基于體育人才培養(yǎng)的少年兒童舉重訓(xùn)練探究

王玉璽

【摘 要】隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，近幾年來，舉重運(yùn)動(dòng)成績突飛猛進(jìn)，不斷提高。我國舉重訓(xùn)練，是靠科學(xué)的訓(xùn)練方法，結(jié)合自身特點(diǎn)，吸收國外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)出了自己的路子。

【關(guān)鍵詞】舉重；教練員；體育人才

【中圖分類號(hào)】G884 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）10-0131-01

作為一個(gè)舉重教練員，主要的是選材，啟蒙，進(jìn)行初級(jí)訓(xùn)練。少年兒童舉重的科學(xué)訓(xùn)練問題已提到了非常重要的位置，如何根據(jù)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)水平，在本文我談一下自己的見解及訓(xùn)練安排。

首先，少年舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該抓好專項(xiàng)模仿技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)抓舉、挺舉技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化。其次，全面進(jìn)行各小肌肉群力量的訓(xùn)練，然后逐步提高腰力、腿力、手臂三大力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提高。在訓(xùn)練中不斷總結(jié)歸納發(fā)展少年兒童舉重運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃。

在舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)完善各種身體素質(zhì)，特別是著重發(fā)展力量、速度和改進(jìn)技術(shù)。對(duì)初學(xué)者來說，哪怕用很小的重量進(jìn)行訓(xùn)練，也能發(fā)展力量。他們都是由于剛剛接觸到舉重項(xiàng)目，對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)較為陌生及害怕。因此，教練員應(yīng)對(duì)初學(xué)者進(jìn)行理論知識(shí)的講解，讓他們了解舉重項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的意義和作用，提高他們對(duì)舉重的興趣。少年兒童容易受傷、骨折，兒童并不是大人，成人訓(xùn)練方法不適應(yīng)兒童。對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員視其發(fā)展水平以及技術(shù)掌握的程度給予不同的訓(xùn)練手段，尤其是對(duì)初學(xué)者先采用克服自身體重的練習(xí)手段。在安排訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)少年兒童的生理、心理發(fā)育等特點(diǎn)，分析后再進(jìn)行科學(xué)合理安排訓(xùn)練。進(jìn)行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，可通過游戲、田徑、體操、足球、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的綜合柔韌練。發(fā)展初學(xué)者的身體素質(zhì)和心理機(jī)能，是非常重要的。同時(shí)，還要安排一些發(fā)展爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)，例如，30米～60米跑（往返反應(yīng)跑）、后退跑、立定跳遠(yuǎn)、快速縱跳、后拋鉛球及協(xié)調(diào)、柔韌、靈活性練習(xí)等，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、力量、專項(xiàng)成績才能較快提高?？梢圆捎靡韵聨讉€(gè)步驟來合理安排舉重訓(xùn)練。

一、基本身體素質(zhì)訓(xùn)練

少年兒童的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練，目的是為運(yùn)動(dòng)員成為體育拔尖人才打下牢固的基礎(chǔ)。它主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是不能錯(cuò)過少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期，否則，將事倍功半，有些則無法彌補(bǔ)，或直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高及發(fā)展；二是按照專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，但又不要片面地追求專項(xiàng)素質(zhì)力量訓(xùn)練。

1.靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡力訓(xùn)練。

靈敏性敏感期在8歲～12歲間，協(xié)調(diào)性發(fā)展在10歲～13歲，注意與其他素質(zhì)及專業(yè)技術(shù)動(dòng)作項(xiàng)目交替進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)樗粌H代表人的基本能力，而是一種綜合能力，它與眾多因素有關(guān)，如運(yùn)動(dòng)技藝掌握多少和訓(xùn)練程度，各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展程度，心理因素等。它是各專項(xiàng)不可缺少的一種能力，是少年兒童身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，舉重也不例外。運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力和掌握技巧，它們之間密切相聯(lián)。因此，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)給初學(xué)者科學(xué)合理地安排一些基礎(chǔ)訓(xùn)練。如徒手、技巧、游戲及各發(fā)展靈活性的項(xiàng)目。

2.柔韌性。

柔韌性發(fā)展在8歲～12歲，這階段一定要使各關(guān)節(jié)的柔韌性達(dá)到較好水平，宜從小培養(yǎng)柔韌訓(xùn)練，特別是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及腰部。隨著年齡增長運(yùn)動(dòng)員對(duì)關(guān)節(jié)要求較高，如果各方面條件達(dá)標(biāo)，是舉重的苗子，假如柔韌性不好，最后也成不了優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，柔韌能力的訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生，對(duì)于教練員來說要注重初學(xué)者柔韌性訓(xùn)練。

二、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員不可缺少的重要部分。不僅是舉重項(xiàng)目，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是通過力量訓(xùn)練來提高成績的，這足以說明力量的重要性。力量訓(xùn)練分三種：有絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量。舉重運(yùn)動(dòng)員不斷增長絕對(duì)力量無疑是重要的。因?yàn)榕e重就是看誰舉得重，但是，由于舉重是分級(jí)別的，各級(jí)別的勝負(fù)決定于相對(duì)力量，而不是絕對(duì)力量。對(duì)這一點(diǎn)必須引起教練員的重視。舉重運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)特點(diǎn)是在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量。由于少年兒童正處于長身體，心理機(jī)能發(fā)展階段，可根據(jù)年齡特征進(jìn)行各種訓(xùn)練。7歲～10歲時(shí)，隨著機(jī)體的生長，力量一直緩慢增長。男女差異不大，11～12歲的男女差異較大，力量增長較快。13歲～17歲為發(fā)展敏感期，力量增長的快慢決定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的終身。7歲～10歲需注意全身各部分肌肉力量的訓(xùn)練。

少年兒童舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可作如下安排：11歲～12歲應(yīng)著重發(fā)展一般爆發(fā)力，特別是彈跳力，因?yàn)?0歲～13歲力量增長很快，不應(yīng)忽視，而且彈跳力與舉重成績有著極大關(guān)系。訓(xùn)練內(nèi)容安排啞鈴、壺鈴、實(shí)心球、俯臥撐、引體向上、后拋鉛球、倒立等，發(fā)展各肌肉的一般力量訓(xùn)練。13歲～15歲是最大力量的增長高峰期，不過這時(shí)期的力量增長與體重的增長是同時(shí)的，絕對(duì)力量增長很快，但是相對(duì)力量卻增長無幾。因此，在訓(xùn)練中除了繼續(xù)發(fā)展彈跳力外，隨著專項(xiàng)訓(xùn)練的開始，應(yīng)該把專項(xiàng)力量和爆發(fā)力提到訓(xùn)練課上。10歲～13歲主要是發(fā)展全身各部位的一般力量。通過肌肉的協(xié)調(diào)改善來發(fā)展力量，以動(dòng)力練習(xí)為主，少用靜力練習(xí)，并注意不要使肌肉出現(xiàn)肥大，安排技術(shù)動(dòng)作相似的練習(xí)。

16歲～17歲已進(jìn)入最大力量增長時(shí)期，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說是最重要的時(shí)期，可采用大重量的重復(fù)練習(xí)。這時(shí)肌肉橫度增長較快，應(yīng)把專項(xiàng)爆發(fā)力和最大力量的訓(xùn)練放在高水平上進(jìn)行，對(duì)體重仍然不要控制，而要靠增長絕對(duì)力量來促使相對(duì)力量的增大，從而提高專項(xiàng)水平，在打好訓(xùn)練基礎(chǔ)的同時(shí)，今后的比賽再考慮運(yùn)動(dòng)員的體重問題，只有這樣的訓(xùn)練，才能使少年兒童在各級(jí)舉重比賽中發(fā)揮最佳成績。

三、心理素質(zhì)訓(xùn)練

少年兒童正處在成長發(fā)育時(shí)期，培養(yǎng)少年兒童遇到緊張、挫折、困難情況下正確處理好所遇到的事情的能力，十分必要。訓(xùn)練應(yīng)按照他們的心理特點(diǎn)，同步發(fā)展，切勿追求成人化，這樣才會(huì)更好地進(jìn)行訓(xùn)練。