5個(gè)方面看體能狀況

體能下降是衰老的重要表現(xiàn)，主要反映在人體的肌力、柔軟性、平衡性、爆發(fā)力、耐力的老化。健康老人往往有較好體能，標(biāo)志著他們整體健康情況的優(yōu)良。

1.肌力：研究證明，行走速度快的人比行走速度慢的人肌力強(qiáng)、更長(zhǎng)壽?？蛇M(jìn)行1000米步行速度測(cè)定：60歲以上老年人10分鐘≥800米為優(yōu)秀；10分鐘≥500米為合格。

2.柔軟性：柔軟性往往與力量、速度是相輔相成的。測(cè)試方法：受試者兩腿并攏，身體向前向下彎曲，兩臂伸直。雙手掌觸地為優(yōu)秀，雙手握拳觸地為良好，雙手中指觸地為合格。

3.平衡能力：隨著年齡增長(zhǎng)，穩(wěn)定及平衡能力逐漸降低，不加以注意可造成意外事件的發(fā)生。平衡力可用閉眼單腿站立測(cè)試：閉眼，用習(xí)慣腳單腿站立，從腳離開(kāi)地面時(shí)到腳落地停止。優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)：保持時(shí)間≥25秒；良好標(biāo)準(zhǔn)：保持時(shí)間≥15秒；合格標(biāo)準(zhǔn)：保持時(shí)間≥10秒。

4.爆發(fā)力：主要考量腿部肌肉的瞬間爆發(fā)力，可用縱跳法測(cè)試。受試者站在墻體前雙臂伸直，雙手中指指尖為基本高度，然后向上跳躍并記錄高度。優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)：跳躍高度≥20厘米；良好標(biāo)準(zhǔn)：跳躍高度≥15厘米；合格標(biāo)準(zhǔn)跳躍高度≥6厘米。注意：60歲以上不做此項(xiàng)測(cè)試，如身體狀況確實(shí)較好，可作為自測(cè)自比項(xiàng)目。

5.耐力：通過(guò)俯臥撐測(cè)試來(lái)反映上肢、肩背肌肉力量及持續(xù)工作的能力，連續(xù)做≥10次者為合格。60歲以上老年人，如果身體較好可作為自測(cè)自比項(xiàng)目，不拘次數(shù)。