常友春

成都高新天仁清科醫(yī)院 四川成都 610041

男性性生活時(shí)間是影響其服務(wù)生活質(zhì)量的一個(gè)重要因素，夫妻生活對(duì)男女來(lái)說(shuō)均極為重要，和諧的性生活不僅能夠促進(jìn)男性雙方身體健康，同時(shí)也能夠使男女雙方獲得精神上的極大愉悅。但在實(shí)際的生活當(dāng)中，有相當(dāng)一部分的男性卻存在性生活時(shí)間較短的問(wèn)題，導(dǎo)致夫妻生活不和諧。這不僅僅對(duì)夫妻感情、家庭和諧會(huì)產(chǎn)生不利的影響，同時(shí)也影響男性的尊嚴(yán)和自信心。因此，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，延長(zhǎng)性生活時(shí)間是一件非常重要的事。以下就介紹幾種操作性較強(qiáng)的可有效延長(zhǎng)男性性生活時(shí)間的方法和技巧：

增強(qiáng)體質(zhì)

男性要想延長(zhǎng)性生活時(shí)間，就要在日常加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，對(duì)于身體健康沒(méi)有疾病的男性來(lái)說(shuō)，其性生活時(shí)間基本都是可以達(dá)標(biāo)的。因此，為了和諧的性生活，男性要保持長(zhǎng)期規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣，保持在每周2-3 次的運(yùn)動(dòng)鍛煉，適宜的運(yùn)動(dòng)有跑步、打籃球、跳繩等，運(yùn)動(dòng)鍛煉以滿身大汗為宜。

戒掉壞習(xí)慣

當(dāng)前社會(huì)生活壓力不斷增大，使得男性的精神和心理壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致許多男性長(zhǎng)久的處在一種疲憊、疲勞的狀態(tài)下，這也是非常不利于性生活的。因此，男性首先要合理安排自己的時(shí)間，做好時(shí)間管理，做到不熬夜，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合；其次男性要戒煙戒酒，煙酒對(duì)男性性功能的傷害是非常大的；再次要做到規(guī)律飲食、均衡膳食，日常膳食中還可以選擇一些有助于改善性機(jī)能的食物。最后要注意避免穿著緊身的內(nèi)褲，要穿著寬松、棉質(zhì)的內(nèi)褲，給生殖器留有寬闊的空間，這也是改善性生活的一項(xiàng)重要手段。

性愛(ài)前戲

一是做足前戲，把握好愛(ài)撫和撫摩的節(jié)奏，等女性充分興奮時(shí)再進(jìn)入。過(guò)于興奮時(shí)試著做幾次深呼吸，或者屏息一會(huì)兒。

分散注意力

男性性生活時(shí)間的延長(zhǎng)其關(guān)鍵就在于降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區(qū)，射精是由于龜頭在受到強(qiáng)烈的刺激之后而引起的一種生理反應(yīng)。因此，要想延長(zhǎng)性生活時(shí)間，男性在性生活過(guò)程中要將注意力集中在別的地方，分散自己對(duì)性生活的注意力，從而降低龜頭的敏感度，實(shí)現(xiàn)延遲射精的目的。當(dāng)有射精感覺(jué)時(shí)可以用手指捏住龜頭，提臀收縮，堅(jiān)持幾秒鐘，射精感覺(jué)就會(huì)消失。

調(diào)節(jié)抽動(dòng)速度

男性在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，男性可以減慢抽動(dòng)的速度，減小抽動(dòng)的幅度，或者是暫時(shí)停止抽動(dòng)將陰莖抽出，待射精的緊迫感消退之后再次回復(fù)抽動(dòng)，以此反復(fù)操作可明顯延長(zhǎng)性生活時(shí)間，改變體位，由傳統(tǒng)的男上女下的騎士位改為女上男下的體位，由女人控制節(jié)奏，這樣男人既節(jié)省體力又延長(zhǎng)了性生活時(shí)間，這種方法尤其適用于老年男性。

放松提氣法

男性在性生活過(guò)程中，要注意放松全身的肌肉，尤其是肛門(mén)、足趾部分的肌肉要充分放松，不可過(guò)分緊張，導(dǎo)致肌肉緊縮屈曲，同時(shí)要放慢抽動(dòng)的動(dòng)作。與此同時(shí)，將氣提到喉部，進(jìn)行閉氣、憋氣的動(dòng)作，然后放慢呼氣的時(shí)間。這種方法不僅能夠延長(zhǎng)性沖動(dòng)國(guó)強(qiáng)而引起的過(guò)早射精問(wèn)題，同時(shí)臨床研究證明，這種方法對(duì)于病理性的早泄患者也有一定的輔助療效。

調(diào)整心態(tài)

性生活過(guò)程中，心態(tài)也是影響性生活時(shí)間的一項(xiàng)重要因素，男性要謹(jǐn)記在性生活過(guò)程中，放松心態(tài)，不可急躁，不可急于求成，要樹(shù)立自信，相信自己，步驟有序，不急不緩，控制好自己的情緒，以良好的心態(tài)進(jìn)行性生活，長(zhǎng)此以來(lái)必然會(huì)有明顯的改善效果。