曾霞

摘? 要：健身氣功易筋經(jīng)是從我國(guó)古代開始發(fā)展而來的強(qiáng)身健體的方法，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著很久遠(yuǎn)的歷史，對(duì)提升人的身體素質(zhì)有著很大的作用，整套動(dòng)作柔和舒展，能夠使人在練習(xí)過程中放松心情，暫時(shí)忘記煩惱從而投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。健身氣功易筋經(jīng)的健身文化也影響著一代又一代人，讓人們重視身體鍛煉。為此，本文采用文獻(xiàn)資料法等，以健身氣功易筋經(jīng)的功法特點(diǎn)為切入點(diǎn)，分析了健身氣功易筋經(jīng)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)中的教學(xué)模式，旨為今后教學(xué)提供一些參考性的借鑒。

關(guān)鍵詞：健身氣功? 易筋經(jīng)? 運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)? 課程教學(xué) 模式研究

中圖分類號(hào)：R214? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0107-02

近年來隨著我國(guó)教育的不斷發(fā)展與改革，國(guó)家開始大力提倡對(duì)學(xué)生的素質(zhì)教育，尤其 各大高校更加十分重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。健身氣功易筋經(jīng)能夠在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù)，提升學(xué)生的身體機(jī)能，不僅能夠幫助學(xué)生預(yù)防疾病的侵入，還能幫助學(xué)生強(qiáng)健骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)。所以現(xiàn)階段高?？梢詫⒔∩須夤σ捉罱?jīng)的有關(guān)功法引入到運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)教學(xué)中，以使得該功法發(fā)揮最大作用，促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)全面健康。

1? 健身氣功易筋經(jīng)的功法特點(diǎn)

1.1 整套動(dòng)作舒展

健身氣功易筋經(jīng)最大的特點(diǎn)就是整套動(dòng)作舒展，能夠使得練習(xí)者的全身骨骼和筋絡(luò)得到拉伸，在練習(xí)過程中，從四肢到軀干都會(huì)得到一定限度的伸展，動(dòng)作幅度比較大，整套動(dòng)作在保證原有效果的基礎(chǔ)上盡可能大限度的對(duì)骨骼和筋脈進(jìn)行活動(dòng)，改變肌肉和骨骼僵硬的狀態(tài)，對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)放松，對(duì)身體柔韌性進(jìn)行鍛煉，能讓練習(xí)者體會(huì)到整套動(dòng)作的舒展性。

1.2 動(dòng)作柔和美觀

健身氣功易筋經(jīng)的動(dòng)作基礎(chǔ)是“易筋經(jīng)十二定勢(shì)”，鍛煉者可以以此為基礎(chǔ)將動(dòng)作進(jìn)行豐富，以使得易筋經(jīng)功法更加適合鍛煉者進(jìn)行練習(xí)，通過不斷地增加每節(jié)動(dòng)作之間的連接，使整套動(dòng)作變得更加連貫，這樣一來每一勢(shì)的動(dòng)作都富有美感，不僅能夠讓練習(xí)者著體會(huì)到動(dòng)作的柔美，還能讓練習(xí)者在練習(xí)過程中能夠放松心情，充分體會(huì)動(dòng)作的柔和，整套動(dòng)作比較緩慢，以柔美的動(dòng)作達(dá)到健康鍛煉的目的。

1.3 注重脊柱活動(dòng)

健身氣功易筋經(jīng)最主要的效果就是將僵硬的骨骼進(jìn)行放松，而人體最容易疲憊的骨骼就是脊柱，它要支撐整個(gè)機(jī)體的所有活動(dòng)，其中脊髓和韌帶還要控制人的神經(jīng)工作，所以脊柱需要定期進(jìn)行適當(dāng)放松。健身氣功易筋經(jīng)中有很多動(dòng)作都能夠?qū)⒓怪M(jìn)行伸展、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)脊柱對(duì)機(jī)體的控制作用，始終保持脊柱的健康狀態(tài)，從而確保人體機(jī)能的正常。

2? 健身氣功易筋經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的作用

2.1 促進(jìn)血液循環(huán)

現(xiàn)階段大多數(shù)人都處于久坐少動(dòng)的狀態(tài)，血液循環(huán)受到限制，由于健身氣功易筋經(jīng)整套動(dòng)作比較舒展，能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和器官，鍛煉者能夠在練習(xí)過程中提高機(jī)體器官的活性，整套動(dòng)作比較柔美，不需要十分耗費(fèi)體力的動(dòng)作，在練習(xí)過程中舒展筋脈，促進(jìn)了鍛煉者的血液流通，加強(qiáng)鍛煉者的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

2.2 緩解筋骨疼痛

健身氣功易筋經(jīng)能夠使骨骼得到一定限度的伸展，該功法能夠使骨骼和筋脈得到適當(dāng)?shù)姆潘?，減輕身體對(duì)于骨骼的壓力，在運(yùn)動(dòng)后人的身體不能對(duì)骨骼和器官進(jìn)行調(diào)整，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行健身氣功易筋經(jīng)的練習(xí)能夠放松運(yùn)動(dòng)過程中保持興奮狀態(tài)的骨骼，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的骨骼疼痛有一定的緩解作用。

2.3 增強(qiáng)肌肉力量

在健身氣功易筋經(jīng)教學(xué)中十分重視腿部肌肉力量的增強(qiáng)，在三盤落地勢(shì)和臥虎撲食勢(shì)等動(dòng)作都有馬步或者下蹲的要求，在整套動(dòng)作的練習(xí)過程中，對(duì)腿部的穩(wěn)定性要求也非常高，需要練習(xí)者將兩腳分開，保持下蹲姿勢(shì)，這種動(dòng)作鍛煉腿部肌肉，使得練習(xí)者能夠在練習(xí)過程中盡量保持穩(wěn)定，在運(yùn)動(dòng)中不易造成肌肉拉傷等損傷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

2.4 改善柔韌程度

健身氣功易筋經(jīng)的整套動(dòng)作對(duì)筋脈有一定的疏通作用，在練習(xí)過程中，鍛煉著的筋脈能夠得到一定程度的拉伸，與練舞蹈的拉伸動(dòng)作不同，該功法拉伸過程是持續(xù)性的，鍛煉者會(huì)感覺拉伸的過程十分柔和，從而改善自己身體的柔韌性，在今后的運(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)減少由于身體柔韌性不夠而造成韌帶拉傷的運(yùn)動(dòng)損傷，減少運(yùn)動(dòng)康復(fù)的工作量。

3? 健身氣功易筋經(jīng)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)教學(xué)中的模式探究

3.1 體育部門適當(dāng)完善易筋經(jīng)教學(xué)體系

由于健身氣功易筋經(jīng)能夠提升人的身體素質(zhì)，在身體機(jī)能的調(diào)理和心態(tài)鍛煉上都有著不可忽視的作用，體育部門應(yīng)該重視該功法在運(yùn)動(dòng)康復(fù)教學(xué)中的運(yùn)用，將該功法的教學(xué)體系進(jìn)行一定程度的完善，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到健身氣功易筋經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的作用，在運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)過程中也要進(jìn)行該功法的練習(xí)，保持學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能的不斷提升。

3.2 利用多媒體進(jìn)行易筋經(jīng)動(dòng)作演示

健身氣功易筋經(jīng)的動(dòng)作招勢(shì)比較復(fù)雜，如果學(xué)生不能準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)技巧反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)康復(fù)的效果，教師在教學(xué)過程中不應(yīng)該只注重動(dòng)作的表面演示，應(yīng)該讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)機(jī)理，通過多媒體動(dòng)畫將動(dòng)作進(jìn)行分解展示，這樣的教學(xué)模式能夠使學(xué)生更快接受動(dòng)作要點(diǎn)，從而對(duì)動(dòng)作進(jìn)行更精湛的演示，節(jié)省了很多練習(xí)時(shí)間，也大幅度提升了運(yùn)動(dòng)康復(fù)的效果。

3.3 引導(dǎo)學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)進(jìn)行自主探究

健身氣功易筋經(jīng)不僅需要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，還應(yīng)該對(duì)動(dòng)作中蘊(yùn)含的精神進(jìn)行理解，只有深刻理解該功法對(duì)身體素質(zhì)提升的重要作用，才能夠使練習(xí)者認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)提升的重要性，體會(huì)到舒展筋脈對(duì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能的好處。學(xué)生不應(yīng)該僅僅依靠教師在課堂上的教學(xué)，還應(yīng)該在課下進(jìn)行自主學(xué)習(xí)和探討，深刻體會(huì)到易筋經(jīng)這項(xiàng)健身方法的精髓，有利于運(yùn)動(dòng)康復(fù)的進(jìn)行。

3.4 定期收集學(xué)生練習(xí)易筋經(jīng)的體會(huì)

在健身氣功易筋經(jīng)的教學(xué)模式中，教師應(yīng)該及時(shí)對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行調(diào)整，讓學(xué)生們真正享受這種慢節(jié)奏的健身方式，所以在每節(jié)教學(xué)課程結(jié)束后，教師應(yīng)該詢問學(xué)生對(duì)課堂的體會(huì)，定期收集學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)教學(xué)的改進(jìn)意見，并針對(duì)這些意見對(duì)教學(xué)方式和內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)改變，確保學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)練習(xí)的投入，并引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)康復(fù)中對(duì)該功法進(jìn)行應(yīng)用。

4? 結(jié)語

健身氣功做為我國(guó)的傳統(tǒng)文化，其歷史悠久源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，經(jīng)過幾千年不斷完善，對(duì)各個(gè)年齡段的人群的健康大有裨益。尤其是健身氣功易筋經(jīng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升起著不可忽略的作用，尤其在骨骼的伸展和運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)方面作用更為明顯，該功法能夠?qū)W(xué)生的身體狀態(tài)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，使學(xué)生達(dá)到強(qiáng)健身體鍛煉心態(tài)的目的。在運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)中引入健身氣功易筋經(jīng)能夠更有效地達(dá)到授課目的，教師應(yīng)該完善該功法的教學(xué)體系，及時(shí)對(duì)學(xué)生的教學(xué)意見進(jìn)行收集，調(diào)整功法的教學(xué)模式。

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