石兆恬

摘? 要：隨著社會(huì)發(fā)展水平的不斷提高，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國(guó)都得到了極好的發(fā)展。跆拳道也不例外，而且在國(guó)際運(yùn)動(dòng)會(huì)上也取得了很多很好的成績(jī)。眾所周知，跆拳道是一項(xiàng)集爆發(fā)力和反應(yīng)速度于一體的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)快慢直接關(guān)系到比賽的結(jié)果。本文針對(duì)目前跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的影響力因素和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，提出幾點(diǎn)針對(duì)性的建議。希望能夠?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：跆拳道? 反應(yīng)速度? 因素? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0030-02

近年來，隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，我國(guó)跆拳道在國(guó)際上也取得了更好的成績(jī)。在跆拳道比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員不僅要具有良好的體能，更要具備敏捷的反應(yīng)速度。跆拳道主要是用的就是手及腳，通過激烈的對(duì)抗將對(duì)方打倒。這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候能夠合理的運(yùn)用攻防的技術(shù)，不但要及時(shí)的避開對(duì)方，更要把握住時(shí)機(jī)獲得比分。影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素有很多，包括外界因素和內(nèi)部因素，而外界因素大多不可控，因此僅從影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的內(nèi)部因素進(jìn)行分析。在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練的過程中，不能盲目地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力度，更要豐富訓(xùn)練的手段，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，以取得更好的成績(jī)。

1? 影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素

1.1 生理因素

據(jù)研究表明，人的反應(yīng)速度與其生理具有非常密切的聯(lián)系。生理因素一般分為以下三點(diǎn);第一，先天遺傳;雖然通過后天有效的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，但是不可否認(rèn)的是，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度先天就存在區(qū)別。第二，反應(yīng)速度與性別也具有非常重要的關(guān)系;在相同的情況下同年齡段的女性反應(yīng)速度明顯弱于男性，這也是為什么大多數(shù)跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是男性的原因[1]。第三，反應(yīng)速度與運(yùn)動(dòng)員的年齡有關(guān)，人的反應(yīng)速度在11、12歲以前是快速發(fā)展的，其后發(fā)展放緩，到20歲前后達(dá)到了頂峰，隨后即保持一個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的水平狀態(tài)直至30多歲，之后開始出現(xiàn)衰退跡象。因此，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在30以后都會(huì)選擇退役。

1.2 注意力因素

只有保持高度的注意力，才能具有敏捷的反應(yīng)速度。一般來說，在運(yùn)動(dòng)員保持高度注意的時(shí)候，自身的感受器就會(huì)更加敏感，這樣的話就縮短了身體對(duì)于信號(hào)刺激的感受時(shí)間，就能夠更好地做出反應(yīng)。一般來說，外界信號(hào)刺激需要經(jīng)過中樞神經(jīng)系統(tǒng)的分析才能致使人做出機(jī)體反應(yīng)。而注意力不集中的話反射活動(dòng)就會(huì)更加復(fù)雜，使得信號(hào)經(jīng)過更多的突觸，那么身體對(duì)于信號(hào)分析的時(shí)間也就會(huì)加長(zhǎng)，自身的反應(yīng)速度自然就會(huì)降低。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力，也就是提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)的興奮度，以保證運(yùn)動(dòng)員在接受外界刺激的時(shí)候能夠更好的提升自身的反應(yīng)素能[2]。一般來說，跆拳道運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的時(shí)間比較長(zhǎng)，這也會(huì)在很大程度上影響運(yùn)動(dòng)員的注意力，這就需要通過相應(yīng)專業(yè)的訓(xùn)練才能更好的提升注意力集中的時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，便于運(yùn)動(dòng)員更好地提升反應(yīng)的速度，更加準(zhǔn)確敏捷地出拳。

1.3 肌肉速度

人體的肌肉一般分為三類，慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌。紅肌細(xì)胞主要控制人的耐力，而白肌細(xì)胞負(fù)責(zé)肌肉的爆發(fā)力。在進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)的過程中，不僅要控制好自身的注意力快速出拳，更要能夠保證肌肉達(dá)到身體的速度。因?yàn)榧〖t蛋白和細(xì)胞色素含有的比較少，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就能夠快速的進(jìn)行收縮，具有很強(qiáng)的爆發(fā)力。如果保證運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌中具有較高比例的快縮白肌細(xì)胞能夠在很大程度上提高人短時(shí)間內(nèi)的反應(yīng)速度。跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要在比賽場(chǎng)上能夠?qū)ふ覚C(jī)會(huì)，快速踢腿擊倒對(duì)方，以獲取勝利，因此必須能夠搶占先機(jī)，精準(zhǔn)地發(fā)力才能取得更好的成績(jī)。

2? 提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員的注意力

運(yùn)動(dòng)員的注意力集中情況對(duì)反應(yīng)速度具有非常重要的作用，但是大多數(shù)跆拳道運(yùn)動(dòng)員都需要經(jīng)過專門的注意力訓(xùn)練才能更好的提高自身的反應(yīng)速度。在目前的注意力訓(xùn)練中大多使用的方法比較單一，極不利于運(yùn)動(dòng)員自身能力的提高。注意力的提高可以通過多種方式進(jìn)行，例如進(jìn)行各種游戲及球類運(yùn)動(dòng)，不僅能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的注意力，更能夠?qū)λ麄兊姆磻?yīng)速度進(jìn)行提升，以便于收到更好地訓(xùn)練成果。對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，提高他們的注意力首先需要進(jìn)行的就是重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的提高反應(yīng)能力[3]。俗話說知己知彼，百戰(zhàn)百勝，只有對(duì)對(duì)手的技能非常的了解，才能集中精神，有針對(duì)性地出拳，做出迅速的反應(yīng)。在訓(xùn)練的時(shí)候大多需要通過將對(duì)手動(dòng)作的分解來進(jìn)行練習(xí)，便于提高自身的注意力。需要注意的是，注意力訓(xùn)練依然需要和專門的心理訓(xùn)練結(jié)合，這樣的話才能使跆拳道運(yùn)動(dòng)員更好地排除外界的環(huán)境對(duì)自身的心理障礙，以便于做出更加專業(yè)的反應(yīng)。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉速度

2.2.1 加強(qiáng)腿法訓(xùn)練

對(duì)于跆拳道比賽而言，腿法的速度也非常的重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員不僅需要將對(duì)方擊倒，更需要保持自身的平衡。這也就要求運(yùn)動(dòng)員具有極好的下肢力量，能夠保證自身的平衡。而攻擊時(shí)的腿法技術(shù)有很多方面，主要包括橫踢、側(cè)踢、跳踢、旋踢等[4]。腿法的訓(xùn)練一般需要按照教練所規(guī)定的計(jì)劃進(jìn)行，在這個(gè)過程中，需要運(yùn)用到各種綜合訓(xùn)練器械及啞鈴。腿法的訓(xùn)練不是一朝一夕就能夠完成的，這需要運(yùn)動(dòng)員能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，以形成肌肉記憶。一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為一周三次左右，可以通過跳繩、跨欄等訓(xùn)練腿的靈敏度。除此之外，也可以通過俯身墊腳跳或雙腿墊腳跳訓(xùn)練，在這個(gè)過程中，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臀部和大腿的力量進(jìn)行最大限度的提升，更好提升運(yùn)動(dòng)員腿法的水平。

2.2.2 加強(qiáng)步法訓(xùn)練

跆拳道步法主要分為以下幾類，前滑步、后滑步、跳換步、左移步、右移步、上步、退步、前交叉步、后交叉、調(diào)步。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的一套步法，步距為1個(gè)臂寬至1.5個(gè)臂寬。在訓(xùn)練時(shí)可以通過慢速、快速重復(fù)練習(xí)慢速重復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，其中包括手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等[5]。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。其次，根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí);或是后撤一步再練習(xí)橫踢;或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員較快的將步法和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。除此之外，也可以按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3～5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。但需要注意的是，必須把握好訓(xùn)練的時(shí)間和頻率，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷的情況，要按照科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的步伐能力。

3? 結(jié)語

綜上所述，快速敏捷的反應(yīng)力是跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須具備的技能之一。影響運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)力的因素有很多，因此，在訓(xùn)練的過程中必須有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，注重運(yùn)動(dòng)員力量的快速出擊，以及注意力的培訓(xùn)，最大限度的提升運(yùn)動(dòng)員出拳的速度，以提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能力，取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 饒英.高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度訓(xùn)練及其效果檢驗(yàn)[J].體育科技，2017，38（3）：9-10.

[4] 包小銳，郭立平.影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的因素及其訓(xùn)練方法[J].教育教學(xué)論壇，2014（29）：136-137.

[5] 李泮國(guó).跆拳道擊打信息采集與反饋系統(tǒng)的應(yīng)用研究[D].山東體育學(xué)院，2015.