新年快樂，健康出發(fā)

葉云

新春傳統(tǒng)佳節(jié)，健康博覽編輯部向您拜年，祝您闔家幸福安康！

新年你有什么愿望？不管每個(gè)人的想法有多少不同，但“健康”一定是所有人的共同愿望。這個(gè)愿望小到個(gè)人自己，家庭幸福，大到關(guān)乎中國(guó)夢(mèng)的實(shí)現(xiàn)。

健康中國(guó)建設(shè)需要每一位國(guó)人的參與。《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》把共建共享作為建設(shè)“健康中國(guó)”的基本路徑，就是號(hào)召全體中國(guó)人都為建設(shè)“健康中國(guó)”做出積極貢獻(xiàn)，最終推動(dòng)實(shí)現(xiàn)共享全民健康的成果。

新的一年，讓我們從健康過節(jié)開始。過節(jié)也別忘健康生活

世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。顯然，這些因素里，我們最能自主把握的是60%的生活方式。健康生活方式是預(yù)防疾病、盡可能健康過一生的最佳辦法。健康生活方式的核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

良好的生活習(xí)慣總結(jié)起來不算復(fù)雜：合理飲食、戒煙戒酒、保持良好心態(tài)，適量運(yùn)動(dòng)但是，難就難在堅(jiān)持，尤其是在春節(jié)假期。

合理飲食

盡可能遠(yuǎn)離“高鹽、高油、高糖”，選擇清淡點(diǎn)，蒸煮為主的食物，就能控制熱量過度攝入。葷素搭配吃，盡量均衡飲食。大部人的飲食習(xí)慣可能在很小的時(shí)候就養(yǎng)成了，但為了健康飲食的需要，以及給孩子“不挑食”的好習(xí)慣，要有意識(shí)地去改正、培養(yǎng)。如果上頓吃多了，下頓就適量吃少點(diǎn)，尤其是晚餐，不要吃得太飽。

小酌怡情，豪飲傷身，成年人飲酒要適度。而孩子就要少喝含糖飲料，多培養(yǎng)好好喝水的習(xí)慣。另外，也要注意戒煙，吸煙不僅傷害自己身體，二手煙、三手煙同樣傷害身邊人。

少熬夜，好好睡

熬夜對(duì)身體的不可逆損傷已經(jīng)被科學(xué)論證。平時(shí)辛勤工作，不少年輕人會(huì)說到了假期就好好補(bǔ)睡眠，但是真到春節(jié)放假，卻會(huì)轉(zhuǎn)成通宵狂歡模式。

中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)布過一份調(diào)查：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān);超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣，其中只有30%的人熬夜是為了加班，剩下的人熬夜玩游戲、玩手機(jī)、看電影、電視等。春節(jié)期間，建議盡量保持規(guī)律作息，娛樂活動(dòng)白天也可以進(jìn)行，沒必要熬夜。

適量運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在不少人有了鍛煉健身的意識(shí)，但一味埋頭運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)傷害就會(huì)找上門：比如跑步過多傷膝蓋：冬季早晨氣溫太低就做戶外運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)刺激心腦血管，尤其是老年人。怎么動(dòng)，動(dòng)多久，都是有講究的，也就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。春節(jié)期間，如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，請(qǐng)繼續(xù)保持，如果還沒有，為新的一年選一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，開始鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適宜一下子過大，慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸，出現(xiàn)疼痛，不要勉強(qiáng)，找到原因。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，保持均衡營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)整個(gè)人精力充沛，體型變佳，整個(gè)人也更有自信，也有了更多堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力。

保持良好的心態(tài)

這點(diǎn)在春節(jié)期間尤其重要。春節(jié)合家團(tuán)聚，喜氣洋洋，但是歡樂的同時(shí)卻也是很多不快的集中爆發(fā)期：老年人看著子女又單身一個(gè)人回家過年，或者小夫妻還是沒帶回一個(gè)心心念念的胖孫子：中年人拼搏一年或許沒能如期滿滿收獲，孩子的成績(jī)也不如意：年輕人脫單不成，被七大姑八大姨催婚，搞不好整個(gè)春節(jié)忙于相親……

人生不如意十有八九，但好心情是自己的選擇：老年人——兒孫自有兒孫福：中年人——先好好休息一個(gè)假期，明年再繼續(xù)努力：年輕人——長(zhǎng)輩雖然嘮叨，但本意還是出于關(guān)心自己。

心血管病：保持淡定，飲食清淡，注意溫差。

興奮、激動(dòng)、煩躁、動(dòng)怒情緒是冠心病患者的大忌，往往容易誘發(fā)心絞痛，甚至急性心肌梗死。而情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致高血壓患者血壓急劇升高，出現(xiàn)各種心腦血管意外。

春節(jié)聚餐多，傳統(tǒng)的中式菜肴含有大量鹽分及油脂。攝入過多鹽容易使全身水腫，加重心臟負(fù)荷，而攝入過多脂肪，可引起動(dòng)脈硬化。因此，心臟病患者飲食宜清淡，忌辛辣、高鹽食物，避免三餐過飽，可適量進(jìn)食富含不飽和脂肪酸的核桃、橄欖等食物。

春節(jié)期間，我國(guó)大部分地區(qū)仍有較大的晝夜溫差，或者室內(nèi)外溫差過大，會(huì)引起動(dòng)脈血管收縮、血壓升高、心跳加快，從而造成心血管病患者病情不穩(wěn)定，可能出現(xiàn)心力衰竭、心絞痛，甚至心肌梗死等情況。因此，心血管病患者要特別注意溫差，還要堅(jiān)持按時(shí)服藥。

糖尿病患者：管住嘴，邁開腿，監(jiān)測(cè)血糖。

對(duì)于飲食需要特別克制的糖友來說，春節(jié)是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，不但要預(yù)防高血糖，還要小心低血糖。吃降糖藥或打胰島素后，要及時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物，包括米、面、土豆、紅薯、芋頭、山藥、南瓜之類，不能只吃菜和肉。因?yàn)槌粤私堤撬?，特別是打胰島素的情況下，如果沒有及時(shí)進(jìn)食碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致低血糖。外出就餐可能會(huì)遇到上菜時(shí)間較長(zhǎng)，已經(jīng)吃降糖藥或打胰島素的病友記得主動(dòng)要求先給自己上一份主食。另外，建議糖友養(yǎng)成隨身攜帶餅干等干糧的好習(xí)慣，實(shí)在來不及可以先墊一下。

春節(jié)聚餐難免會(huì)喝酒，建議糖友不飲酒或少量飲酒，一般葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過350毫升，不要喝白酒，尤其不要空腹飲酒。

血糖水平監(jiān)測(cè)是糖尿病自我管理中的一項(xiàng)重要工作，春節(jié)期間更要密切監(jiān)測(cè)。一旦出現(xiàn)較大波動(dòng)，就要注意，自查是否是“貪嘴”多吃了，下頓少吃一點(diǎn)。

胃病患者：規(guī)律飲食，注意休息。

俗話說：胃病三分治七分養(yǎng)，指的是慢性胃病患者日常需要注意規(guī)律飲食、注意休息，春節(jié)也不例外。

春節(jié)飲食注意粗糧制品搭配精細(xì)主食;葷素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌類等食物：忌過量食用生冷海鮮食品：多用蒸、煮、燉的方式烹調(diào)食品，少用煎炸。吃要有度，不宜過飽，不喝或少喝含糖飲料。少量或不飲酒，喝酒前先喝一杯牛奶或酸奶，或者吃點(diǎn)食物，不要空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。多吃富含維生素B的食物，多喝水，利于酒精盡快稀釋排出。

如果出現(xiàn)暴飲暴食引起的消化不良、急性胃腸炎、急性胰腺炎、急性膽囊炎，飲食不規(guī)律引起的消化性潰瘍、食欲不振、胃腸功能紊亂等，要及時(shí)去醫(yī)院。

病風(fēng)患者：合理“挑食”。

面對(duì)春節(jié)滿桌美食，痛風(fēng)患者很為難。痛風(fēng)的原因是血尿酸升高，而尿酸來自于飲食中的嘌呤，因此要注意避開高嘌呤食物。痛風(fēng)、高尿酸患者應(yīng)該了解各種食物嘌呤含量表，許多海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、肉湯均屬于高嘌呤食物，應(yīng)盡量少吃。

除了高嘌呤食物，還要注意兩種食物：一是高糖飲料，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致尿酸升高：另一個(gè)是酒，雖然嘌呤不高，但會(huì)加速嘌呤代謝，造成血尿酸升高，同時(shí)會(huì)造成尿酸排出減少，血尿酸容易升高。春節(jié)出游健康提醒

趁著春節(jié)假期，不少家庭會(huì)選擇出游。出行前和旅游途中，都要盡量保證充足休息，體力充沛才能更好享受出游。針對(duì)旅途中容易出現(xiàn)的健康問題，小編給大家做了一個(gè)溫馨提醒。

警惕“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”指的是長(zhǎng)途旅行，不論是坐飛機(jī)，還是火車、汽車，都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間被限制在狹窄的空間里，或是系著安全帶保持著固定坐姿，這會(huì)使下肢靜脈血流速度減緩，容易形成血栓。而血栓會(huì)隨著血流到處走，極易“竄”到肺動(dòng)脈發(fā)生肺梗塞，如梗塞了大的肺動(dòng)脈，可使肺組織斷絕血供而發(fā)生猝死，是常見的血管急癥之一。

每到節(jié)假日，醫(yī)院急診就容易遇到“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病人。寧波第一人民醫(yī)院急診科主任宗建平去年春節(jié)就遇到過一例：57歲的女患者從西安乘了20多個(gè)小時(shí)火車到寧波探親，剛到寧波，就感覺渾身不對(duì)勁，沒有力氣，呼吸費(fèi)力，三天后重癥肺炎。急診醫(yī)生努力搶救，最終找到源頭就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

宗主任表示，這些人需要特別注意“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”：40歲以上、糖尿病、高血脂癥、肥胖、3日內(nèi)接受手術(shù)如內(nèi)視鏡、皮膚科、眼科手術(shù)：有下肢靜脈瘤、口服避孕藥、產(chǎn)后：急性肺動(dòng)脈栓塞的病史或家族史、先天性血栓形成體質(zhì)。

如何預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”呢？首先，及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其長(zhǎng)處于空調(diào)環(huán)境中，最重要的預(yù)防方法之一就是努力補(bǔ)充水分，每小時(shí)最好補(bǔ)充200毫升的水，最好不要喝酒及含咖啡因的飲料（咖啡因利尿），偶爾來一杯運(yùn)動(dòng)飲料。

其次，隔段時(shí)間起來動(dòng)一動(dòng)，尤其是腳的運(yùn)動(dòng)，最好一小時(shí)左右做3-5分鐘的腳部運(yùn)動(dòng)，包括腳尖、腳、指及膝蓋運(yùn)動(dòng)：將腳尖用力勾回保持10秒，再將腳尖繃緊伸直，如此反復(fù)，以不發(fā)生疼痛為限，盡量多做，同時(shí)做踝部的旋轉(zhuǎn)效果會(huì)更好。如果是自己開車時(shí)，也要1-2小時(shí)下車活動(dòng)下筋骨。

預(yù)防呼吸道疾病

呼吸系統(tǒng)疾病仍是旅途中的第一健康隱患，尤其是在火車、公共汽車、飛機(jī)等相對(duì)密閉的空間內(nèi)，空氣流通比較差，濕度也相對(duì)較低，比較容易發(fā)生上呼吸道感染。所以，建議外出時(shí)佩戴口罩，最好多備幾個(gè)，隔3-4小時(shí)更換。另外，及時(shí)根據(jù)溫度變化增減衣物，多喝水。

預(yù)防胃腸道疾病

享受美食是旅游的一大樂趣，但是暴飲暴食、飲食不潔可能會(huì)引起胃腸道不舒適。有些旅游目的地的特色食物會(huì)和我們平時(shí)習(xí)慣吃的食物很不一樣，比如特辣、生冷等，可以先嘗點(diǎn)，看看腸胃能否接受。有慢性消化道病史的人，應(yīng)隨身攜帶藥物備用。

如果出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉，很可能出現(xiàn)脫水，脫水嚴(yán)重會(huì)危及生命，首先要及時(shí)補(bǔ)水。嚴(yán)重腹瀉者如無(wú)高熱現(xiàn)象，建議服用一些止瀉類的藥物。先止瀉，再盡快就醫(yī)。而嚴(yán)重腹瀉病伴隨發(fā)熱，且有膽囊結(jié)石病史的人群需要警惕膽囊炎、胰腺炎發(fā)作，要立即前往醫(yī)院就診。

別憋尿，多喝水

很多人嫌旅途上衛(wèi)生間麻煩，有尿就憋著，或者干脆忍著不喝水，這就容易增加泌尿系感染的機(jī)會(huì)。對(duì)老年人或有前列腺增生的人，憋尿可誘發(fā)急性尿潴留，引起體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂。因此旅途中需要喝更多水，及時(shí)去衛(wèi)生間。

另外，旅途疲憊、擁擠，有人會(huì)出現(xiàn)精神緊張、焦慮等，平時(shí)脾氣挺好的人也會(huì)突然暴躁，尤其事遇到堵車、擁擠時(shí)。其實(shí)，任何小插曲都是旅途的一部分，沒必要因此破壞心情，深呼吸，放松，享受出游的美好。還有，注意帶好止瀉等常備藥，如果有慢性病患者，要記得帶夠每天服用的藥量。

寫在最后：

2018年，或自己經(jīng)歷過病痛，或看過受病痛折磨的生命，我們對(duì)健康的渴望又更深了一層。越來越多人，不再只專注于日以繼夜地往前沖，開始把節(jié)奏調(diào)慢一點(diǎn)，關(guān)注自己和家人的身心健康。健康是金，健康生活方式需要日常堅(jiān)持，健康也是一門需要我們不斷學(xué)習(xí)的必修課。新的一年正式開始，《健康博覽》將繼續(xù)和您一起努力，守護(hù)您的健康。