提高射擊運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控能力的研究

李冰冰

摘 要：為提升射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，除了強(qiáng)化射擊技能訓(xùn)練外，心理調(diào)控能力的訓(xùn)練也不容忽視，這是實(shí)現(xiàn)“人槍一體”的重要保障。教練員應(yīng)從比賽前、比賽中和比賽后三個(gè)環(huán)節(jié)著手，訓(xùn)練和提高射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽心理調(diào)控能力。

關(guān)鍵詞：射擊比賽；運(yùn)動(dòng)員；心理調(diào)控能力；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G421；G807 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2019）02-0047-01

從生理學(xué)角度來(lái)講，人類生理反應(yīng)會(huì)在一定程度上受到心理因素的影響。在競(jìng)技性比較強(qiáng)的射擊運(yùn)動(dòng)比賽中，射擊運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力關(guān)乎他們能否在比賽過(guò)程中正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮，最終會(huì)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生直接的影響。因此，為了使射擊運(yùn)動(dòng)員做到“人槍一體”，教練員除了要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)射擊技能訓(xùn)練外，還要對(duì)其進(jìn)行心理調(diào)控訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力。

一、比賽前的心理調(diào)控能力提升對(duì)策

第一，制定合理的射擊比賽目標(biāo)。教練員為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定射擊比賽目標(biāo)時(shí)，要立足實(shí)際情況，確保目標(biāo)具有一定的挑戰(zhàn)性，且能被射擊運(yùn)動(dòng)員認(rèn)可和接受，這樣才能有效激發(fā)他們生理和心理方面的效能，使他們更好地發(fā)揮射擊實(shí)力，從而達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。第二，培養(yǎng)和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽欲望。這是一項(xiàng)重要的賽前心理調(diào)控內(nèi)容，就是激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員參加射擊比賽的欲望，使其珍惜每一次射擊比賽。如教練員可以定期為運(yùn)動(dòng)員播放一些優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，以激起他們參與比賽的欲望。第三，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員比賽的自信心。這是提升運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的重要條件，具體就是使射擊運(yùn)動(dòng)員在賽前保持適度的自信心，使他們相信自己的射擊技術(shù)和比賽綜合能力，以確保在比賽中充分發(fā)揮射擊實(shí)力。但是要注意避免他們過(guò)度自信，否則容易因輕敵而影響射擊水平。第四，對(duì)情緒進(jìn)行合理調(diào)整。為了順利完成射擊比賽，射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽前要保持適度的興奮水平和適宜的情緒狀態(tài)。如運(yùn)動(dòng)員賽前可以通過(guò)深呼吸或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)等方式使自己保持最佳的情緒狀態(tài)。第五，要理順比賽前的思維。在比賽前，射擊運(yùn)動(dòng)員可以先在頭腦中回憶一下射擊比賽基本流程，以及某些射擊動(dòng)作或技術(shù)要領(lǐng)，以便為比賽奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、比賽中的心理調(diào)控能力提升對(duì)策

在射擊比賽期間，運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控至關(guān)重要。因此，教練員在比賽期間如果發(fā)現(xiàn)射擊運(yùn)動(dòng)員存在負(fù)面情緒或異常心理，就需要對(duì)其進(jìn)行心理調(diào)控訓(xùn)練，具體可以通過(guò)以下幾個(gè)方式來(lái)進(jìn)行。

第一，交談法。教練員可以通過(guò)交談的方式緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張、焦慮等負(fù)面情緒，但是單純采用講大道理的方式是不可取的，而是應(yīng)該以體諒、關(guān)心和同情的態(tài)度來(lái)啟發(fā)和幫助射擊運(yùn)動(dòng)員，幫助他們解決心理問(wèn)題，使他們恢復(fù)射擊自信心。第二，呼吸調(diào)整法。在比賽上場(chǎng)前或比賽期間，射擊運(yùn)動(dòng)員若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的緊張心理，可以通過(guò)有力呼氣吸氣的深呼吸方式來(lái)平復(fù)情緒。第三，靜坐養(yǎng)神法。在射擊比賽過(guò)程中，射擊對(duì)手的射擊成績(jī)、現(xiàn)場(chǎng)觀眾的反應(yīng)等均可能會(huì)使射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒波動(dòng)。這時(shí)候，教練員可以讓射擊運(yùn)動(dòng)員找一個(gè)安靜的地方靜坐養(yǎng)神，規(guī)避外界的干擾，還可以讓運(yùn)動(dòng)員回憶自己以往成功的射擊體驗(yàn)和感受，以增強(qiáng)其自信心，使其進(jìn)入更好的狀態(tài)。第四，心理定向。在比賽過(guò)程中，射擊運(yùn)動(dòng)員要注意形成正確的心理定向，不可在比賽中過(guò)多關(guān)注成績(jī)，而應(yīng)該將注意力和精力放在射擊動(dòng)作上。形成正確的心理定向，可以在一定程度上消除射擊運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，有助于他們更好地發(fā)揮射擊競(jìng)技實(shí)力。第五，其他方法。除上述方法外，射擊運(yùn)動(dòng)員還可以通過(guò)肌肉按摩、注意力轉(zhuǎn)移或音樂(lè)調(diào)節(jié)等方式來(lái)調(diào)節(jié)緊張情緒，消除精神疲勞，讓自己以最佳的精神狀態(tài)參與到射擊比賽中。

三、比賽后的心理調(diào)控能力提升對(duì)策

在射擊運(yùn)動(dòng)比賽之后，無(wú)論成績(jī)好壞，是否達(dá)標(biāo)或不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員均會(huì)產(chǎn)生一種比較特殊的情緒或心理，這會(huì)對(duì)他們以后的比賽產(chǎn)生重大的影響，所以也必須做好相應(yīng)的心理調(diào)控。具體表現(xiàn)在：在射擊比賽取得成功時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)增強(qiáng)自信心，產(chǎn)生自豪感，并會(huì)對(duì)未來(lái)的射擊比賽寄予更大期望，但是這時(shí)候要避免他們心生自滿或驕傲的心理，如高估自己，輕視或不尊重他人，不認(rèn)真訓(xùn)練等。在射擊比賽失敗的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)喪失自信心，變得沮喪，甚至懷疑自己的能力，自暴自棄，這時(shí)候教練員要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員從比賽中吸取失敗的教訓(xùn)，找到解決問(wèn)題的方法，并鼓勵(lì)其在后續(xù)的射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中刻苦訓(xùn)練，不斷提升射擊技術(shù)水平。此外，需要注意的是，幫助射擊運(yùn)動(dòng)員逐步形成正確的勝負(fù)觀，消除運(yùn)動(dòng)員的賽后緊張情緒及不正常攻擊心理等，均是射擊運(yùn)動(dòng)員比賽后心理調(diào)控的重點(diǎn)內(nèi)容。

總之，心理調(diào)控能力作為提升射擊運(yùn)動(dòng)員射擊水平和比賽成績(jī)的重要保障之一，應(yīng)該成為射擊運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，具體需要做好比賽前、比賽中和比賽后的心理訓(xùn)練?？紤]到射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，教練員必須結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征，探索適宜的心理調(diào)控方案，確保他們?cè)谡麄€(gè)比賽過(guò)程中始終保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。

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