張沁

摘? 要：羽毛球技術(shù)的提高必須掌握正確的移動步法，進(jìn)行專業(yè)的步法訓(xùn)練。隨著羽毛球運(yùn)動的迅速發(fā)展與不斷提高，優(yōu)秀的移動步法不僅有利于技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，也是在比賽中爭取主動、奪取勝利的關(guān)鍵因素。本文通過對羽毛球運(yùn)動愛好者的步法特點(diǎn)進(jìn)行分析，結(jié)合日常訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)情況，對羽毛球愛好者步法存在的問題進(jìn)行研究，總結(jié)出行之有效的步法訓(xùn)練方法，為廣大羽毛球運(yùn)動愛好者的訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 運(yùn)動愛好者? 步法特點(diǎn)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0015-02

隨著羽毛球運(yùn)動的快速發(fā)展，羽毛球運(yùn)動逐漸成為主流體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。因?yàn)檫\(yùn)動過程中不需要高強(qiáng)度的身體對抗，運(yùn)動過程中不易造成意外運(yùn)動損傷，項(xiàng)目入門簡單易掌握，且更具娛樂性，所以在我國羽毛球運(yùn)動越來越成為大眾運(yùn)動的熱門項(xiàng)目之一，也是大眾健身的熱門項(xiàng)目之一。在比賽過程中羽毛球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮需要正確合理的步法與之相互配合，如果移動步法做不到位或者出現(xiàn)錯(cuò)亂，就很難完成正確有力的擊球動作，如果步法不準(zhǔn)確，就會影響各種擊球動作的進(jìn)行。步法準(zhǔn)確與否對于羽毛球運(yùn)動愛好者在比賽中的移動速度以及在移動中擊球的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性都起到一定的影響。作為一項(xiàng)能夠有效改善羽毛球技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容，步法的訓(xùn)練計(jì)劃和方法正逐漸受到人們的重視。羽毛球運(yùn)動不斷發(fā)展的過程中，技戰(zhàn)術(shù)水平的提升對羽毛球基本技能的要求也越來越高，尤其是對羽毛球步法的要求。所以，步法是羽毛球最重要的基本技術(shù)。本文主要通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，研究羽毛球愛好者對羽毛球運(yùn)動的正確認(rèn)識和正確的羽毛球步法特點(diǎn)，分析研究羽毛球愛好者的步法，結(jié)合綜合羽毛球戰(zhàn)術(shù)，提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，提高步法。

1? 羽毛球運(yùn)動愛好者的步法特點(diǎn)

隨著羽毛球運(yùn)動的流行，產(chǎn)生越來越多的羽毛球運(yùn)動愛好者，他們對羽毛球運(yùn)動有一定的了解，由于他們不是專業(yè)的羽毛球運(yùn)動員，雖然有一定的羽毛球知識但是認(rèn)識不夠深刻，而且缺乏專業(yè)的羽毛球技術(shù)訓(xùn)練，所以他們的羽毛球運(yùn)動步法既有一些長處，同時(shí)又存在一些不足。

1.1 羽毛球運(yùn)動愛好者步法的優(yōu)勢

羽毛球運(yùn)動愛好者相對于羽毛球初學(xué)者來說，由于對羽毛球運(yùn)動有了一些比較深入的了解，所以他們已經(jīng)掌握了一些基本的羽毛球步法，在羽毛球比賽過程中可以運(yùn)用比較有效的場上移動步法。

1.2 羽毛球運(yùn)動愛好者步法的不足

1.2.1 移動判斷錯(cuò)誤

羽毛球運(yùn)動愛好者由于沒有進(jìn)行過專業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練，所以在打羽毛球的過程中，羽毛球運(yùn)動愛好者常常會因?yàn)榕袛嗄芰Σ蛔愣霈F(xiàn)一些移動步法上的錯(cuò)誤，比如對羽毛球的落點(diǎn)判斷錯(cuò)誤，當(dāng)羽毛球的落點(diǎn)在后半球場時(shí)，羽毛球運(yùn)動愛好者卻因?yàn)闀r(shí)間太急促而把落點(diǎn)判斷錯(cuò)誤，球拍與實(shí)際擊球點(diǎn)有明顯的差距，出現(xiàn)這種移動上的錯(cuò)誤主要是由于羽毛球運(yùn)動愛好者的判斷能力不足造成的。

1.2.2 對羽毛球運(yùn)動技術(shù)的整體性認(rèn)識不足

羽毛球運(yùn)動愛好者在羽毛球比賽或訓(xùn)練過程中，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)等處的損傷現(xiàn)象，造成這種損傷現(xiàn)象的原因主要是運(yùn)動者沒有正確掌握羽毛球運(yùn)動的移動步法和技術(shù)，對步法的整體性和連貫性的認(rèn)識不足。其中造成膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的關(guān)鍵因素是缺乏對移動步法連貫性的認(rèn)識，大部分羽毛球運(yùn)動愛好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的過程中，由于缺少正確的訓(xùn)練，球來時(shí)經(jīng)常從靜止的狀態(tài)突然啟動加速，或者在擊球完成后突然停止，這種突然急起急停的動作會對運(yùn)動者的關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害。羽毛球運(yùn)動的步法是一個(gè)連貫性和整體性的動作，雖然外表特征展現(xiàn)出即起即停的特點(diǎn)，但是其本質(zhì)是一直在移動中的。在動作技術(shù)的銜接以及起動與回位的銜接中，步法只是存在于距離與程度的變化中。

1.2.3 步法與擊球動作配合不合理，不協(xié)調(diào)

羽毛球愛好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動過程中，往往會出現(xiàn)各種各樣的不盡人意的擊球效果，例如被“吊”、被“恍”等各種被牽制現(xiàn)象、最大發(fā)力卻不能將球擊到正確的戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，擊球時(shí)由于不協(xié)調(diào)動作而感到別扭等現(xiàn)象，這些都是由腳下移動速度慢而引起的選位不正確、擊球動作不完整以及技術(shù)動作完成的準(zhǔn)確性不好所造成的。在比賽或訓(xùn)練過程中羽毛球的落點(diǎn)變化較大，運(yùn)動者腳下必須不停地移動。通過觀察大部分羽毛球運(yùn)動愛好者，發(fā)現(xiàn)他們其中很多人在跨步到網(wǎng)前擊球時(shí)由于其移動速度太快而習(xí)慣于先用腳尖著地，這種做法非常容易造成踝關(guān)節(jié)因局部負(fù)荷過重形成韌帶扭傷，長期如此還會引起更嚴(yán)重的損傷。要想降低踝、膝關(guān)節(jié)損傷的幾率，正確的做法是落地時(shí)盡量將腳步放輕松，腳后跟先著地，運(yùn)動鞋要有一定的彈性，最好在是木質(zhì)地板的羽毛球館內(nèi)打球。

2? 羽毛球步法的訓(xùn)練方法

2.1 “米”字型步法訓(xùn)練方法

“米”字型步是羽毛球運(yùn)動中最常用的一種方法，也是訓(xùn)練效果最佳的方法之一。它的具體方法是將羽毛球場地的半場分為前場、中場、后場，然后再劃分的場地中分別取八個(gè)點(diǎn)，構(gòu)成“米”字形的形狀，在步法的訓(xùn)練過程中，以這八個(gè)點(diǎn)作為基礎(chǔ)點(diǎn)進(jìn)行移動訓(xùn)練。羽毛球賽場上的幾種移動步法都是以“米”字型步為基礎(chǔ)的，例如上網(wǎng)移動步法（正手和反手）以及前后兩側(cè)的移動步法等。所以，“米”字型步是羽毛球運(yùn)動初學(xué)者剛進(jìn)行羽毛球?qū)W習(xí)時(shí)必須學(xué)會的步法，如果熟練掌握以后，對以后羽毛球訓(xùn)練的提升會有很大幫助。

2.2 固定路線的訓(xùn)練方法

固定路線訓(xùn)練也是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練過程中非常實(shí)用的訓(xùn)練方法之一。同時(shí)，它還可以提高擊球能力。此外，還可以使羽毛球運(yùn)動員對羽毛球的興趣可以進(jìn)一步提高。使用這種方法進(jìn)行分步練習(xí)可以提高運(yùn)動員在擊球過程中對羽毛球的控制能力和腳下的快速移動能力。但在進(jìn)行固定線路訓(xùn)練時(shí)必須要注意合理的控制。羽毛球運(yùn)動愛好者基本上都有了一定的步法基礎(chǔ)，但也可以采用固定路線的訓(xùn)練方法，這樣可以提高他們步法移動的穩(wěn)定性和有利于動作定型，幫助他們在羽毛球運(yùn)動中更好地利用上下肢的協(xié)調(diào)能力以及擊球的穩(wěn)定，可以有意識的控制球的落點(diǎn)。

2.3 整體連貫的訓(xùn)練方法

由于單一的步法訓(xùn)練可能影響練習(xí)者的積極性，所以為了突破單一步法訓(xùn)練的缺點(diǎn)，可以將基本步法的練習(xí)與其他動作的練習(xí)相結(jié)合，這種方法即為整體連貫的訓(xùn)練方法。此種訓(xùn)練方法最明顯的優(yōu)點(diǎn)是既可以提高移動步法，又可以提高對網(wǎng)前球處理的技巧，在比賽過程中可以有效的解決復(fù)雜的網(wǎng)前球問題。整體連貫的訓(xùn)練方法主要是以羽毛球基本步法的練習(xí)為主，其他練習(xí)方法為輔，交叉進(jìn)行練習(xí)。由于羽毛球運(yùn)動愛好者已經(jīng)有了一定的步法基礎(chǔ)，所以這種訓(xùn)練方法非常適用于他們的步法訓(xùn)練，經(jīng)常進(jìn)行整體連貫的步法訓(xùn)練能夠使羽毛球運(yùn)動愛好者的步法更加熟練，技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用更加連貫，而且由于是整體連貫的進(jìn)行步法訓(xùn)練，不會使練習(xí)者因?yàn)殚L時(shí)間練習(xí)單一動作而感到煩躁，通過多種步法的組合練習(xí)能夠增加練習(xí)者的興趣，最終在步法訓(xùn)練上有所收獲。實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要要求練習(xí)者既要充分注意到基本步法的重要性，也要認(rèn)識到其他動作的輔助作用，經(jīng)過多次的整體連貫訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)自身步法中存在的問題并及時(shí)處理。

3? 結(jié)語

步法可以說是羽毛球運(yùn)動至關(guān)重要的也是必不可少的組成部分，正所謂“三分技術(shù)，七分步法”。在比賽和訓(xùn)練過程中，準(zhǔn)確快速的腳下移動是保證準(zhǔn)確擊球的前提，所以在球場上要想使用快速準(zhǔn)確的步法最重要的是要控制好腳步的節(jié)奏，而移動節(jié)奏的控制則需要通過合適的啟動和停止來實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動移動時(shí)，要控制好移動的節(jié)奏，并不是越快越好，如果不注意移動的節(jié)奏，只是一味的為了跑而跑，這樣既造成無謂的體力浪費(fèi)，而且還會加大身體意外損傷的幾率。所以，隨著大眾羽毛球運(yùn)動的不斷提高與發(fā)展，步法的準(zhǔn)確快速移動將更加有利于羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的提升，為日常的羽毛球訓(xùn)練和比賽提供保證。并且在羽毛球訓(xùn)練中，隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動的發(fā)展，在訓(xùn)練過程中對步法訓(xùn)練的重視還會逐漸提高。

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