健康體適能之如何提高柔韌性——肩部拉伸

文、圖/中日醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師 李 炎

上一期給大家介紹了健康體適能的概念，柔韌性是其中的一個要素。我們可以通過靜力性伸展練習(xí)來提高和保持柔韌性。靜力性伸展練習(xí)包括強(qiáng)度、持續(xù)時間、組數(shù)、間隔時間和運(yùn)動頻率五方面。

柔韌性是指關(guān)節(jié)在其正常活動范圍內(nèi)暢通無阻地做全幅度活動的能力。柔韌性的好壞，會直接影響個體運(yùn)動時的表現(xiàn)。而缺乏適當(dāng)?shù)娜犴g性會引發(fā)如關(guān)節(jié)炎、駝背及腰背痛等疾病。本期為大家介紹4個肩部伸展的具體動作和要領(lǐng)。

肱三頭肌拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

動作：將右手置于頭后，手肘朝上，然后左手握住手肘向內(nèi)、向下施加壓力，直到有拉伸感，保持20～30秒，再換另一側(cè)。

要領(lǐng)：保持身體正直，身體勿向側(cè)方彎。請在練習(xí)過程中保持均勻呼吸。

肩后部拉伸

總之，對PCI患者圍手術(shù)期實施綜合心理護(hù)理可以有效緩解其焦慮抑郁等負(fù)性情緒，促進(jìn)患者術(shù)后恢復(fù)及改善舒適度[4]。據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報道，對負(fù)性情緒進(jìn)行干預(yù)是減少術(shù)后不良事件發(fā)生的有效手段[5]。另有研究表明[8]，護(hù)理干預(yù)措施提高了患者的遵醫(yī)依從性，促進(jìn)了患者身心康復(fù)。但由于臨床護(hù)理工作任務(wù)繁重，缺乏相應(yīng)的心理護(hù)理人員，系統(tǒng)、綜合的心理護(hù)理開展得還不到位，有待今后進(jìn)一步加強(qiáng)。

動作：將右臂橫過胸前，并與地面保持平行，然后左臂幫助右肘向右肩拉近，直到有拉伸感，保持20～30秒，再換另一側(cè)。

注意事項：

要領(lǐng)：保持身體正直，軀干勿向前傾。請在練習(xí)過程中保持均勻呼吸。

肩內(nèi)外旋拉伸

1.開始進(jìn)行伸展練習(xí)之前，應(yīng)先進(jìn)行快走、慢跑等熱身活動，以提高鍛煉效果并預(yù)防損傷。

微網(wǎng)作為能源互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域進(jìn)步的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),其發(fā)展勢必推動能源互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域前進(jìn)。未來微網(wǎng)領(lǐng)域的發(fā)展將向能源互聯(lián)網(wǎng)方向靠近,未來能源互聯(lián)網(wǎng)勢必成為行業(yè)領(lǐng)域的關(guān)注點,且關(guān)注度會越來越高。

動作：將右手置于頭后，手肘向上，手指沿脊柱方向向下。左手置于后背，手肘向下，手指沿脊柱方向向上。雙手相互靠近，直到感到拉伸感，保持20～30秒，再雙手上下交換位置。

（1）階段一。將外車車輛封閉，保證雙向4車道處于通行狀態(tài)，如圖4所示，兩側(cè)加寬施工過程需要和橋段上鉤預(yù)制工作同時進(jìn)行。

肩內(nèi)旋拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

動作：將雙手置于背后，指尖向上，雙手手掌相互靠近，并沿脊柱方向向上，直到感到拉伸感，保持20～30秒。

運(yùn)用Piper三線圖及SPSS軟件分析研究區(qū)內(nèi)的地下水水化學(xué)類型和特征，同時利用圖表等方法揭示研究區(qū)地下水中各種組分間的相互關(guān)系和分布規(guī)律[10-11]。

要領(lǐng)：保持身體正直，軀干勿隨手臂旋轉(zhuǎn)。請在練習(xí)過程中保持均勻呼吸。

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

要領(lǐng)：保持身體正直，軀干勿向前傾。請在練習(xí)過程中保持均勻呼吸。

2.避免進(jìn)行沖擊性伸展練習(xí)，以防止在伸展練習(xí)過程中發(fā)生運(yùn)動損傷。

3.進(jìn)行靜力性伸展時，應(yīng)保持呼吸順暢。

圖8、圖9分別為實驗系統(tǒng)跑車過程中GPS信號失鎖后BP神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)輔助的東速和北速以及東速、北速漂移情況,在GPS信號失鎖后的200 s中,東向、北向速度漂移分別最大達(dá)到0.88 m/s、0.57 m/s。

式(5)中的Pk,v表示邏輯門gk的輸入信號在組合值為v時的聯(lián)合信號概率，即其中則表示邏輯門gk在輸入信號的組合值為v時的泄漏電流.式(5)所示的靜態(tài)功耗計算公式考慮了輸入向量對電路靜態(tài)功耗的影響.

4.肌肉伸展產(chǎn)生了緊繃感或感到疼痛時就應(yīng)該停止練習(xí)，防止拉傷。

5.康復(fù)、傷愈后的伸展訓(xùn)練，需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。(待續(xù))