搓腰功是一種對(duì)腰部很好的保健操，該法包括搓、捏、摩、叩、抓、旋6個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠促進(jìn)腰部血液流動(dòng)，從而起到保健和治療的作用。

搓

選擇舒適的姿勢(shì)坐好，將兩腳分開(kāi)至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴用力揉搓。做時(shí)最好深呼吸，揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，不僅對(duì)腰有好處，對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。

稍停3～5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁上下用力搓動(dòng)，向下至長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門(mén)之間），向上搓至兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。

捏

雙手拇指和食指同時(shí)夾捏脊椎正中的皮膚，從與臍眼平行的命門(mén)穴開(kāi)始往下捏，捏一下、松一下，直捏到尾椎處，反復(fù)捏4次左右。

摩

兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右分別進(jìn)行。

叩

兩手輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩（以不痛為宜）尾骶部，左右拳各叩36次。

抓

兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指位于腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

旋

保持身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰；接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部盡力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。以順時(shí)針?lè)较蛐?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過(guò)速或過(guò)于用力，以免扭傷腰部。

需要注意的是：由結(jié)核（脊椎骨密）、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，否則會(huì)使病情加重。

（摘自“運(yùn)動(dòng)健康網(wǎng)”）