天人合一話春困

楊璞

春回大地，萬物復(fù)蘇。對于一些讀者來說，身體卻很難“復(fù)蘇”，反而覺得容易犯困，也就是大家常說的“春困”。也許你覺得這是春季的“特產(chǎn)”，已經(jīng)習(xí)以為常，但是可知道這其中隱含的健康密碼嗎？本期，我們請專家來為您詳解“春困”之謎，指點(diǎn)如何振奮精神過春天！

策劃/執(zhí)行本刊編輯部

中西醫(yī)告訴你為什么會“春困”

西醫(yī)認(rèn)為，冬季人體為了適應(yīng)相對低溫的環(huán)境，毛細(xì)血管收縮、血液流量相對減少，以維持人體的熱量。進(jìn)入春季后，隨著氣溫的升高，人體血管開始舒張，各個系統(tǒng)的新陳代謝逐漸旺盛，導(dǎo)致各系統(tǒng)血液供應(yīng)相對不足，人們就會感到困倦乏力。亞健康人群“春困”的感覺更加明顯，是因?yàn)樗麄冮L期處于慢性疲勞狀態(tài)，適應(yīng)能力更差。

中醫(yī)認(rèn)為肝通于春，肝主疏泄與藏血。春季自然肝旺，常會導(dǎo)致肝火橫逆犯脾克胃（木旺克土），致胃失受納、脾失健運(yùn)。后天之本脾胃受傷，氣血生成不足;肝火偏旺導(dǎo)致肝不藏血養(yǎng)血，五臟六腑失卻滋養(yǎng)。中醫(yī)有“春氣者，病在頭”之說，人們常出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸脅脹滿、食欲低下、精神抑郁、心煩易怒、口苦咽干、腹脹便溏、脈弦緩等證候。中醫(yī)認(rèn)為濕熱體質(zhì)、肝郁脾虛、肝胃不和的人因?yàn)闈窭⑽?，或者脾胃相對虛弱，造成氣血虧虛，會使人出現(xiàn)疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。

這些春困是假象，仔細(xì)甄別莫大意

春困秋乏，尤其對老人更是如此。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科王東旭主任中醫(yī)師提醒，有些老人的春困可能是疾病癥狀。尤其是以下四種情況必須注意。

中風(fēng)打呵欠是人的一種正常生理現(xiàn)象，但一些老年人，特別是患有高血壓、腦動脈硬化、血液黏稠度高的老年人，頻頻打呵欠則是一種不祥之兆。臨床資料顯示，有70%～80%的缺血性腦中風(fēng)病人，在發(fā)病前一周左右會因大腦缺血、缺氧而頻頻出現(xiàn)打哈欠等犯困現(xiàn)象。

嗜睡癥 主要有發(fā)作性睡病與睡眠呼吸暫停等，以發(fā)作性睡病最常見。患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，發(fā)作時(shí)雖自己力求保持清醒，但還是會在1～2分鐘就進(jìn)入夢鄉(xiāng)。一旦出現(xiàn)嗜睡癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，且要注意檢查和治療可能引起嗜睡的原發(fā)疾病。

慢性病復(fù)發(fā) 春天高血壓、糖尿病等患者易舊病復(fù)發(fā)，血壓或者血糖升高，同樣會引發(fā)頭昏眼花等并發(fā)癥狀，建議這類患者定期復(fù)查，以免延誤病情。

甲減 有的人春季總感覺身體疲乏無力、發(fā)困，體檢才發(fā)現(xiàn)患有甲減。甲減的常見臨床癥狀為疲乏無力、怕冷、記憶力減退、對事情興趣低落、行動及語言遲緩、聲音低沉嘶啞、皮膚粗糙、缺乏彈性、出汗少、指甲薄而脆、毛發(fā)稀疏而無光澤、眉毛的外三分之一脫落、便秘、心音低落等。這些癥狀五花八門，很容易誤診為其他疾病。因此，一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好到醫(yī)院做一個甲狀腺功能的檢測。

晚上睡不好

白天易春困

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)失眠門診夏公旭副主任中醫(yī)師介紹說，春困的原因有很多，晚上睡眠質(zhì)量差是很重要的原因之一。清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！弊阋娝邔θ梭w健康的重要性。

要保證良好的睡眠，就要做到“睡后勿思想”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“憂思”與老人失眠的關(guān)系十分密切。憂則易致肝郁氣滯，化火擾動心神而失眠，或傷及脾胃，“胃不和則臥不安”。思慮過度則傷脾，心脾血虛，神魄無主，而致失眠。失眠常因“陽不入陰”，失眠患者可通過醫(yī)生的指導(dǎo)以自我按摩穴位的方式助眠。比如揉三陰交，以拇指揉小腿內(nèi)踝以上三寸處;熱水泡腳后擦涌泉，以手掌對足心做摩擦動作。

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的。研究發(fā)現(xiàn)，在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。古代養(yǎng)生家認(rèn)為“勻息側(cè)身而臥”，即手足彎曲半側(cè)臥比較好。這種睡姿保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)?。另外，心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)。

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，但是春季很多單位工作任務(wù)繁重，不少白領(lǐng)往往熬夜到凌晨，打亂了人體陰陽平衡機(jī)制，以至于出現(xiàn)“白天易春困，晚上睡不好”的情況。夏公旭副主任中醫(yī)師提醒，如果這種情況排除了其他病理因素，不妨試試中醫(yī)的藥枕芳香療法。

藥枕療法屬于中醫(yī)“聞香治病”的外治法范疇，適用于慢性疾病的調(diào)理，如神經(jīng)衰弱、失眠等。這種方法免除了患者長期服藥之苦，頗受患者的歡迎。其保健原理是人睡眠時(shí)的頭頸部溫度可以使藥枕內(nèi)藥物有效成分緩慢地散發(fā)出香氣，這些香氣凝聚于枕部，通過鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮膚對藥物的吸收進(jìn)入體內(nèi)，達(dá)到疏通氣血、調(diào)節(jié)腦部血液循環(huán)、促進(jìn)腦細(xì)胞代謝、聞香治病的效果，達(dá)到安神入眠目的。

提肩、提肛、提腳跟 初春常做“三提”防“春困”

初春時(shí)節(jié)，氣溫回升，不少讀者都容易犯困。如何簡單有效地提升我們的精氣神呢？建議大家試試“三提”運(yùn)動。

一“提”：提肩運(yùn)動經(jīng)常用電腦和玩手機(jī)的讀者朋友們，容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象，雙肩也覺得挺沉的。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科臧平主治中醫(yī)師建議大家試試提肩運(yùn)動。首先，頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為1組。每天早晚各做3～5組。提肩運(yùn)動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，起到按摩頸椎的作用。

二“提”：提肛運(yùn)動據(jù)史料記載，乾隆皇帝進(jìn)入中年后，精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說，中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，谷道即指肛門，撮即提的意思。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！?，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常做提肛運(yùn)動，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。提肛運(yùn)動不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，方法極為簡便，要領(lǐng)是吸氣時(shí)收縮肛門，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，如解小便狀，一提一松為一次提肛運(yùn)動。每日堅(jiān)持做2～3次，每次持續(xù)5～10分鐘，長久堅(jiān)持，必獲良效。

三“提”：提腳后跟 初春乍暖還寒，很多讀者容易出現(xiàn)手腳冰涼的問題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼會導(dǎo)致精神不佳，誘發(fā)下肢靜脈曲張。解決的方法之一就是加強(qiáng)下肢肌肉收縮。提腳跟便是非常簡單的下肢運(yùn)動，大家等公交車、看電視時(shí)都可以做。具體做法是雙腳對齊并攏，身體保持豎直，慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟。其實(shí)，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

附

治療失眠的藥枕基礎(chǔ)組方

合歡花60克，石菖蒲50克，燈芯草30克，白檀香15克。上藥共研粗末.和入冰片8克（單獨(dú)包），裝入50x40厘米的布袋內(nèi)，縫紉后鋪上枕巾。一般3個月更換一次藥物。為保證使用效果和對癥下藥，請您使用前最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師！