中醫(yī)總結(jié)了緩解腳痛的4個(gè)動(dòng)作，這些動(dòng)作每個(gè)至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見(jiàn)效。

1.繃直雙腿。面對(duì)墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腿后肌肉。做此動(dòng)作時(shí)，可以在屁股下墊個(gè)枕頭，拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾。

2.放松腳趾。右腿向前跨步，左腳腳趾碰地，感覺(jué)腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

3.分開(kāi)腳趾。坐在椅子上，左腳腳踝架在右大腿上，將手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開(kāi)，左右交替重復(fù)。

4.靠墻拉伸。躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開(kāi)，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，大腿內(nèi)側(cè)肌肉過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過(guò)大，并由此造成腳疼。該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于防止腿部腫脹。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/肖明）