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      常做“三提”防“春困”

      2019-04-18 02:10:10臧平王元釗
      祝您健康 2019年4期
      關(guān)鍵詞:兩肩下半身腳跟

      臧平 王元釗

      提肩運(yùn)動(dòng)

      經(jīng)常用電腦和玩手機(jī)的人,容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象,雙肩也感覺沉重。提肩運(yùn)動(dòng)便是一種很好的應(yīng)對(duì)方式。

      首先,站立后需將頭擺正,雙目平視前方,挺胸、拔頸,兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起(注意,不是縮頸),讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次,7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運(yùn)動(dòng)保健功效的原理是對(duì)胸部和肩部的牽引,能起到按摩頸椎的作用。

      提肛運(yùn)動(dòng)

      這第二“提”的提肛運(yùn)動(dòng),與歷代皇帝中的“長壽冠軍”——乾隆皇帝有關(guān)。據(jù)史料記載,乾隆皇帝進(jìn)入中年后,精選了十種鍛煉方法,撮谷道即是其中之一。在中醫(yī)理論中,谷道即指肛門,撮即提的意思,撮谷道就是我們常說的提肛運(yùn)動(dòng)。

      肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處,督脈為“陽脈之?!?,具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),不但可以使中氣升提,臟腑強(qiáng)壯,還有助于肛腸保健。

      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門括約肌功能,加速靜脈血回流,降低靜脈壓,增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力,有助于預(yù)防痔瘡和便秘等疾患。提肛運(yùn)動(dòng)幾乎不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制,方法極為簡便。要領(lǐng)是:吸氣時(shí)收縮肛門,如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門,如排尿狀,一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。若每日?qǐng)?jiān)持做2~3遍,每次持續(xù)5~10分鐘,長久堅(jiān)持,必獲良效。

      提腳后跟

      初春乍暖還寒,很多人容易出現(xiàn)手腳冰涼的問題,主要原因是低氣溫使血管收縮,血液回流減弱,使手腳血液循環(huán)不暢。手腳冰涼還會(huì)導(dǎo)致精神不佳,誘發(fā)下肢靜脈曲張。如全身血液循環(huán)得到促進(jìn)便有助于緩解這些癥狀。而方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上位于下半身,通過鍛煉下半身的肌肉,就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運(yùn)動(dòng),大家等公交車、看電視時(shí)都可以做做。

      具體做法:雙腳對(duì)齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動(dòng)作輕柔、舒展。實(shí)際上,提腳后跟的鍛煉也是踮腳的鍛煉,踮腳有利于通暢足三陰經(jīng)。這三條經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè),上側(cè)為足太陰脾經(jīng),中間為足厥陰肝經(jīng),后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾三臟均主升,都有激發(fā)中氣的作用,如此鍛煉可達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

      (整理 ? ?楊 ? ?璞)(編輯 ? ?車 ? ?翀)

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