dòng)，依次跨越欄架，并沖向終點(diǎn)結(jié)束。

進(jìn)階方法：欄架高度可提升至0.5m、0.58m2個(gè)高度;欄架擺放形式的改變，可將正面欄架擺放更改為側(cè)面欄架擺放。

練習(xí)要求：在跑動(dòng)中保持勻速;跨過(guò)障礙后迅速轉(zhuǎn)換到跑動(dòng)狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)選擇平整的場(chǎng)地進(jìn)行，教師應(yīng)提醒學(xué)生在跑動(dòng)中注意避免相互碰撞;在采用進(jìn)階方法中跨越側(cè)欄時(shí)，可將跑道寬度增至2m。

4.“趣味競(jìng)技場(chǎng)”

練習(xí)目的：通過(guò)練習(xí)，加強(qiáng)練習(xí)者起跨腿主動(dòng)提膝高抬、積極前伸動(dòng)作的感知，提升跨欄能力。

練習(xí)方法：將四折墊與軟式欄架組合，設(shè)置成4組階梯式難度組合，場(chǎng)地設(shè)置40m直線跑道，設(shè)置5組軟式跨欄架，每組欄架間距5m，起點(diǎn)至第1欄間距10m，最后1欄至終點(diǎn)10m，欄架排列位置與圖2-5一致，欄架組合方式見圖2-6～圖2-7。2名學(xué)生1組以依次跨躍欄架的方式跑至終點(diǎn)。

練習(xí)要求：起跨點(diǎn)需要控制在四折墊前;起跨腿主動(dòng)提膝高抬、積極前伸。

注意事項(xiàng)：練習(xí)者需要根據(jù)自身能力適當(dāng)選取難度。

5.“穿越火線”

練習(xí)目的：利用高度限制的方法，提升學(xué)生跨欄騰空中上體前壓的動(dòng)作能力。

練習(xí)方法：1名學(xué)生在欄架側(cè)面站立，手持軟式跨欄架橫桿，將橫桿高舉于欄上約1.5m處，練習(xí)者通過(guò)跑動(dòng)跨躍障礙，盡可能不觸碰高舉的橫桿（圖2-8～圖2-9）。

練習(xí)要求：練習(xí)者騰空后盡可能壓低上身，通過(guò)欄架。

注意事項(xiàng)：輔助學(xué)生不得故意降低高度。教師可以根據(jù)學(xué)生練習(xí)情況適度調(diào)整輔助橫桿的高度。

[供稿單位：田聯(lián)陽(yáng)光（北京）體育發(fā)展有限公司]