對(duì)搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練方法的研究

張凱

摘要：采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析的方法，較為全面地分析了搶籃板球的技術(shù)，從心理和技術(shù)兩方面，提出搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法，旨在為提高運(yùn)動(dòng)員的搶籃板球技術(shù)及進(jìn)行相關(guān)的研究提供參考。

關(guān)鍵詞：搶籃板;技術(shù)動(dòng)作;訓(xùn)練方法

1 ?前言

為了有效控制籃板，運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握扎實(shí)的籃板技術(shù)，還要努力訓(xùn)練。籃球籃板的重要性非常重要。對(duì)于進(jìn)攻籃板和防守籃板，我們必須積極爭(zhēng)取。即使沒(méi)有身高優(yōu)勢(shì)，掌握籃板的技巧也非常有用。選擇本課題進(jìn)行研究的目的是進(jìn)一步探索搶籃板球的技術(shù)細(xì)節(jié)并提出這項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練方法，這不僅會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員籃板的技術(shù)水平，而且為提高籃板球技術(shù)和相關(guān)研究提供參考，所以對(duì)本課題的研究有一定的理論與實(shí)踐意義。

2 ?搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法

當(dāng)我們?cè)谟?xùn)練以及比賽中掌握了一定的籃板戰(zhàn)術(shù)和意識(shí)后，就有必要培養(yǎng)籃板技術(shù)，進(jìn)行搶籃板球的技術(shù)訓(xùn)練。在實(shí)踐中，加強(qiáng)搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練，搶籃板訓(xùn)練包括身體素素質(zhì)訓(xùn)練，心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。

2.1身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.1.1速度訓(xùn)練

要想增快籃球搶籃板速度，就要加強(qiáng)籃板的彈跳能力，如：?jiǎn)问肿話伹驅(qū)⑶驌粲诨@板，然后自己去搶籃板球，反復(fù)的進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，持續(xù)半小時(shí)一組。通過(guò)參加籃球比賽，在比賽中不斷培養(yǎng)籃板球意識(shí)，能夠更快速的提高搶籃板球的速度。

2.1.2力量訓(xùn)練

搶籃板球的力量訓(xùn)練主要是彈跳時(shí)的爆發(fā)力以及籃下身體對(duì)抗力量，因此，在發(fā)展彈跳爆發(fā)力時(shí)，可以發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí)，可以提高手腕上肢爆發(fā)力，進(jìn)而可以提高手臂控制球、支配力以及搶球的能力。進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，可以進(jìn)行指臥撐力量的練習(xí)，手作為高位，掌心朝下，快速屈伸手指的練習(xí);還可以進(jìn)行握捏網(wǎng)球或者是鉛球的訓(xùn)練;借用杠鈴進(jìn)行臥推抓取等練習(xí);使用身體的各種體位做練習(xí)。

在進(jìn)行身體對(duì)抗練習(xí)時(shí)，可以針對(duì)腰腹進(jìn)行練習(xí)以及腿部進(jìn)行練習(xí)，可以控制好球以及自己的身體重心，進(jìn)而保持身體的平衡，還可以發(fā)展身體的協(xié)調(diào)能力，保護(hù)球等作用。所以，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，有目的的對(duì)要讀進(jìn)行練習(xí)可以發(fā)展對(duì)抗能力。在進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練時(shí)，可以進(jìn)行舉腿、仰臥起坐、俯臥挺身、懸垂舉腿等的練習(xí);使用杠鈴進(jìn)行負(fù)重轉(zhuǎn)體、體前屈伸。發(fā)展腿部的力量時(shí)，要進(jìn)行下肢爆發(fā)力的鍛煉，在安排訓(xùn)練時(shí)，多做動(dòng)力的練習(xí)，而要稍作靜力練習(xí)。如進(jìn)行蛙跳、立定跳、連續(xù)的縱跳摸高練習(xí);進(jìn)行負(fù)重半蹲、原地的臺(tái)階交換練習(xí)。

2.2心理訓(xùn)練

進(jìn)行籃球板球拼搶的心理訓(xùn)練最主要的目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的拼搶意識(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慢慢的灌輸，并反復(fù)份進(jìn)行刺激強(qiáng)化^[7]。反復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反射性行為，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這種意識(shí)雖然是在無(wú)形中產(chǎn)生的，訓(xùn)練中反復(fù)的意識(shí)積累形成的，由不自覺(jué)行動(dòng)變化為自覺(jué)地行動(dòng)，從必然過(guò)渡到自然，進(jìn)而逐漸形成一種潛在的意識(shí)。

意志是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地，專門(mén)旨在調(diào)節(jié)自己的行為和克服各種困難的心理過(guò)程。訓(xùn)練可以決定每單位時(shí)間會(huì)有多少球被搶走，或者在疲勞狀態(tài)下執(zhí)行某些指標(biāo)。進(jìn)行搶籃板球訓(xùn)練或者通過(guò)比賽訓(xùn)練不同數(shù)量的攻守球員，雙方在數(shù)量上并不相同，雙方需要達(dá)到預(yù)定的比賽次數(shù)，并通過(guò)各種訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練，以提高球員的適應(yīng)能力，并鍛煉他們的韌性。

2.3技術(shù)訓(xùn)練

拼搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練包括全面的拼搶技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練。

2.3.1拼搶技術(shù)訓(xùn)練

從籃板技術(shù)的角度來(lái)看，籃球技術(shù)必須具有靈活的步法。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)身，在前面的步驟中晃動(dòng)一下，然后退出，轉(zhuǎn)身并抓住一點(diǎn)等，然后移動(dòng)腳，應(yīng)該小心保持身體的平衡。在降低身體重心之前來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)的速度不應(yīng)該太大，但速度應(yīng)該很快。動(dòng)作要有力量。在練習(xí)之前和練習(xí)之后，你會(huì)轉(zhuǎn)身練習(xí)左右后仰，而且你還必須前后移動(dòng)，并在你前后移動(dòng)。在對(duì)抗性練習(xí)中，可以加強(qiáng)步伐動(dòng)作的速度和靈活性等特殊練習(xí)，如連續(xù)起跳摸籃板20次，進(jìn)行反反復(fù)復(fù)的跳起摸籃板，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，提高跳起的頻率以及落地后第二次起跳的速度。

掌握搶斷動(dòng)作后，手感球控制能力是關(guān)鍵，掌控球技能力，如果左手將球投擲到頂部，右臂伸直在頭上，當(dāng)右手接觸球時(shí)，它迅速向后彎并將球拉回到腹部。然后右手拋球左手接;單，雙手在球上擊中搶籃板球練習(xí)^[8]。將球保持在籃筐內(nèi)并不斷跳躍，連續(xù)20次用單手或雙手在空中搶籃板球。當(dāng)你需要練習(xí)時(shí)，跳到最高點(diǎn)去抓球并打一局（單手或雙手）。力量應(yīng)該適中，手臂挺直，手指堅(jiān)硬。

2.3.2配合訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員只能依靠自己的身體條件，意識(shí)和技術(shù)在籃板方面處于主導(dǎo)地位。只有通過(guò)戰(zhàn)術(shù)合作，才能依靠集體的力量和智慧形成一個(gè)有機(jī)整體，充分利用個(gè)人能力以及團(tuán)隊(duì)配合進(jìn)行搶籃板球訓(xùn)練。搶籃板球的配合策略一共有三個(gè)方面，首先，用自己隊(duì)伍中身高不是很高的隊(duì)員去防守對(duì)方身材高大的球員，進(jìn)而減弱對(duì)方高大球員進(jìn)行搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。其次，用本隊(duì)伍中搶籃板球能力不是很強(qiáng)的隊(duì)員去防守住對(duì)方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊(duì)員。最后，牽制住對(duì)方處于優(yōu)勢(shì)位置的球員，進(jìn)而使對(duì)方失去搶球的機(jī)會(huì)甚至使他的行動(dòng)軌跡被破壞^[9]。

2.3.3結(jié)合其他技術(shù)的訓(xùn)練

鞏固提高籃板技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，學(xué)習(xí)和掌握籃板技術(shù)，結(jié)合運(yùn)球和傳球技術(shù)，結(jié)合具體策略提高籃板能力。這種類型的訓(xùn)練要求后衛(wèi)在搶下籃板后盡可能在最短的時(shí)間內(nèi)出球。如果不能將球傳出，應(yīng)該快速運(yùn)球，突破防守球員找到接球者，贏得更多時(shí)間進(jìn)行反擊，并且進(jìn)攻球員可以通過(guò)搶籃板而在空中搶籃板球。也可將球拿下尋機(jī)起跳投籃。

3 ?結(jié)束語(yǔ)

在籃球比賽中，掌控好籃板球控制比賽主動(dòng)權(quán)的保障。在以上的搶籃板球技術(shù)及訓(xùn)練方法研究分析中，要想最大限度的發(fā)揮搶籃板球的能力，就要對(duì)搶籃板球技術(shù)進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)基礎(chǔ)技能訓(xùn)練和籃板戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在搶籃板球的過(guò)程中，將自己的能力以及搶籃板球技術(shù)與團(tuán)隊(duì)配合相結(jié)合，在戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程中，進(jìn)而依靠團(tuán)隊(duì)的力量以及智力將團(tuán)隊(duì)調(diào)動(dòng)起來(lái)，拼搶籃板影響球隊(duì)的比賽心情，意志，信心以及技巧和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，具有良好的身體素質(zhì)也可以搶到籃板。為了達(dá)到上述目的，我們可以有效培養(yǎng)籃板的集體進(jìn)攻反擊能力，保證比賽的勝利。

參考文獻(xiàn)

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[2]劉瀚文.籃球比賽中拼搶籃板球技術(shù)及練習(xí)方法[J].學(xué)園，2015（2）：188-190.

[3]姜勇.搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練五例[J].中國(guó)學(xué)校體育，2012（6）：68.

（作者單位：山東交通職業(yè)學(xué)院）