王黎明

摘? 要：眾所周知，在田徑投擲項(xiàng)目鉛球、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)中，軀干的拉伸力量以及旋轉(zhuǎn)肌群的力量，對(duì)于提升體育運(yùn)動(dòng)員最終成績(jī)起到了至關(guān)重要的作用。目前我國(guó)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員此類專項(xiàng)訓(xùn)練不夠完善，基于此，提出了標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練研究。通過(guò)加強(qiáng)核心肌群力量、爆發(fā)力的訓(xùn)練以及最后用力與助跑速度的有效結(jié)合，從而達(dá)到大幅度提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的身體素能的目的。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員? 軀干旋轉(zhuǎn)? 肌群? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G642? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（b）-0048-02

就我們所了解的，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)訓(xùn)練是重要訓(xùn)練單元[1]。如現(xiàn)代標(biāo)槍助跑的特別就表現(xiàn)在其助跑時(shí)間并不長(zhǎng)，可是其中包含著速度變快、節(jié)奏加速、針對(duì)性極強(qiáng);交叉步伐不提倡高短和過(guò)分向后仰臥，重心需要向水平地面發(fā)展，銜接步伐要求換跑時(shí)間大大縮短，其中倒數(shù)第二步的步幅加快，但更注重的是右腿右臂的加速度爆發(fā)和鞭打動(dòng)作等。

新型標(biāo)槍的問(wèn)世對(duì)力量型運(yùn)動(dòng)員極其有利，相對(duì)而言對(duì)技術(shù)型運(yùn)動(dòng)員的重要性就顯得比較小了。在這種看法的影響之下，對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練的研究比較薄弱了。標(biāo)槍是一個(gè)比較特殊的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一項(xiàng)非周期性運(yùn)動(dòng)。使用器械雖然并不是很重，可是其中涉及到的技術(shù)要素比較復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合要求較高[2]。

1? 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練

1.1 核心肌群力量訓(xùn)練

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心肌群力量訓(xùn)練的過(guò)程中需要嚴(yán)格遵守指向性規(guī)律，按照標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的具體標(biāo)準(zhǔn)和要求，解析在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員發(fā)生投擲的各個(gè)環(huán)節(jié)中最具有引導(dǎo)力的核心肌群力量，在這個(gè)前提下對(duì)核心肌群進(jìn)行有針對(duì)性的、有指向性的日常訓(xùn)練[3]。比如平衡墊起立，單腳站在平衡墊或瑜伽墊上，時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定。有能力的還可以閉上眼睛，如此一來(lái)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員交感神經(jīng)的刺激會(huì)更加激烈，當(dāng)然也會(huì)為核心肌群的穩(wěn)定帶來(lái)一系列的挑戰(zhàn)。還有單腿蹲。單腳起立，彎腰向下蹲，注意自己的膝蓋彎不可以超過(guò)自己的腳尖，時(shí)刻保障自己的雙腳整個(gè)腳掌在地面上。之后，可以根據(jù)自己的能力增加訓(xùn)練難度，譬如可以站在平衡墊或瑜伽墊上實(shí)現(xiàn)下蹲。利用健身球進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。雙腳展開(kāi)，與肩同寬，兩手平攤支撐在健身球上，注意雙手需要落在肩膀的正下方，初學(xué)者可以將其手肘放在健身球上以降低訓(xùn)練困難度，或者也可以將兩腳之間的距離擴(kuò)大一些[4]。這樣一來(lái)就可以保證在其向下降落的時(shí)候，不會(huì)讓胸部觸碰到健身球。起立的時(shí)候，雙手肘關(guān)節(jié)可以不用保持伸直狀態(tài)，只需要保證自己的身體頭腳保持一條直線，收緊腹部即可。另一方面，在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員利用平衡墊進(jìn)行平衡訓(xùn)練的時(shí)候，可以采取坐在平衡墊或瑜伽墊上，用尾椎骨支撐身體從而保持身體平衡。雙手放在身體的正后方，收緊腰腹部的肌肉，再緩慢地抬起自己的一條腿后，再抬起自己的另外一條腿，使雙手慢慢地離開(kāi)瑜伽墊。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻保持自己的腰背伸直，雙腿放在健身球的方式進(jìn)行身體肌群支撐訓(xùn)練。要注意將雙腿合并放在健身球上，兩手著地，手肘彎曲與身體形成90°夾角。在這個(gè)過(guò)程中要注意的是保持脊柱與地面平行，控制住自己的身體不被彎曲成其他夾角，全程保持呼吸均勻，不可以憋氣。

1.2 爆發(fā)力的訓(xùn)練

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的具體特征決定了其身體功能系統(tǒng)主要是由AOP-CP系統(tǒng)執(zhí)行。需要特別注意的是加強(qiáng)作用于動(dòng)作速度的爆發(fā)力訓(xùn)練，而長(zhǎng)時(shí)間不間歇的練習(xí)是提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力的一種行之有效的辦法。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的是以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：首先，發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員上肢力量的主要辦法就包含胸膛傳球、啞鈴甩臂、推移重物以及跪姿擲球等，這些訓(xùn)練辦法就是在基本上無(wú)下肢力量參加的狀態(tài)下操作的[5];除此之外還需要增加仰臥起坐或坐姿拉伸，雙手雙拉中等重量的啞鈴或杠鈴，身體保持起立。加強(qiáng)身體和雙臂甩動(dòng)力量的訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練的主要技術(shù)要點(diǎn)就是身體在保持單向垂直及水平方向上的各種操作。另外還包括肩膀、胸膛以及手臂的統(tǒng)一和一致，這個(gè)過(guò)程主要增強(qiáng)的是腰腹部肌肉、腹部斜方肌肉、腹部橫方肌肉、腹部外斜方肌肉、前后拉鋸式肌肉、胸肌以及骶骨肌等。主要訓(xùn)練辦法包括屈身直立，抱頭起，雙手緊握作左右搖擺、前后搖晃等動(dòng)作。軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)是在肩膀和手臂基本沒(méi)有直接參與訓(xùn)練的狀況下軀干進(jìn)行旋轉(zhuǎn)水平方向的體育運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過(guò)程主要是為了增強(qiáng)腰腹部肌肉、腹部斜方肌肉、腹部橫方肌肉、腹部外斜方肌肉。主要訓(xùn)練方法有杠鈴左右旋轉(zhuǎn)，健身球左右旋轉(zhuǎn)拋甩等。另外訓(xùn)練腿部肌肉力量的方法也有很多，本文所列的只是平時(shí)日常常見(jiàn)訓(xùn)練的集中跳躍練習(xí)。比如跳高，這個(gè)動(dòng)作主要是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的雙腳以及髖部的爆肌肉力量，尤其是臀大肌、臀后肌、股三頭肌以及腓腸肌的肌肉爆發(fā)力，主要?jiǎng)幼饔须p腳蛙跳、單腳蛙跳、雙腿跳、上坡跳以及后方遠(yuǎn)跳等。

1.3 力量與速度的結(jié)合訓(xùn)練

最后用力環(huán)節(jié)是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)加速度的換件階段，在這個(gè)環(huán)節(jié)中，通過(guò)使用運(yùn)動(dòng)器械而獲取的速度大約占到開(kāi)始速度的70%。最后用力的目標(biāo)就是為了充分利用助跑時(shí)的加速度，在一定范圍內(nèi)的起跑時(shí)間里將運(yùn)動(dòng)員最大力作用在標(biāo)槍的橫向軸上，造成標(biāo)槍出手時(shí)的瞬間速度可以達(dá)到最快速度，并使其沿著規(guī)劃好的數(shù)學(xué)軸線的出手角度進(jìn)行飛射。最后用力階段的出力效果對(duì)于標(biāo)槍發(fā)動(dòng)速度的發(fā)揮有著非常大的作用和影響，在投擲標(biāo)槍時(shí)最后用力之前，其實(shí)標(biāo)槍已經(jīng)初步具有了大約占到總體速度30%的速度加持，而最后用力則為其提供了一定限度的大約70%的出手加速度。假如說(shuō)單純以規(guī)劃定量的辦法去解析左右兩個(gè)單元部分對(duì)標(biāo)槍出手加速度的作用值，通常情況下會(huì)將最后用力起始、瞬間、左右?guī)讉€(gè)部分的訓(xùn)練和力量上的單純性分割訓(xùn)練，這樣一來(lái)就會(huì)在很大程度上破壞投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)整體運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。整體動(dòng)作完成下來(lái)，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力狀態(tài)下身體自然而然形成“反弓”狀態(tài)，為最后用力的發(fā)揮提供了一定的運(yùn)動(dòng)勢(shì)能。

2? 結(jié)語(yǔ)

本文對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練研究進(jìn)行具體分析，依托標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員整體核心肌群訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員身體肌肉分布以及發(fā)力點(diǎn)的分布，對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)本文研究。希望本文的研究能夠?yàn)闃?biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練的方法提供一定的理論根據(jù)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 李旭，郭險(xiǎn)峰.慢性腰痛患者軀干旋轉(zhuǎn)肌群肌力與腰部穩(wěn)定性的關(guān)系[J].中國(guó)康復(fù)理論與實(shí)踐，2010，16（11）：1012-1014.

[4] 董海軍.我國(guó)男子標(biāo)槍優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最后用力中“延緩”動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究[J].體育學(xué)刊，2007，14（8）：106-110.

[5] 范洪彬，汪愛(ài)平.再論擲標(biāo)槍最后用力時(shí)投擲臂異側(cè)支撐技術(shù)[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2009，17（3）：23-24.