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      吃堅(jiān)果前先懂堅(jiān)果解析 種堅(jiān)果營養(yǎng)成分組成

      2019-08-31 03:12:20諾伊克
      海外星云 2019年15期
      關(guān)鍵詞:百克粗脂肪不飽和

      夏威夷果富含單元不飽和脂肪酸

      夏威夷果含有大量不飽和脂肪酸、豐富維生素B群、維生素E,可預(yù)防動(dòng)脈硬化及保護(hù)血管。

      熱量:720卡/百克

      粗蛋白: 9.4克

      粗脂肪: 76.3克

      總碳水化合物: 12.0克

      膳食纖維: 5.4 克

      南瓜子富含鎂、鋅

      南瓜子具有高濃度的鋅及木酚素,有助于攝護(hù)腺組織的保護(hù)作用。

      熱量:564卡/百克

      粗蛋白: 25.9克

      粗脂肪: 47.2克

      總碳水化合物: 19.5克

      膳食纖維: 6.1克

      葵花子富含維生素E

      葵花子含有豐富不飽和脂肪酸及維生素E,有助于抗老化及調(diào)節(jié)新陳代謝作用。

      熱量:584卡/百克

      粗蛋白: 21.0克

      粗脂肪: 51.0克

      總碳水化合物: 20.0克

      膳食纖維: 9.0 克

      巴西堅(jiān)果富含硒

      巴西堅(jiān)果的硒含量豐富,一顆就能達(dá)到成人一日需要量,攝取足夠的硒有助于促進(jìn)免疫功能、預(yù)防心血管疾病。

      熱量:687卡/百克

      粗蛋白: 14.0克

      粗脂肪: 67.0克

      總碳水化合物: 10.3 克

      膳食纖維: 6.7克

      松子

      松子又稱長壽果,豐富的油酸、亞麻酸油酸及維生素E,有助于降低發(fā)炎、延緩衰老。

      熱量:678卡/百克

      粗蛋白: 16.6克

      粗脂肪: 69.5 克

      總碳水化合物: 9.4克

      膳食纖維: 4.2 克

      杏仁果

      杏仁果含有豐富多酚類及單元不飽和脂肪酸,有助于降低膽固醇及維持心臟健康。

      熱量:564卡/百克

      粗蛋白: 27.3克

      粗脂肪: 47.8克

      總碳水化合物: 17.0克

      膳食纖維: 6.5克

      核桃富含多元不飽和脂肪酸

      核桃豐富的胺基酸、卵磷脂、亞麻油酸,可預(yù)防心血管疾病、防止細(xì)胞老化增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。

      熱量:677卡/百克

      粗蛋白: 14.6 克

      粗脂肪: 69.7克

      總碳水化合物: 10.4克

      膳食纖維: 5.6克

      榛果

      榛果富含葉酸、單元不飽和脂肪酸、膳食纖維,葉酸能促進(jìn)正常紅血球細(xì)胞生成,單元不飽和脂肪酸、膳食纖維有助降低膽固醇。

      熱量:628卡/百克

      粗蛋白: 15.0克

      粗脂肪: 61.0克

      總碳水化合物: 17.0克

      膳食纖維: 10.0克

      腰果

      腰果的油脂多為不飽和脂肪酸的油酸及亞麻油酸及豐富的礦物質(zhì)鈣、鎂、鉀、鐵,維生素B1、B2、B6,有利于消除疲勞與補(bǔ)充體力及保護(hù)血管。

      熱量:568卡/百克

      粗蛋白: 18.3克

      粗脂肪: 45.5克

      總碳水化合物: 30.3克

      膳食纖維: 3.6克

      開心果pistachio富含膳食纖維

      開心果特有的植物固醇與膳食纖維,可預(yù)防血脂肪及膽固醇異常,豐富的葉黃素、維生素A、E,也有助于視力保健。

      熱量:601卡/百克

      粗蛋白: 22.4克

      粗脂肪: 52.7克

      總碳水化合物:20.1克

      膳食纖維: 13.6克

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