每個(gè)人的瘦身方法根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而各有不同。健身、運(yùn)動(dòng)是保持身材的基礎(chǔ)項(xiàng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以調(diào)節(jié)腸道菌群，達(dá)到減肥的目的。

然后說到食譜，不要只吃你愛吃的食物。給腸道換一批食物來吸收，體內(nèi)腸道菌群的種類和數(shù)量會(huì)發(fā)生改變，可以以此來觀察你的體質(zhì)變化。

比如你一直是無主食不歡的人，不吃主食就像沒吃飯？說明你的體質(zhì)是很容易吸收碳水化合物化成脂肪的?？梢栽囍鴩?yán)格把控碳水化合物的攝取，以高纖維蔬菜和高蛋白低脂肪的肉質(zhì)帶來飽腹感。不是不能吃主食，是控制量。比如，一日三餐只吃一餐主食。

另一方面，可以通過酸奶，谷類、豆類、燕麥、海草等富含膳食纖維的食物，調(diào)節(jié)體內(nèi)腸道菌群的益生菌數(shù)量。