青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)與心理訓(xùn)練研究

唐詩(shī)翔

摘? 要：本文通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查法與訪談法，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)進(jìn)行研究，其賽前心理狀態(tài)主要分為賽前過(guò)度興奮狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)四種狀態(tài)，常見(jiàn)的是賽前過(guò)度興奮狀態(tài)和賽前淡漠狀態(tài)。通過(guò)分析各種心理狀態(tài)的特征與產(chǎn)生原因，提出賽前心理訓(xùn)練的一些方法，旨在教練員能夠更全面地把握好網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)訓(xùn)過(guò)程，對(duì)提高比賽成績(jī)具有現(xiàn)實(shí)的意義。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球? 心理狀態(tài)? 心理訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0244-02

近幾年，隨著青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高及比賽激烈程度的增強(qiáng)，心理因素的重要性日益顯現(xiàn)，當(dāng)處于良好的賽前心理狀態(tài)時(shí)， 情緒穩(wěn)定、感知清晰、注意力專(zhuān)注、思維敏捷、動(dòng)作反應(yīng)迅速準(zhǔn)確，使訓(xùn)練時(shí)水平正常甚至超常發(fā)揮。因此，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況， 加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練，使隊(duì)員保持良好的賽前心理狀態(tài)，對(duì)取得比賽的勝利具有重要的意義。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象，研究其賽前心理狀態(tài)。

1.2 研究方法

本研究采用問(wèn)卷調(diào)查法與訪談法，2018年7月對(duì)參加長(zhǎng)沙網(wǎng)球協(xié)會(huì)舉辦的青少年網(wǎng)球月賽的中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員40人發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，并進(jìn)行訪談，對(duì)回收的問(wèn)卷進(jìn)行了檢驗(yàn)性剔除，有效問(wèn)卷36份，有效率90%。其中男21人，女15人;平均年齡12.37歲。

2? 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的分類(lèi)與特征

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理狀態(tài)通過(guò)行為與情緒可以表現(xiàn)出來(lái)，經(jīng)觀察和概括，基本分為四種：第一種是賽前過(guò)度興奮狀態(tài)，第二種賽前淡漠狀態(tài)，第三種是賽前盲目自信狀態(tài)，第四種是賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。被調(diào)查的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中比較常見(jiàn)的是賽前過(guò)度興奮狀態(tài)和賽前淡漠狀態(tài)，調(diào)查情況見(jiàn)表1。

2.1 賽前過(guò)度興奮狀態(tài)

通過(guò)調(diào)查，被調(diào)查的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽前經(jīng)常表現(xiàn)出過(guò)度興奮狀態(tài)，占47.2%，這是一種不良心理的狀態(tài)，生理喚醒水平過(guò)高。生理主要表現(xiàn)：大腦皮層過(guò)于興奮、呼吸急促，心跳加快、尿頻等。心理表現(xiàn)：感知覺(jué)不清晰、情緒極為緊張、思維受阻、注意力不專(zhuān)注等。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：肌肉過(guò)度僵硬，往往對(duì)球的控制較差，動(dòng)作失誤增多等。通過(guò)訪談得知，這部分運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練較多，雖然自信心較強(qiáng)，但是比賽經(jīng)驗(yàn)較少，父母與教練對(duì)其期望值較高，比賽前比較激動(dòng)，希望在比賽中展示自己，打球時(shí)經(jīng)常發(fā)力過(guò)猛，失誤特別多，情緒更加急躁。

2.2 賽前淡漠狀態(tài)

通過(guò)調(diào)查，這種心理狀態(tài)出現(xiàn)的比率高達(dá)25.0%。這是一種不良的心理狀態(tài)，生理喚醒水平過(guò)低。生理主要表現(xiàn)為感覺(jué)身體疲倦乏力、全身發(fā)軟等。心理表現(xiàn)為感知覺(jué)不準(zhǔn)確、情緒低落、思維不敏捷、注意力不專(zhuān)注等。運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)為打球時(shí)反應(yīng)速度慢、輸了一個(gè)球后自信心更加低落、有逃避比賽的行為等。通過(guò)訪談得知這部分運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)不熟、缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)、害怕比賽、輸了怕別人嘲笑，但是迫于家長(zhǎng)與教練的壓力而參加比賽，心理壓力較大，有逃避比賽的心理。

2.3 賽前盲目自信狀態(tài)

通過(guò)調(diào)查，出現(xiàn)這種心理狀態(tài)的較少，占16.7%，這也是一種不良的心理狀態(tài)，生理喚醒水平過(guò)低。生理主要表現(xiàn)：大腦皮層的興奮程度不夠、身體的肌肉沒(méi)有完全調(diào)動(dòng)起來(lái)等。心理表現(xiàn)：缺乏冷靜思考、注意力不專(zhuān)注、有輕敵的思想等。運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)：打球時(shí)沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)球、沒(méi)能及時(shí)捕捉對(duì)手的弱點(diǎn)，在比賽中一旦遇到挫折，這些選手的情緒就會(huì)一落千丈，束手無(wú)策。通過(guò)訪談得知這部分運(yùn)動(dòng)員在同一個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)里水平較高，去外面打比賽比較少，在自己的訓(xùn)練隊(duì)里贏的次數(shù)較多，造成了他們的自我效能感極高狀態(tài)，這與教練對(duì)其思想教育有很大關(guān)系。

2.4 賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

通過(guò)調(diào)查，表現(xiàn)出賽前戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)僅占11.1%，這是一種賽前積極的狀態(tài)，這是最佳心理狀態(tài)的表現(xiàn)，生理激活水平達(dá)到最佳水平。生理主要表現(xiàn)為：大腦皮層的興奮與抑制水平適宜，頭腦清晰、肌肉的緊張程度適宜等。心理主要表現(xiàn)為：感知覺(jué)清晰，思維敏捷、注意力專(zhuān)注等。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為：動(dòng)作流暢、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用靈活、控球比較精準(zhǔn)、失誤比較少等。通過(guò)訪談得知這部分運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)比較豐富，根據(jù)實(shí)際水平能夠正確樹(shù)立自己的目標(biāo)，能在賽前正確分析對(duì)手的打球特點(diǎn)、情緒比較穩(wěn)定。

3? 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的方法

教練員要仔細(xì)觀察隊(duì)員的賽前心理狀態(tài)，進(jìn)行詳細(xì)的分析產(chǎn)生這種心理狀態(tài)的原因，在平時(shí)的訓(xùn)練中注重一些心理訓(xùn)練，使比賽前處于最佳心理狀態(tài)，具體的心理訓(xùn)練方法主要有：

3.1 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)激控制能力的很好的方法。通過(guò)訪談發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)賽前戰(zhàn)斗狀態(tài)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅自己所在的運(yùn)動(dòng)隊(duì)每次訓(xùn)練后都有小比賽，他們每個(gè)月都參加長(zhǎng)沙網(wǎng)球中心舉行的比賽，到了暑假有的還參加湖南省青少年網(wǎng)球賽和全國(guó)比賽，對(duì)于賽場(chǎng)、規(guī)則比較熟悉，對(duì)對(duì)手打球的風(fēng)格比較了解，有的運(yùn)動(dòng)員對(duì)裁判也很熟悉，因此賽前心態(tài)比較平和。而出現(xiàn)賽前過(guò)度興奮狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)、淡漠狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)參加比賽較少，比賽經(jīng)驗(yàn)也較少，通過(guò)調(diào)查，有的運(yùn)動(dòng)員是第一次參加比賽，甚至還不知道比賽規(guī)則，因此有的比賽前過(guò)度興奮，有的盲目自信，有的逃避比賽。因此模擬訓(xùn)練是一種重要的心理訓(xùn)練方法，其中對(duì)對(duì)手特點(diǎn)的模擬是降低運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平的一個(gè)重要方法，比賽前教練員要和隊(duì)員一起分析對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、比賽風(fēng)格等，通過(guò)陪練隊(duì)員模擬對(duì)手的特點(diǎn)，例如有的隊(duì)員特點(diǎn)是經(jīng)常打又高又深的“月亮球”，有的喜歡放小球等等，演習(xí)各種有效的對(duì)策，可以增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)手特點(diǎn)的適應(yīng)性，了解對(duì)手的優(yōu)勢(shì)與弱點(diǎn)。除了對(duì)手特點(diǎn)的模擬，還可以進(jìn)行裁判判罰的模擬、觀眾的模擬、比賽時(shí)間的模擬，通過(guò)這些模擬訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理狀態(tài)出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行改進(jìn)和彌補(bǔ)，使得運(yùn)動(dòng)員處于賽前戰(zhàn)斗狀態(tài)。

3.2 比賽動(dòng)機(jī)水平控制訓(xùn)練

比賽動(dòng)機(jī)水平直接影響運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)。對(duì)于賽前過(guò)度興奮狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，其比賽動(dòng)機(jī)水平較高，這部分運(yùn)動(dòng)員特別喜歡比賽，期望獲得特別好的成績(jī)，得到教練的表?yè)P(yáng)與家長(zhǎng)的獎(jiǎng)賞。而賽前淡漠狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)水平較低，這部分運(yùn)動(dòng)員不喜歡比賽，逃避比賽，通過(guò)了解這部分隊(duì)員經(jīng)常受到家長(zhǎng)與教練的批評(píng)。一般來(lái)說(shuō)，讓青少年真正喜歡網(wǎng)球、享受比賽，產(chǎn)生內(nèi)部動(dòng)機(jī)，更能激發(fā)賽前的戰(zhàn)斗狀態(tài)，但是也不能排除外部動(dòng)機(jī)的作用，但是家長(zhǎng)與教練不要提出超出其實(shí)際水平的要求，有了進(jìn)步進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，如果要求過(guò)高容易讓隊(duì)員產(chǎn)生逃避狀態(tài)或者賽前過(guò)于緊張，只有內(nèi)外部動(dòng)機(jī)的有機(jī)地結(jié)合，主次分明，保持適宜的動(dòng)機(jī)水平，他才能有對(duì)比賽的積極性和主動(dòng)性。教練員平時(shí)要注意激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，提高教學(xué)與訓(xùn)練的趣味性，同時(shí)針對(duì)動(dòng)機(jī)水平過(guò)高而引起賽前高度緊張的隊(duì)員，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力和弱化比賽重要性的方法來(lái)降低動(dòng)機(jī)水平和緊張程度，對(duì)于動(dòng)機(jī)水平較低而引起賽前逃避狀態(tài)的隊(duì)員，強(qiáng)調(diào)比賽的重要性和對(duì)其適當(dāng)?shù)耐獠开?jiǎng)賞與鼓勵(lì)。

3.3 情緒控制訓(xùn)練法

這里的情緒主要是指持久的心境狀態(tài)與短暫的情緒波動(dòng)。通過(guò)了解，賽前出現(xiàn)戰(zhàn)斗狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員具有積極的心境，精力感和幸福感指數(shù)較高，而產(chǎn)生賽前淡漠狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員具有消極的心境，主要是感到抑郁與疲勞，產(chǎn)生賽前過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)員主要體現(xiàn)是緊張的心境。因此賽前的教練員不要過(guò)多的批評(píng)隊(duì)員，這樣會(huì)影響其心境。生活應(yīng)激事件發(fā)生也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，有的運(yùn)動(dòng)員有丟三拉四的毛病，在比賽前丟失手機(jī)、衣物、拍子等情況，使得比賽前更加緊張與抑郁，也影響了對(duì)比賽的專(zhuān)注程度。教練在賽前專(zhuān)門(mén)進(jìn)行情緒控制的心理訓(xùn)練，如認(rèn)知訓(xùn)練，改變其錯(cuò)誤的認(rèn)知，排除“糟糕至極”等錯(cuò)誤的想法，還可以采取一些如酸葡萄、幽默、升華等心理技能應(yīng)對(duì)技巧，提高運(yùn)動(dòng)員的情商。

3.4 自信訓(xùn)練法

Martens于1982年提出狀態(tài)自信心是賽前心理狀態(tài)的一種重要方面。隨著運(yùn)動(dòng)員自信心程度的提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也隨之提高，當(dāng)自信心達(dá)到適宜程度時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)最好，而當(dāng)自信心程度繼續(xù)上升時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)開(kāi)始下降（Mahoney，1977;Scanlan，1984）。通過(guò)了解，產(chǎn)生賽前盲目自信心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員自信心過(guò)高，產(chǎn)生賽前淡漠狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員自信心過(guò)低，可見(jiàn)賽前的自信訓(xùn)練是一種重要的心理訓(xùn)練，具體方法有：通過(guò)暗示法來(lái)提高自信心，當(dāng)隊(duì)員有畏難情緒時(shí)，教練多鼓勵(lì)他們，也可以教給他們自我暗示的方法，提高自我效能感;通過(guò)設(shè)置適宜的目標(biāo)增強(qiáng)自信，教練對(duì)隊(duì)員的水平正確評(píng)價(jià)，設(shè)置可實(shí)現(xiàn)的又具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，不斷積累小的成功體驗(yàn)來(lái)提高自信;通過(guò)正確的歸因增強(qiáng)自信，教練有必要將合理的歸因技術(shù)教授給運(yùn)動(dòng)員，讓他們善于將成功歸因于自己的能力和努力，這樣遭遇失敗時(shí)，自信心不會(huì)減弱。對(duì)于自信心過(guò)高的運(yùn)動(dòng)員，讓其與水平高一些的對(duì)手模擬比賽，或者和隊(duì)員一起分析對(duì)手的優(yōu)勢(shì)，防止過(guò)于自信。

4? 結(jié)語(yǔ)

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)主要分為：賽前過(guò)度興奮狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)，前三種是消極的心理狀態(tài)，最后一種是積極的心理狀態(tài)。教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前出現(xiàn)的心理狀態(tài)及時(shí)掌握，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升和賽場(chǎng)發(fā)揮有很大幫助。

參考文獻(xiàn)

[1] 周長(zhǎng)濤.散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)研究[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2007（9）：46-48.

[2] 魏高峽.對(duì)賽前心理狀態(tài)相關(guān)研究的思考[J].體育學(xué)刊，2007（8）：101-105.

[3] 崔昭海.淺析散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)與調(diào)整方法[J].才智，2014（36）：360.