楊曉敬

(山西大學商務學院 山西 太原 030031)

0.引言

越野行走運動較散步活動量更高，比慢跑的安全性更強，是健步走的升級版。相關研究表明，在越野行走運動中參與者的心率可提高5-17 次/分鐘，其平均熱量消耗也可以增加20%以上，能量消耗超過42%。足以證明越野行走運動對改善心率和增強體魄方面的積極作用。本研究以我國高校男生為研究對象，主要考察VC 肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數(shù)、耐力值等方面的健康狀態(tài)變化。通過實驗結果得出，越野行走運動對大學男生的身體健康各項指標都有不同的提高，是一項值得在我國高校中積極推廣的體育運動。

1.研究方法

1.1 研究對象

隨機選取山西大學商務學院、晉中學院、山西醫(yī)科大學這三所高校中選修越野行走課程的300 位男性學生為研究對象，入選學生年齡為19 至 23 周歲，平均年齡為（20.7±0.9）歲。實驗結果去除無效數(shù)據(jù)人數(shù)后，剩余276 位同學。所有入選對象并不存在心肺功能、運動障礙等問題，均可以完成日常訓練與越野行走運動比賽，可以作為研究對象進行以訓練周期為時間軸的對比研究。所有入選學生在初期進行身體健康度測量，以BMI 體脂量、VC 肺活量為評價指標，鑒定學生在為其120d 訓練周期內的身體健康改善情況。同時以初期5000m、10000m、20000m 的越野行走路程時間作為測量標的，探究男同學在經(jīng)過訓練之后是否增強了運動耐力，從而鑒證越野行走對大學男生身體健康的影響效果。

1.2 研究指標界定

首先，VC 肺活量肺活量的英文全稱為：vital capacity，是指單次吸滿新鮮空氣后，再盡力呼出的氣體總量。大學男生健康狀態(tài)下肺活量約3500ml 至4000ml，經(jīng)長期訓練后的運動員肺活量可達6000ml 以上。以肺活量驗證大學男生在經(jīng)過越野行走運動訓練后，是否超過了原始水平，從而驗證越野行走對大學男生身體健康狀態(tài)的積極作用。其測量方法為：肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。

其次，BMI 體脂量的英文全稱為：Body Mass Index，是以大學男生體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的具體數(shù)值。體脂含量作為評估大學男生健康水平的單位，是以衡量胖瘦程度及脂肪含量是否超標為研究方向的可靠指標。其運算模型為：體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高 ^2（m）。

最后，以肺活量體重指數(shù)作為評估大學男生VC 肺活量與BMI 體脂量比重健康度的衡量指標。如果大學男生肺活量達到較高標準，但體脂量過高，仍然無法驗證其健康程度。反之，體脂量達標，但肺活量較低，也是一種并不健康的表現(xiàn)。為了加強本次研究的針對性與相應的量化標準客觀性，引入肺活量體重指數(shù)的參考指標。其運算公式為：肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重(kg)。

1.3 評價標準設定

VC 肺活量評價標準為：較差（≦3500ml），良好（3500-4000ml），優(yōu)秀（≦4000ml）。BMI 體脂量評價指標為：過輕（≦18.5），正常（18.5-23.9），過重(24-27)，肥胖（28-32），嚴重肥胖（＜32）。肺活量體重指數(shù)的評價指標為：優(yōu)秀（100-90），良好（89-70），及格（69-60），不及格（≦60）。

1.4 研究方法

1.4.1 實驗法

以 120d 的越野行走運動為訓練周期，分別在 0d、30d、60d、90d、120d詳細記錄大學男生的越野行走 5000m、10000m、20000m 路程完成時間，以大學男生在越野運動中的VC 肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數(shù)作為評估條件。計數(shù)資料以（±S）表述，采用t 檢驗，以（P＜0.05）代表差異具備統(tǒng)計學意義。

1.4.2 數(shù)理統(tǒng)計法

用SPSS22.0 軟件對實驗采集的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，得出研究所需要的實驗結果。

1.4.3 文獻資料法

通過搜索近十年與越野行走運動有關的文獻，為前期研究工作提供參考材料。

2.研究內容

2.1 VC肺活量與BMI體脂量情況對比

在120d 內的越野行走訓練中，大學男生VC 肺活量與BMI 體脂量及肺活量體重指數(shù)的健康情況穩(wěn)步改善，其參考量值趨于穩(wěn)定，組間對比結果差異顯著，（P＜0.05）均具備統(tǒng)計學意義，如表1 所示。

根據(jù)結果得知，越野行走運動對大學男生肺活量、體脂量數(shù)值都有明顯的改變，說明通過系統(tǒng)、長期的越野行走的鍛煉，可較大幅度的改善男生的心肺功能，減少體脂含量。尤其是肺活量數(shù)值由3750 提升至4350 可以看出，高校男生的心肺功能得到的提高更明顯。

2.2 耐力值完成度消耗時間對比

通過我國高校體育達標測試公布數(shù)據(jù)可以了解到，目前我國高校男生耐力情況不容樂觀，1000m 測試標準也是一降再降，但是在每年的測試中，還是有很多的男生難以達到及格的要求，甚至一部分男生都無法以跑的形式完成1000m 測試，因此加強我國高校男生的身體耐力訓練已經(jīng)到了迫在眉睫的地步。但如果只是硬性地要求這些耐力較差的男生從一開始就跑起來，那么肯定會有很大一部分學生產生抵觸情緒，致使鍛煉效果大打折扣。而越野行走運動則能夠很好地解決這一問題，讓學生先動起來，然后再快起來，通過負荷的逐漸增加，達到鍛煉耐力素質的目標。

耐力值是由大學男生在相應路程中的完成時間作為參考指標，為了保障大學男生在相應路程內的完成時間不受身體疲勞影響，本實驗研究每一時間段的測量分別為三天考察期。即為第一天（5000m），第二天（10000m），第三天（20000m），降低由于考察密度過于集中所造成的成績不穩(wěn)定狀態(tài)。經(jīng)過120d 的越野行走訓練，所有大學男生在相應路程內的完成時間有所下降，可以證明耐力值逐步增強，其組間對比結果差異顯著，（P＜0.05）差異具備統(tǒng)計學意義。如表2 所示。

3.研究結論

3.1 越野行走運動有助于改善肺活量指標

肺活量指標是衡量運動能力與健康水平的一項重要參數(shù)，越野行走運動對于大學男生的肺活量達標水平具有助益作用。從初始階段的（3750.5±297.6）取值空間來看，其達標情況較為良好，但仍然處于一般狀態(tài)。而在第120d 越野行走訓練完成之后，達到了（4350.5±327.6）的取值范疇。這樣的量值標準已經(jīng)超越了普通大學男生的肺活量水平，是越野行走運動強化身體機能的重要表現(xiàn)。

3.2 越野行走運動對改善體脂量的促進作用

體脂量是衡量身體脂肪含量的重要參考量值，當大學男生處于體脂量較高的狀態(tài)時，其基礎運動能力較為薄弱，參與劇烈運動時心肺功能均會累及運動能力。因此，過于肥胖的體脂量增加狀態(tài)是嚴重威脅大學男生運動健康的不利因素。雖然其他有氧運動也能夠達到快速減脂的目的，但就運動復雜程度、參與感、活動量而言，過于肥胖的大學男生并不容易掌握運動技能、運動方法、以及相應的運動量。而越野行走運動的技巧性較低，更加適合肥胖人群。通過本次研究調查發(fā)現(xiàn)，初期大學男生的體脂量中位平均值為（28.2±6.7）處于肥胖狀態(tài)，尤其調研對象中出現(xiàn)個別過度肥胖特例，但仍然可以堅持練習越野行走運動。在第120d時，受訓大學男生的整體體脂量水平已經(jīng)維持在（19.8±5.2）的水平，處于正常值狀態(tài)?？梢宰C明越野行走運動具有易于掌握，且同樣具備有氧運動減脂功能，對于改善大學男生體脂含量具有重要的影響作用。

3.3 越野行走運動對于改善肺活量體重指數(shù)的支持作用

肺活量體重指數(shù)代表了肺活量與體脂量的綜合參數(shù)，是驗證身體健康狀態(tài)的客觀指標。本次研究中雖然初期調研數(shù)據(jù)為（69.5±12.7），所有調研對象均處于及格線以上，且多數(shù)為良好狀態(tài)。但在長期練習越野行走運動之后，其穩(wěn)步提升的肺活量體重指數(shù)再一次證明了越野行走運動對大學男生健康狀態(tài)的促進作用。在第120d 時，肺活量體重指數(shù)的中位平均值已經(jīng)上升至（90.1±5.7）突破了優(yōu)秀線，是客觀評價越野行走運動對改善肺活量體重指數(shù)的數(shù)據(jù)支持，也是驗證大學男生身體健康狀態(tài)得以逐步改善的數(shù)據(jù)支持。

3.4 越野行走運動對于改善運動耐力的輔助作用

從運動規(guī)律分析，越野行走運動本身具有較強的耐力訓練特征。尤其在路程達到萬米以上時，往往需要1h 以上的訓練時間方可完成。其長期訓練之后，大學男生在固定路程內的消耗時間穩(wěn)步下降，代表了運動耐力逐步上升的趨勢。在本次研究中，5000m 初期測量值為（30.2±10.0）min，而在第 120d 時測量值下降為（20.9±3.9）min，是代表運動能力上升的客觀表現(xiàn)。而20000m 的訓練考察項中，大學男生初期測量值為（135.7±21.8）min，這一指標嚴重落后于常規(guī)耐力水平。而在經(jīng)過了120d 的訓練周期后，第122d 測量時，大學男生測量值為（109.8±8.3）min，是運動耐力得以提高的重要表現(xiàn)。

4.結語

綜上所述，越野行走運動對于大學男生改善VC肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數(shù)等均具備較強的支持作用。且越野行走運動長期練習之后，能夠有效增強大學男生的運動耐力值，是對于改善健康狀態(tài)的特殊支持作用。因此，可以證實越野行走運動是一項有助于改善健康情況的運動項目，對于大學男生的運動能力和身體活力均具備積極的影響效果，值得推廣。