舍不得睡是一種“病”

陸林

熬夜傷身的道理人人都懂，卻總有人在健康的邊緣試探：工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……很多時候，不是你睡不著，而是一些心理問題不讓你睡。

拖延癥

明明意識到該睡覺了，但就是不愿意睡;困得睜不開眼，還逼著自己保持清醒繼續(xù)熬，這在心理學上類似于“拖延癥”。這一現(xiàn)象在學生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。

焦慮癥

焦慮者長期精神緊張，對周圍的環(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢魘等睡眠障礙。

抑郁癥

抑郁引起的失眠，即使當下生活境遇很好也會失眠，不干預可能持續(xù)三個月以上，且多數(shù)表現(xiàn)為早醒。

熬夜加重負面情緒

反過來，長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，高級中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)病變，產(chǎn)生更多負面情緒。

熬夜，從頭到腳傷害你

“早睡覺是浪費生命，利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式?！笔聦嵣希@種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。

傷害l 耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害2 肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害3 皮膚變差

長日寸間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚灰暗、干燥，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害4 記憶力減弱

交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。

傷害5 腸胃受損

人的胃黏膜上皮細胞平均2～3天就要更新一次，且在夜間進行。如果腸胃沒有得到休息，就會影響其修復過程。

傷害6 免疫力降低

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會找上門。

傷害7 心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

3招甩掉晚睡強迫癥

心理暗示 必須明確晚上是休息的時間，給自己定一個規(guī)矩，在11點左右睡覺。大腦告訴你不想睡時，你需要告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應該馬上睡覺。

轉(zhuǎn)移注意力 睡前強制自己關(guān)上手機、電腦，閉上眼睛，讓大腦處于空白狀態(tài)。

如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。包括：洗熱水澡、泡腳、做面膜等。注意在做這些事情的時候，不要上網(wǎng)、玩手機、聊天。

做助眠動作 頭部：皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，保持10秒后放松。肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起后落下。手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。手部：雙手最大力氣握拳后放松。腹部：收緊腹部，保持收腹10秒。腿部：繃緊大腿和臀部，將腿伸直上抬。腳部：腳趾慢慢向下彎曲抓地，保持10秒后放松。

以上動作的間隔時間均是10秒，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1～2種，有睡意后即可停止。