應(yīng)海燕

俗話說“十個(gè)胃病九個(gè)寒”，寒冷的天氣通常都是胃腸疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)。因?yàn)槿梭w受到低溫刺激，胃腸血管、平滑肌易發(fā)生痙攣收縮，胃酸分泌也會(huì)增多，進(jìn)而出現(xiàn)胃痛、反酸、腹脹等不適；而且，在寒冷環(huán)境下，人體的抵抗力和對(duì)氣候變化的適應(yīng)力均有所下降，胃腸功能容易發(fā)生紊亂。那么，在春寒料峭、乍暖還寒時(shí)，到底該如何預(yù)防胃??？這里建議大家不妨從以下幾個(gè)方面入手。

三餐定時(shí)，切忌暴飲暴食

合理安排一日三餐的時(shí)間及食量，進(jìn)餐定時(shí)定量。早餐提供能量應(yīng)占全天總能量的20%～30%，午餐應(yīng)占30%～40%，晚餐應(yīng)占30%～40%，可根據(jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

按日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)生理特點(diǎn)，一日三餐中的兩餐間隔以4～5小時(shí)為宜。兩餐間隔時(shí)間太長，就容易感到饑餓，以致影響工作效率。兩餐間隔時(shí)間太短，胃還沒有排空，就接納下頓食物，胃腸道得不到適當(dāng)休息，也會(huì)受到損傷。

零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但是來自零食的能量要計(jì)入全天能量攝入之中。

避免過多食用強(qiáng)刺激性食物

強(qiáng)刺激性的辛辣食物會(huì)刺激胃黏膜，引起胃酸分泌過多；同時(shí)，這些食物（辣椒素-辣椒素受體）進(jìn)入腸道后，腸道運(yùn)動(dòng)就會(huì)加快并且變得不規(guī)律。

肉類、煎炸食品、花生米、奶油等脂肪含量高的食物，在胃內(nèi)停留時(shí)間長，就會(huì)延遲胃排空，加重上腹脹痛、噯氣等癥狀。所以，慢性胃病患者的飲食應(yīng)以低脂肪、高蛋白質(zhì)為主，不要吃太葷、太油膩的食物。

慢性胃病患者還要忌過熱、過涼的食物及飲料。食物溫度過高，可引起胃黏膜充血、水腫；過低又會(huì)引起胃壁毛細(xì)血管收縮，不利于黏膜的血液供應(yīng)，對(duì)胃病的康復(fù)有害。

水果多屬?zèng)鲂?，可以加熱后再食用。加熱可以使水果的纖維軟化，對(duì)腸道的刺激也會(huì)減小。蘋果、桃、菠蘿等所含的怕熱營養(yǎng)素較少，加熱吃同樣能獲得水果的大部分好處，如膳食纖維、礦物質(zhì)等。

喝茶養(yǎng)胃，綠茶不如紅茶

寒冷天氣里，如果要養(yǎng)胃，喝綠茶不如喝紅茶效果好。綠茶中茶多酚含量多，對(duì)胃有一定刺激作用；而紅茶是經(jīng)發(fā)酵烘制而成，茶多酚含量相對(duì)較少。泡紅茶最好用敞口杯，不要等杯中水喝盡再補(bǔ)充熱水，最好在水剩下1/3時(shí)就續(xù)水，以便茶湯保持適宜濃度和溫度。

注意腹部保暖

慢性胃炎、消化性潰瘍、十二指腸炎等疾病患者，要做好上腹部的保暖工作，如穿上保暖效果好的棉背心或棉兜肚，外出時(shí)要防冷風(fēng)刺激，勿逆風(fēng)行走。

保持樂觀情緒

精神緊張、心理矛盾、焦慮壓抑、情緒不寧可引起植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃酸分泌增多，胃黏液分泌減少，胃腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂，破壞胃黏膜保護(hù)屏障，引起潰瘍病、胃炎或胃病癥狀加重。因此，患了胃病之后，一定要制怒戒躁，心平氣和，做到“鬧時(shí)煉心，靜時(shí)養(yǎng)心，坐時(shí)守心”。