張慧琦　陳靖

每天頂著一副高冷無比的面容上下班，淡淡冷漠地打招呼，工作壓到喘不過氣但就是不想趕快完成，無時無刻不拿著手機，一刻不見手機便感覺丟了魂兒，日漸肥大豐滿的水桶腰、沙發(fā)臀，頭暈、頭痛、疲乏無力，到了飯點只想拖拖踏踏下樓取個外賣，吃飯時卻感覺食欲不振……

好可怕，我這究竟是怎么了？感覺自己像行尸走肉！別慌，你這是現(xiàn)代病，還有得治。接著看，測測你都有哪些現(xiàn)代病。

拖延癥

眼前的工作堆積如山，但不愿去做，即便內(nèi)心焦慮不安，還是控制不住去玩手機。等我看完這部劇，等我玩完這局游戲，等我先小憩一會……哎呦，急啥啊，等等再做就是。永遠都是等等，這“要命”的拖延癥！

那如何判斷自己是得了拖延癥呢？

加拿大約克大學的心理學專家克拉里·雷恩總結(jié)出拖延癥的一些表現(xiàn)：從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作，拖得越久;每次開工都整點開始，一點半、兩點半，卻遲遲未動手;在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去喝杯中杯咖啡。不容許別人占用或浪費自己的時間，而自己卻不珍惜時間;總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作;本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件等。

其實，人人都有拖延的時候，如果只是偶爾發(fā)生一兩次，還算正常。可如果你總是找借口，內(nèi)心確實不愿意做事，那很可能就是患了拖延癥。

該死的拖延癥，滾蛋吧！

現(xiàn)有研究表明，拖延癥與個體的焦慮程度、自信心、自尊，及完美主義傾向等存在一定的關(guān)聯(lián)，同時拖延行為與完成任務(wù)所用的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。想要擺脫拖延癥，我們還得結(jié)合干擾因素及自身個體因素從根上來解決。

①改變認知，調(diào)動積極情緒。給自己積極的暗示，暗示自己可以快速完成現(xiàn)有的事情。除此之外，還可以通過增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信;改變完美主義等。

②去除外界干擾因素，自我管理。關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全意地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素，同時自我監(jiān)督，進行評估，必然效率大增。實在不行那就叫上你的小伙伴來互相監(jiān)督，誰輸誰請吃飯呀！

③學會對工作進行分類。我們可以試著把所有工作分成“急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要”四類，然后根據(jù)重要程度依次完成。你完全可以在自己的辦公桌、書桌上貼上小紙條，來提示或暗示自己去完成這些重要的事情。

屏幕臉

苦逼而勤勞的工作者，每天至少要用5個小時電腦。愛崗敬業(yè)的我從來不太注意適當休息，結(jié)果慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己好像變成了一個看起來“十分高冷”的人，擁有一張表情淡漠的“屏幕臉”。更為可怕的是，曾如雞蛋白一樣的臉蛋兒如今膚色暗沉、長斑生痘，還頂著濃濃的黑眼圈。熬最晚的夜，看最久的電腦，即使敷最貴的面膜，也還是沒用哇。

①咋知道自己是不是屏幕臉？

其實很簡單，你只需要多照照鏡子，一旦發(fā)覺自己出現(xiàn)面部表情不豐富或表情淡漠、面部皮膚斑點增多、皮膚干燥等情況，你就需要警惕自己是不是屏幕臉了。

②我可不想要屏幕臉，怎么預(yù)防?。?/p>

首先保持正確的工作姿勢，身體與屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離，保證腰椎直立;雙手肘部與胳膊保持垂直;手腕自然放平;平視前方，頸部不要前伸。有條件的話，應(yīng)配置一臺輻射較小、沒有炫光、顯示穩(wěn)定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。當然，眼睛很重要，最好一小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。用完電腦前，適當擦一些保濕霜。用完電腦后有條件的立馬用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢洗掉，涂上溫和的護膚品讓自己水咚咚。

空調(diào)病

夏天寧愿在空調(diào)下凍死也不愿意用扇子，而冬季也是寧愿在空調(diào)下熱死。但長時間呆在空調(diào)環(huán)境，很容易患上空調(diào)病。

①“ 空調(diào)病”啥樣？

舉個例子：連著吹了好長時間的空調(diào)，我突然感覺到鼻子不通氣兒、眼睛干澀、嘴唇干、頭昏、耳鳴、乏力、記憶力減退、皮膚發(fā)緊干燥起皮兒。由于開著空調(diào)室內(nèi)外溫差大，不開窗空氣流動性差容易造成微生物侵襲，再加空氣干燥，會造成身體機能衰退，久之容易引起系列疾病。一般來說，老人、兒童和婦女較易患上空調(diào)病。

②面對空調(diào)病怎么辦？

針對病因解決：在空調(diào)頻繁開放的季節(jié)，應(yīng)該經(jīng)常開窗換氣，每隔3小時～4小時，應(yīng)關(guān)閉空調(diào)機，打開門窗，讓室內(nèi)空氣徹底流通，這樣可使空氣的質(zhì)量相對得到改善，從而減少疲勞與頭痛的發(fā)生。而且室溫宜恒定在26攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7攝氏度。其次，不要長時間呆在空調(diào)房內(nèi)。

如果因為工作需求，苦逼的人必須要在空調(diào)房里工作一整天，那建議每天下班后最好能適當做些運動，提升機體免疫力對于抵抗這些疾病也是十分有必要的。

在炎熱的夏季不適合在戶外進行一些強度過大的運動，但是可以選擇游泳、健身球瑜伽等可在室內(nèi)進行的避免陽光直曬的運動。到了冬季，可以進行慢跑，慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受，還有騎車，散步，彈跳等等運動。

對癥解決：空調(diào)房內(nèi)多很干燥，所以可以多喝水，以防脫水。還可以在空調(diào)的出風口放盆水，能有效緩解干眼、皮膚干燥的癥狀。

過勞肥

本以為我拼命工作，多累點，總會瘦的?？赡闹?，這工資倒是沒漲，體重卻以肉眼可見的速度蹭蹭地長。哎，不禁心疼地摸摸自己的水桶腰。

①過勞為啥會肥？

其實過勞肥主要是因為飲食不規(guī)律，膳食營養(yǎng)不均衡，睡眠時間不充足，生物鐘混亂導(dǎo)致的。該吃飯的時候不吃，餓了隨便用碳水化合物和油脂極高的零食填充肚子，睡眠時間完全不夠，天天頂著個熊貓眼，日夜顛倒也是常有的事。機體憂傷地表示承受不了啊！

②那我們怎么解決呢？

首先是保證充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠，每天至少睡足6小時，能睡夠8小時更好。其次合理安排工作，緊張的工作后不妨好好放松一下，釋放壓力。最后是定時吃三餐，飲食上要保證有足夠的營養(yǎng)，多吃清淡的東西。晚上加班后盡量不要吃夜宵，因為夜宵大多是油膩的食物，吃多了容易胖啊。當然，對抗肥胖最有效的還是適當?shù)倪\動了。胖民們動起來！

外賣依賴癥

每到雙休日，我便保持著“人是鐵、床是吸鐵石”的狀態(tài)，沒有什么能讓我離開我的小床，除了那一句“你的外賣到了”。工作日更是因為節(jié)約時間以及自己懶得動手做太復(fù)雜的菜而依靠外賣。可以說，現(xiàn)在還存著一口仙氣兒，全是外賣的功勞。但是一般的外賣通常含鹽量高，含脂量也高，無法滿足膳食指南的要求，更為頭疼的是，我們無法保證外賣的衛(wèi)生安全。我懶得做很復(fù)雜的菜系，總不能“餓死”吧。怎么辦？

放心，不吃外賣也可以保命！給你推薦懶人營養(yǎng)三餐法。三餐量的比例應(yīng)該控制為3/4/3，每餐吃個八分飽較為合適。

早餐：6：30～8：30最好，保證有主食，營養(yǎng)均衡，搭配高蛋白的食物，蔬菜水果以及飲品用來補充水分。比如一個雞蛋+30克全谷面包、麥片+300毫升牛奶+一個蘋果+少量堅果，就能快速、方便地完美解決早餐需求。

中餐：11：30～12：30最好，除了保證食物多樣外，還應(yīng)該控制油鹽的攝入。比如餐前先吃個西紅柿，然后炒個宮保雞丁+雜糧飯。如果中午實在沒時間自己做，那你就吃食堂吧，不過點菜也要多多注意營養(yǎng)均衡哦。

晚餐：18：00～20：00最佳，不宜吃過多肉類，可以選擇一些維生素和膳食纖維多的食物，比如山藥薏米紅豆等，外加一些新鮮蔬菜水果，也不宜吃得過飽。比如自己先熬碗粥+炒個白灼蝦+水加少許油煮個青菜+兩個獼猴桃。