網(wǎng)球運動中腰部常見問題與解決方法研究

左常穎 王紅俊

摘? 要：網(wǎng)球運動在世界被稱為世界第二大運動，現(xiàn)階段在國內(nèi)發(fā)展迅速，參與人群復雜，參與人數(shù)也非常多。網(wǎng)球運動是一項對全身協(xié)調(diào)性要求較高的運動，對腰部力量要求很高，網(wǎng)球愛好者往往會因為不正確的動作，錯誤的發(fā)力等對腰部造成多種損傷。本文主要分析網(wǎng)球愛好者腰部的常見傷病的發(fā)生原因及機理，研究防治方法及運動康復方法，以保護網(wǎng)球愛好者的健康，促進網(wǎng)球運動的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動? 腰部? 解決方法? 中醫(yī)? 運動康復

中圖分類號：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0021-03

網(wǎng)球運動在世界被稱為世界第二大運動，網(wǎng)球運動者通常給人一種瀟灑文雅的感覺，現(xiàn)在社會、學校都對網(wǎng)球運動高度重視。個人休閑娛樂，高校開設(shè)網(wǎng)球課程，社會建設(shè)網(wǎng)球場地等，都說明了網(wǎng)球越來越普及。進行網(wǎng)球運動時，運動者在不斷地跑動，進行有氧運動，對提高心肺功能、預(yù)防身體機能下降也是一種不錯的選擇。但從另一個角度去看，現(xiàn)階段網(wǎng)球運動的大眾化的同時，因沒有通過正規(guī)的網(wǎng)球訓練，不懂網(wǎng)球運動的運動機理及運動要求，也使因網(wǎng)球運動而受傷者逐漸增多，其中腰部傷病是最為常見。

1? 網(wǎng)球運動的意義與特點

1.1 網(wǎng)球運動的意義

網(wǎng)球是一項全身的運動，可以活動到全身的關(guān)節(jié)部位，增加關(guān)節(jié)的靈活性，增強身體各部分的協(xié)調(diào)性。網(wǎng)球運動中不停的在場地上跑動，進行有氧運動，可提升心肺功能，同時增加能量消耗，減脂塑身。

運動本身就是一種很好的減壓方式，網(wǎng)球在運動過程中注意力都集中在網(wǎng)球上，分散了在工作和生活中的壓力，而且打網(wǎng)球時戰(zhàn)勝對手或打贏一個球都可以讓自己分泌多巴胺，使自己興奮，緩解和釋放生活中的壓力。因此網(wǎng)球運動對于長期在室內(nèi)工作和學習的人來說具有良好的休閑娛樂特點。

1.2 網(wǎng)球運動的發(fā)力特點

網(wǎng)球在運動中的動力鏈為：腳，髖，軀干，手臂和手腕。腰部肌肉帶動轉(zhuǎn)髖，網(wǎng)球運動者想要打出快、準、狠的回球就需要腰部力量作為支撐，在網(wǎng)球練習中只有運用到腰部力量，充分轉(zhuǎn)髖，才能打出高質(zhì)量的球，所以網(wǎng)球運動對腰部負荷是很大的。

網(wǎng)球在運動過程中大致分為正手擊球，反手擊球，發(fā)球和截擊，其中正手擊球，發(fā)球，高壓球和截擊都運用的是正手，反手擊球中的雙反，正手也要做到一定的輔助。由此可以看出，網(wǎng)球運動中對身體一側(cè)使用過多，有單側(cè)運動的特點。然而運動中更加贊同的是對稱運動，不要過多的鍛煉一側(cè)肌肉，所以網(wǎng)球運動對于健身來說，不是一個特別完美的運動。

2? 網(wǎng)球運動中腰部常見傷病

2.1 網(wǎng)球運動中腰部的作用

在網(wǎng)球運動中轉(zhuǎn)腰極為重要，利用轉(zhuǎn)腰將力量充分的釋放，轉(zhuǎn)腰時的慣性可以更好的將球“推”出去，并節(jié)約了運動者的體能，減少消耗。在網(wǎng)球比賽中消耗的減少有利于長時間的處于最佳狀態(tài)，避免了消耗戰(zhàn)中的體力不足。在網(wǎng)球練習中減少消耗也可以使練習次數(shù)增多。運用好轉(zhuǎn)腰，就可以在節(jié)省體能中打出穩(wěn)定，快速的高質(zhì)量球。但腰部的過多使用也意味著腰部更容易受到傷病的侵襲。

2.2 急性腰扭傷

急性腰扭傷就是腰部突然受到過度牽拉導致腰部肌肉，韌帶等受到損傷。在網(wǎng)球的發(fā)球，正手擊球和反手擊球等動作中對腰部豎脊肌的損傷比較大，進行擊打時強度大，轉(zhuǎn)腰過快，腰部的扭閃會導致氣滯血瘀，使腰部劇烈疼痛，往往無法繼續(xù)進行運動。許多網(wǎng)球愛好者沒有做好準備活動，或者未接受過正確的訓練，動作不標準，轉(zhuǎn)腰時錯誤的動作更容易導致腰部的扭閃。更加嚴重的還會導致豎脊肌筋膜，韌帶等損傷和撕裂，對腰部造成不可磨滅的損傷。

2.3 脊柱側(cè)彎

脊柱側(cè)彎的原因就是脊柱兩側(cè)的肌肉力量不平均所導致的。網(wǎng)球在運動過程中大量使用正手。在發(fā)球，高壓球，正手擊球等動作中都在充分利用同一側(cè)的肌肉，長期對同一側(cè)的肌肉施加負荷，會導致豎脊肌兩側(cè)的肌肉力量不均勻。如果在這樣的情況下不注意場下對側(cè)的腰肌力量針對性練習，就會導致一側(cè)腰部肌肉越來越強，相對另一側(cè)越來越弱，兩側(cè)肌肉對脊柱的牽拉力度相差較大時，最終會導致脊柱側(cè)彎。

2.4 腰肌勞損

腰肌勞損就是腰部長期的進行牽拉刺激對軟組織的積累性損傷。在網(wǎng)球運動中，持續(xù)的肌肉緊張和腰部的扭轉(zhuǎn)都對豎脊肌造成了一定的刺激，長期的刺激和不注意修復會導致豎脊肌的勞損。在進行網(wǎng)球運動中會分泌大量的汗液，有些網(wǎng)球運動者在運動結(jié)束后沒有及時更換衣物，導致大量濕氣進入體內(nèi)，還有急性腰扭傷后沒有得到良好的康復轉(zhuǎn)為慢性，都會導致腰肌勞損。

2.5 腰椎間盤突出

網(wǎng)球運動中的轉(zhuǎn)腰就會對腰部肌肉不斷刺激而產(chǎn)生微細損傷，長期損傷大于修復的積累，則會導致腰部肌肉無法完全修復，一直處于受損狀態(tài)，最終就會導致腰部肌力下降，腰椎不穩(wěn)，最終使腰椎間盤固定不穩(wěn)而向周邊膨出導致腰腿痛。

3? 網(wǎng)球運動中腰部常見問題解決方法

當長期網(wǎng)球運動引起腰腿疼不能很好緩解時，首先應(yīng)停止或減少運動，根據(jù)具體情況進行正確的處理。正確合理的處理方法可防止各種問題的發(fā)生，使身體更健康。

3.1 西醫(yī)療法

網(wǎng)球運動中如果出現(xiàn)急性損傷如急性腰扭傷、閃腰岔氣等，可以通過服用消炎止痛類藥物如萘丁美酮膠囊、布洛芬緩釋膠囊等減輕腫脹疼痛，也可配合封閉療法進行治療。當疼痛減輕后早期參與運動康復，使傷病盡可能完全好轉(zhuǎn)。

3.2 中醫(yī)療法

急性腰扭傷，脊柱側(cè)彎，腰椎間盤突出還是慢性勞損，都可以利用中醫(yī)的“異病同治”原則進行推拿按摩，針灸和熱療等方式治療。中醫(yī)中的進行治療。

推拿按摩的治療原則主要是舒經(jīng)通絡(luò)，活血止痛（新傷推拿按摩應(yīng)該在傷后24～48h才可以進行）。按摩時先用摩法后用手掌按揉放松腰部肌肉，用指按法針對性放松緊張的條索狀肌肉，最后可用掌推法放松整個腰部。按摩過程中可配合經(jīng)絡(luò)和穴位應(yīng)用，如急性腰部扭傷可以點揉腎俞、腰眼、大腸俞，配合腿部昆侖，太溪，委中等穴位。腰部肌肉勞損可以拿揉腰部肌肉，點撥豎脊肌，按壓提拉腰椎部等方式進行治療。腰椎間盤突出可以拿揉腰腿部，點按下肢的穴位，晃動下肢等方式進行治療。手法的強度應(yīng)使傷者有較強的酸麻脹痛感為度。

按摩后配合針灸對腰部各種傷病的康復有事半功倍的效果，可大大加速康復速度。腰部傷病首選阿是穴，可配合腎俞、腰眼、大腸俞、命門、腰陽關(guān)、華佗夾脊，及腿部的昆侖，太溪，委中，等穴位進針。往往受傷部位不同，針對的穴位也不同，針對不同的原因?qū)M行穴位的進一步篩選都可使效果不斷提高。利用電針治療腰部各種不適效果尤其突出，最常用的配穴為腎俞和大腸俞。

熱療是一種物理治療的方法，對軟組織損傷有治療效果。熱療必須在受傷后24h才可以進行。熱療可以使肌肉的粘著性降低，防止肌肉在修復過程中肌肉粘連，增進關(guān)節(jié)的活動度。溫度升高時血管擴張，增加血流量，促進受傷組織的愈合。最簡單的熱療是利用TDP烤燈。

3.3 運動康復

腰部傷病后要想快速恢復，不留后遺癥狀，最核心的康復原則是加強腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，增強核心穩(wěn)定性。

腰部傷病后增強肌力的主要運動康復方法如下。

（1）燕式平衡：單腿站立，另一條腿后舉，兩臂側(cè)上舉，抬頭挺胸，上體下壓盡量與地面平行，舉腿盡量向上，高于頭部最好，如平衡不好的傷者可以考慮找一個支撐物，進行鍛煉。兩腿相互交替進行，練習次數(shù)15～20次每組，一天2～3組，一周鍛煉3～5次。

（2）飛燕點水：俯臥位上身下肢上翹，上肢如燕子翅膀上翹，堅持3～7s，快上慢下（堅持時間因人而異）。練習次數(shù)10～15次每組，一天2～3組，一周鍛煉3～5次。此動作可鍛煉軀干后部肌肉力量。

（3）三點支撐：平臥于硬板床或瑜伽墊上，頭和雙腳做三點支撐，將臀部抬起，保持5～10s（堅持時間因人而異）練習次數(shù)10～15次每組，一天2～3組，一周鍛煉3～5次。體能較差者可輔以兩側(cè)肘部用力做五點支撐。

（4）單手側(cè)拉：一手提重物如壺鈴或啞鈴，反復做兩邊體側(cè)屈，手臂伸直，靠腰部力量拉起，從而鍛煉腹內(nèi)外斜肌，骶棘肌等力量

（5）仰臥交叉卷腹：仰臥時把膝關(guān)節(jié)彎曲大致呈90°，雙手放于太陽穴兩側(cè)，讓左肘碰右膝，右肘碰左膝，從而鍛煉腹內(nèi)斜肌。

以上動作都可以鍛煉腰部力量，從而保護腰部，有很多鍛煉腰部力量的方法，針對不同的運動康復部位也可以選擇不同的動作。

3.4 飲食和心理

不管是慢性損傷，還是急性損傷，都需要通過食物來進行營養(yǎng)的補充，使身體加快修復。肌肉中的主要成分是蛋白質(zhì)，傷后的修復需要攝入足量的蛋白質(zhì)，同時還需要補充適量的維生素來維持組織和細胞的正常代謝和功能。體內(nèi)的一切化學反應(yīng)都需要水參與，足量水分的攝入可使營養(yǎng)物質(zhì)更容易到達受傷部位加速修復，水分的增多也可以加快身體廢物的排除，受傷后所產(chǎn)生的致痛因子、炎癥物質(zhì)等都可以加速排出體外，減輕和消除不適。

身體損傷后要保持良好，積極的心態(tài)，不要因為受傷而對網(wǎng)球的興趣降低，而且積極，愉悅的心態(tài)對身體修復也有促進作用。糟糕的心情會從胃腸問題上反映出來，反而讓身體更加糟糕。

4? 網(wǎng)球運動中腰部問題預(yù)防

4.1 預(yù)防核心穩(wěn)定性下降

首先要考慮網(wǎng)球運動中的動作是否正確。網(wǎng)球愛好者在初學時應(yīng)向有經(jīng)驗的球友或者老師請教，盡可能使發(fā)力正確，避免用力不當?shù)倪\動損傷。即便動作正確，作為一種長期的一側(cè)運動會導致兩側(cè)肌肉力量不平衡，為了預(yù)防兩側(cè)肌肉力度不一而導致的各種腰部問題，需要用上邊所列運動康復方式來加強弱側(cè)肌肉的肌力。

4.2 運動前的熱身

在進行網(wǎng)球練習前，做好熱身運動，熱身可以防止肌肉粘連，增加關(guān)節(jié)活動度，提高運動能力，從而預(yù)防運動損傷。適當?shù)臒嵘磉€可以加快極點的消退，使網(wǎng)球愛好者在運動過程中可以迅速的找到狀態(tài)。做好熱身活動可以在運動中做到事半功倍的效果，也可以減小網(wǎng)球愛好者在運動過程中腰部肌肉的損傷。

4.3 運動后的拉伸

網(wǎng)球運動結(jié)束后進行拉伸，運動后肌肉都會緊張，拉伸可以有效放松肌肉，使肌肉的血流量增加，增加代謝廢物的排出，為肌肉更好的修復提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，使身體更加健康，加快身體恢復并緩解疼痛，防止肌肉過硬，提高腰部的活動度、穩(wěn)定性和靈活性。

4.4 及時更換衣物

網(wǎng)球運動結(jié)束后及時更換衣物，往往網(wǎng)球運動結(jié)束后會出大量的汗，長期穿濕衣服在身上，會導致風濕。風濕不僅對豎脊肌等肌肉有慢性損傷，還對運動能力有所影響。所以運動后一定要及時的更換衣物。

5? 結(jié)語

現(xiàn)在網(wǎng)球運動越來越普及，網(wǎng)球運動中出現(xiàn)的傷病問題也越來越多，希望廣大網(wǎng)球愛好者有相應(yīng)的理論知識，重視正確動作的養(yǎng)成，加強腰部核心穩(wěn)定練習，意外傷病后能夠正確治療處理，正確預(yù)防傷病，更加健康和愉悅的參與網(wǎng)球運動。

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