原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球成績(jī)的影響因素分析

摘 要：文章作者通過對(duì)原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球（以下簡(jiǎn)稱實(shí)心球）成績(jī)影響因素的反思與總結(jié)，結(jié)合體育教研并查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，分析了力量素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)對(duì)投擲實(shí)心球的成績(jī)影響，提出了教師可以采取技術(shù)動(dòng)作教學(xué)模式來(lái)實(shí)現(xiàn)提升實(shí)心球成績(jī)的目的。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球;體育教師;身體素質(zhì)

實(shí)心球作為九年級(jí)體育中考項(xiàng)目，一直受到學(xué)校和家長(zhǎng)的高度重視。而提高實(shí)心球成績(jī)一直是體育教師要攻克的難題。有的教師為只要加強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)就能提高學(xué)生實(shí)心球成績(jī)，也有的教師認(rèn)為學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范了就能提高學(xué)生實(shí)心球成績(jī)。但筆者認(rèn)為所有的體育項(xiàng)目要想得到理想的結(jié)果，只靠某一個(gè)方面的能力是不夠的。下面就對(duì)影響實(shí)心球成績(jī)因素談?wù)剮c(diǎn)認(rèn)識(shí)。

一、體育教師在體育課堂教學(xué)中面臨的實(shí)際問題

1.學(xué)生身體素質(zhì)方面存在很大差異

對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)，教師一般先教學(xué)生技術(shù)動(dòng)作。技術(shù)動(dòng)作學(xué)完后，教師會(huì)先讓學(xué)生進(jìn)行無(wú)球訓(xùn)練，再進(jìn)行有球訓(xùn)練，然后對(duì)學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行不斷的糾正與練習(xí)，直至其形成規(guī)范的動(dòng)作。我們都知道，客觀來(lái)說(shuō)，學(xué)生身高高出手點(diǎn)高，實(shí)心球本來(lái)會(huì)投更得遠(yuǎn)些，那到底為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果呢？那是因?yàn)閷W(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌等各種身體素質(zhì)都存在著很大的差異。

2.教學(xué)計(jì)劃制定不周全

制訂周全的教學(xué)計(jì)劃是取得好成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。試想學(xué)生最多10來(lái)節(jié)課就可以完全地掌握技術(shù)動(dòng)作，而身體素質(zhì)就不一樣了，它需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的積累過程，沒有量的積累是不可能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍的。如果我們一味地叫學(xué)生拿著球分組練習(xí)，而忽視了學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，等到我們發(fā)現(xiàn)問題時(shí)，為時(shí)已晚。所以，我們?cè)跍?zhǔn)備教學(xué)一個(gè)體育項(xiàng)目時(shí)，要事先針對(duì)這個(gè)科目進(jìn)行分析，再去制定一個(gè)合理的教學(xué)計(jì)劃，這樣我們的教學(xué)效率肯定才會(huì)得到提高。

二、影響實(shí)心球成績(jī)因素淺探討

1.從力量素質(zhì)方面入手

我們都知道身體素質(zhì)中的力量素質(zhì)在所有的投擲類項(xiàng)目中占主導(dǎo)地位。那么在練習(xí)中怎樣更好、更快、更有效地利用積累起來(lái)的力量進(jìn)行實(shí)心球考試呢？一種就是單純的力量常規(guī)練習(xí)方法;一種是一開始就直接結(jié)合技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)的方法;最后一種就是進(jìn)行一階段的力量常規(guī)練習(xí)后，也就是有一定的力量基礎(chǔ)后再結(jié)合技術(shù)動(dòng)作力量練習(xí)的方法。

經(jīng)過這幾年的思考、分析、總結(jié)，我得出最后一種方法才是最有效的。我們一個(gè)班級(jí)有這么多學(xué)生，單單依靠我們器材室里的少量器材是根本不可能完成任務(wù)的，特別是農(nóng)村學(xué)校器材配備更是欠缺。那我們到底該怎么辦呢？例如腿部的力量練習(xí)，當(dāng)學(xué)生的力量積累到一定程度時(shí)，需要得到進(jìn)一步的提升，這就需要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。為了解決器材問題，我們可以就地取材，讓兩個(gè)體重差不多的學(xué)生為一組完成背人跳練習(xí)。而進(jìn)行手臂力量的練習(xí)時(shí)，我們可以玩小學(xué)時(shí)就玩過的游戲推小車，學(xué)生練得很歡樂，練習(xí)效果也非常好，這樣就很好地解決了器材短缺的問題。所以只要我們開動(dòng)大腦，不管遇到什么樣的難題我們都可以一一解決。

2.從柔韌素質(zhì)方面入手

柔韌素質(zhì)好的學(xué)生在學(xué)習(xí)及練習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)會(huì)事半功倍，而柔韌素質(zhì)恰恰是體育教師最容易忽視的。就算學(xué)生針對(duì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行了練習(xí)，關(guān)鍵的部位也沒有練習(xí)到位，在練習(xí)中壓的幅度也不夠理想。

要想獲得理想的練習(xí)效果，我們也可以像練習(xí)力量素質(zhì)那樣先做全身性的柔韌素質(zhì)練習(xí)，等學(xué)生柔韌性成熟時(shí)再結(jié)合技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，這樣的效果是極好的。在這里筆者介紹一下自創(chuàng)的結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法，前后排兩個(gè)學(xué)生為一組，一個(gè)學(xué)生兩只腳前后站位，記住一定要結(jié)合自身投擲實(shí)心球時(shí)的站位，不是隨便站。兩只手上舉，兩手掌交叉互握，手掌朝上，肘關(guān)節(jié)彎曲大于90度小于180度;另外一個(gè)學(xué)生站在練習(xí)者背后并且一只手的前臂頂住練習(xí)者身體背部脊柱中點(diǎn)即可，另外一只手緊抓兩交叉手。學(xué)生開始聽口令練習(xí)，為了更有效果地練習(xí)，我們可以喊1停頓兩秒，再說(shuō)放、2停頓兩秒再說(shuō)放……隨著學(xué)生柔韌性越來(lái)越好，停頓時(shí)間應(yīng)越來(lái)越長(zhǎng)，這為接下來(lái)的背弓教學(xué)做了鋪墊工作。

3.從有效技術(shù)動(dòng)作教學(xué)入手

投擲實(shí)心球的動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，筆者認(rèn)為可以應(yīng)用分解教學(xué)法。即把它分解成三部分，第一是動(dòng)作預(yù)備姿勢(shì)，第二是背弓形成姿勢(shì)，第三是最后出手姿勢(shì)。

第一是動(dòng)作預(yù)備姿勢(shì)，又分為人的站位、持球、球上舉。站位一般都是采用前后站位，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣不論左腳在前或右腳在前，兩只腳的距離都應(yīng)該是前腳的腳后跟和后腳的腳尖之間的距離，要同與肩寬相等或稍大。太近不好發(fā)力，太遠(yuǎn)也不好發(fā)力。降低出手點(diǎn)，接著就是持球了，對(duì)手大的學(xué)生來(lái)說(shuō)，筆者認(rèn)為手大的學(xué)生可以用大拇指指尖貼住球成八字形，這樣做的目的是讓大拇指的力量向前撥球時(shí)更大，食指分開成八字形，其余手的三個(gè)手指均勻地分散在球體上。手小的學(xué)生特別是女生，先得讓他們拿住球，所以大拇指指尖肯定要分開大些在球體上是成八字形，食指也是成八字行，其余三手指也是均勻地分散在球體上。不管是手大還是手小，持球時(shí)都要把手心空出來(lái)，用手指將球吸住。此外球上舉，球上舉至頭頂，兩臂屈肘需大于90度小于180度。

第二就是背弓。先要抬頭，讓學(xué)生注意眼睛也要跟隨斜上看，再是挺胸，髖關(guān)節(jié)往前頂送起來(lái)，膝關(guān)節(jié)屈，球后引成超越器械姿勢(shì)。這里要注意三角度，抬頭角度45度左右;膝關(guān)節(jié)135度左右;球后引兩臂屈肘大于90度小于180度。相關(guān)研究證明，這樣的角度能使實(shí)心球離開身體時(shí)有更快的出手速度和力量。

第三就是實(shí)心球的最后出手姿勢(shì)。實(shí)心球最后出手的用力順序應(yīng)是先腳蹬地，當(dāng)腳蹬地時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)像彈簧一樣下振一下，再快速?gòu)椘?，注意下振幅度不要過大。接著就是腹部的快速退讓性收縮，一定要記住是快速，目的是讓球得到出手后的速度更快，再接著就是兩只手臂帶球快速向前拋球，球出手時(shí)一定要通過手腕和手指向前撥球。球離開身體后前腳屈膝降重心緩沖或兩只腳交互腿跳屈膝緩沖，防止身體出界犯規(guī)。

從以上的分析和思考中可以得出結(jié)論，教師一定要打破思維定式，不要一拿到實(shí)心球就想著先讓學(xué)生學(xué)技術(shù)動(dòng)作，這樣的效果反而不好。要想提高學(xué)生的實(shí)心球成績(jī)，達(dá)到鍛煉身體的目的，單靠提高某個(gè)方面的能力肯定是不夠的。教師一定要在平時(shí)上課及課后多觀察、多反思、多總結(jié)，形成更科學(xué)的教學(xué)方法和教學(xué)步驟，才有可能更好地服務(wù)于教學(xué)工作。

從教學(xué)實(shí)心球這個(gè)學(xué)科項(xiàng)目我們也可聯(lián)想到，球類項(xiàng)目、跳躍類項(xiàng)目等是不是也可以按照先提高學(xué)生的身體素質(zhì)再進(jìn)行教學(xué)的步驟呢來(lái)進(jìn)行教學(xué)？答案是肯定的，學(xué)生有了好的身體素質(zhì)，學(xué)什么項(xiàng)目都能得心應(yīng)手。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：施美芬（1980—），女，浙江瑞安人，一級(jí)教師，本科，研究方向：初中體育教學(xué)。