淺析青少年變聲期的嗓音訓(xùn)練和保護(hù)方法

陳毅鵬

摘要：青少年時(shí)期是人類發(fā)育成長(zhǎng)的重要時(shí)期，伴隨青春期，青少年會(huì)在身體上和心理上發(fā)生巨大的轉(zhuǎn)變和變化。正確的教導(dǎo)青少年認(rèn)清楚自身的身體變化，科學(xué)合理調(diào)配青少年的身心，有助于青少年的健康成長(zhǎng)和發(fā)展。其中青少年在青春期會(huì)出現(xiàn)聲音變化的現(xiàn)象，其主要的原因是聲帶的構(gòu)造在特定的時(shí)間會(huì)發(fā)生變化，使得青少年的聲音向著成年人發(fā)展和定性。對(duì)于任何青少年，都應(yīng)該注重變聲期對(duì)自身聲音的保護(hù)，避免身體和心理受到干擾和危害。對(duì)于專業(yè)的演唱音樂人，更應(yīng)該在變聲期對(duì)聲帶進(jìn)行更好的保護(hù)，使自身的嗓音得到科學(xué)的訓(xùn)練，以促進(jìn)自身事業(yè)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年;變聲期;訓(xùn)練和保護(hù);

引言：

變聲期是每個(gè)人都必須經(jīng)歷的過程，是青少年走向成年的重要標(biāo)志。對(duì)于藝術(shù)生而言，掌握正確科學(xué)的聲音訓(xùn)練和保護(hù)方法，是影響自身事業(yè)發(fā)展的重要因素?，F(xiàn)代科學(xué)對(duì)變聲期的認(rèn)識(shí)也在逐步的深入，通過對(duì)訓(xùn)練方法、日常生活以及心理上的調(diào)節(jié)，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)青少年變聲期的科學(xué)保護(hù)和控制，使青少年的聲音變化得到一定的引導(dǎo)。同時(shí)青少年也應(yīng)該對(duì)變聲期保持正確的認(rèn)識(shí)，積極的適應(yīng)和訓(xùn)練自身的嗓音，使自身的嗓音得到有效的保護(hù)。

正確認(rèn)識(shí)青少年時(shí)期的變聲期

正確科學(xué)的認(rèn)識(shí)變聲期，對(duì)于青少年對(duì)自身的嗓音調(diào)整和保護(hù)有著重要的作用。青少年如果能夠?qū)ψ兟暺谧龅阶銐虻牧私?，就可以進(jìn)行更好的自我訓(xùn)練和保護(hù)，從而減少心理上的負(fù)擔(dān)和壓力，保護(hù)好自身的嗓音。

變聲期給青少年帶來的影響。青少年的變聲期同處于少年的青春期，在心理、生理上都會(huì)發(fā)生很大的變化，應(yīng)該予以正確的認(rèn)識(shí)。在生理方面，青少年的性發(fā)育逐漸成熟，各方面的象形和能力逐漸的接近成人，其中聲音變化也是重要的特征。在心理方面，青春期的男女心理敏感度提高，在行為上卻更為內(nèi)斂。在嗓音保護(hù)方面，也不會(huì)刻意的進(jìn)行回避和保護(hù)。最后在聲音的具體變化上，表現(xiàn)為聲帶逐漸發(fā)育變厚，發(fā)出的聲音比較沙啞，同時(shí)難以對(duì)自身的發(fā)聲進(jìn)行有效的控制，嗓子容易出現(xiàn)疲勞等。期間男生的變化會(huì)比女生更加明顯。

變聲期的幾個(gè)階段。通過對(duì)變聲期的分析，可以大致的將變聲期分為三個(gè)階段，即初、中、后期。在變聲期的初期，男生仍表現(xiàn)為童聲，但是聲音中明顯有一些沙啞。女生的發(fā)生逐漸變得有些困難，聲音澀滯，但是在一到三個(gè)月后，可以明顯的改善和緩解。自變聲的中期，男生的喉結(jié)特征凸顯，聲音變得愈加沙啞。女生的特征不明顯，但男女都需要注意在中期加強(qiáng)對(duì)自身嗓音的訓(xùn)練和保護(hù)。在變聲后期，男女的聲音都已經(jīng)基本定型，男女的聲音有了明顯的區(qū)分，向著成年人的聲音發(fā)展。1

醫(yī)學(xué)上的變聲期癥狀分析

為了進(jìn)一步的促進(jìn)人們對(duì)變聲的了解，下文將在青少年的生理變化上進(jìn)行著重分析。使青少年在嗓音的保護(hù)和訓(xùn)練上更加科學(xué)合理。

變聲期是醫(yī)學(xué)上對(duì)人類聲帶構(gòu)造發(fā)生變化時(shí)期的統(tǒng)稱。人類作為個(gè)體，在幼年時(shí)的聲音清脆、稚氣，變聲期是人類在發(fā)育過程中，逐步走向成人必須經(jīng)歷的階段。變聲期實(shí)際上是性特征逐漸發(fā)育的標(biāo)志之一，隨著性腺體的變化，人類的喉結(jié)逐漸隆起，導(dǎo)致了聲音發(fā)生了變化。成年人的喉結(jié)發(fā)聲的能力逐漸增強(qiáng)，逐漸擺脫了幼齡時(shí)聲音的青稚。青少年的變聲期沒有明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，當(dāng)學(xué)生在日常的說話和唱歌的過程中，出現(xiàn)了聲音無法有效提升，嗓子容易出現(xiàn)疲勞，同時(shí)在醫(yī)學(xué)檢查上發(fā)現(xiàn)聲帶變厚充血，則可以判定變聲期的開始。

人的聲音來源于聲帶、口腔、鼻腔之間的共鳴效果，而人的聲音特點(diǎn)，主要取決于的聲帶的厚薄和長(zhǎng)度。而在人類的幼年時(shí)期，男女的聲音沒有明顯的區(qū)別，很難靠聲音對(duì)性別進(jìn)行區(qū)分。在青春期的青少年，隨著年齡的增長(zhǎng)，喉結(jié)會(huì)逐漸的隆起，這點(diǎn)在男生身上比較明顯。同時(shí)男女生的聲帶逐漸變長(zhǎng)增厚，聲音的音色也開始出現(xiàn)了全新的變化。在聲帶發(fā)育變化的過中，會(huì)出現(xiàn)一些生理上的不適，例如嗓子變得沙啞，同時(shí)發(fā)音很難被有效控制，在長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)聲后，嗓子會(huì)很容易發(fā)生疲勞。在變聲期的后期，男女的聲音逐漸定性。男生的聲音變得渾厚低沉，而女生的聲音變得細(xì)而尖。最后變聲期的時(shí)間因人而異也是各不相同的，短的變聲期可能只有三到六個(gè)月。而長(zhǎng)期的變聲期可能長(zhǎng)達(dá)兩到三年，在此期間，需要青少年注意自身的嗓音訓(xùn)練和保護(hù)。

青少年變聲期的嗓音訓(xùn)練方法

隨著我國文化教育的發(fā)展，越來越多的青少年投入到藝術(shù)課程的學(xué)習(xí)。但是在青少年的變聲期，應(yīng)該對(duì)嗓音進(jìn)行嚴(yán)格的使用限制和保護(hù)，以防止嗓音出現(xiàn)嚴(yán)重的變化，不科學(xué)的發(fā)音方式，可能導(dǎo)致發(fā)音器官的永久損傷，使得嗓音不適用于藝術(shù)演唱的要求。因此在變聲時(shí)期，需要對(duì)演唱訓(xùn)練保持在合理限度，使用科學(xué)的嗓音訓(xùn)練方法，以使練習(xí)者順利的度過變聲期，從而實(shí)現(xiàn)青少年的藝術(shù)能力發(fā)展。

呼吸訓(xùn)練法。人在唱歌說話的過程中，是通過呼吸對(duì)聲帶進(jìn)行不斷的沖擊，使聲帶發(fā)生振動(dòng)然后發(fā)生的結(jié)果。呼吸訓(xùn)練法，指人在唱歌的過程中，盡可能的減少吸氣所用的時(shí)間，同時(shí)在呼氣的過程中，控制自身的呼氣速度，從而達(dá)到較好的歌唱效果。一般來說，吸氣的時(shí)間應(yīng)該盡可能的短且有力，使肺部充滿空氣達(dá)到橫膈肌的極限，同時(shí)在呼氣的過程中，注意收腹訓(xùn)練，保持聲音的有效的控制，達(dá)到演唱的效果。通過呼吸訓(xùn)練的方式，可以逐步的掌握歌唱的基本訓(xùn)練方法，從而有效的提升自身的歌唱技巧。2

中音區(qū)訓(xùn)練法。對(duì)于處在變聲期的歌唱練習(xí)者，在高聲區(qū)和低聲區(qū)的訓(xùn)練，都不利于嗓子的保護(hù)性訓(xùn)練。中音區(qū)是在嗓音訓(xùn)練中，比較合適的區(qū)間。在中音區(qū)練習(xí)的過程中，要保證正確的呼吸訓(xùn)練姿態(tài)，同時(shí)保持穩(wěn)定的中音輸出，從而達(dá)到嗓音訓(xùn)練的目的。在中音區(qū)練習(xí)一段時(shí)間后，可以嘗試將聲音進(jìn)行放低和提升，但幅度需要進(jìn)行一定的控制，防止聲帶受損的情況發(fā)生。

共鳴訓(xùn)練。共鳴訓(xùn)練是歌唱技巧訓(xùn)練的基礎(chǔ)科目之一。在訓(xùn)練的過程中，需要讓學(xué)員發(fā)現(xiàn)和體會(huì)到共鳴產(chǎn)生的聲音效果。一般的訓(xùn)練方法，是讓學(xué)生進(jìn)行一些特定音節(jié)的發(fā)音，使學(xué)生初步的掌握到共鳴的特點(diǎn)，然后進(jìn)行其它音節(jié)的強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助學(xué)員較好的掌握共鳴發(fā)音的技巧。

注意在歌曲演唱時(shí)的身體姿態(tài)。歌唱練習(xí)中的入門訓(xùn)練，便是對(duì)歌唱姿勢(shì)的正確掌握。歌唱實(shí)際是需要身體多個(gè)器官和組織的共同配合，從而取得較好的發(fā)音效果。錯(cuò)誤的歌唱姿勢(shì)，不利于演唱技巧的提升，還可能對(duì)聲帶造成損傷。常見的唱歌錯(cuò)誤姿勢(shì)有：伸脖提肩、站立不穩(wěn)、挺肚含胸等。錯(cuò)誤姿態(tài)也不利于歌曲訓(xùn)練的長(zhǎng)期進(jìn)行，應(yīng)該在訓(xùn)練之初，就對(duì)學(xué)員的演唱姿態(tài)進(jìn)行矯正。真假聲的結(jié)合訓(xùn)練使用。真假聲輪換訓(xùn)練的方式，能夠有效的緩解嗓子的疲勞，同時(shí)提升學(xué)員的演唱技巧。在訓(xùn)練的過程中，學(xué)員首先應(yīng)該對(duì)真聲的唱法進(jìn)行充分的掌握，了解到自身的發(fā)音特點(diǎn)。然后展開假聲的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，注意真假聲的輪換使用，使自身的發(fā)音技巧趨于穩(wěn)定。

注意換聲區(qū)和自然聲區(qū)的練習(xí)。在青少年的嗓音訓(xùn)練過程中，教師首先要讓學(xué)生明確的了解到自身自然聲區(qū)的分布，然后多使用自然聲區(qū)進(jìn)行演唱練習(xí)，以減少對(duì)聲帶的壓力。同時(shí)針對(duì)學(xué)生的不同發(fā)音特點(diǎn)，進(jìn)行一定的換聲區(qū)練習(xí)，促使學(xué)生演唱技巧的穩(wěn)定發(fā)揮和提升。

青少年變聲期的嗓音保護(hù)方法

變聲期正值學(xué)生發(fā)育的亢奮階段，但是變聲期的聲帶也在快速的發(fā)育階段，青少年的很多行為可能有意無意的對(duì)自身的聲帶造成了影響和損傷，因此在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，應(yīng)該對(duì)青少年的用嗓習(xí)慣和行為進(jìn)行一定的教導(dǎo)和約束，避免用嗓不當(dāng)，造成聲帶的永久性損傷。

避免對(duì)嗓子的過度使用，和對(duì)其他演唱方式的模仿。青少年正處在青春期的亢奮時(shí)期，可能在日常的生活中進(jìn)行大喊大叫，大聲喧嘩等問題。這些都可能導(dǎo)致脆弱的聲帶過于疲勞，出現(xiàn)聲音沙啞的情況，甚至出現(xiàn)聲帶的永久性損傷。此外，對(duì)于一些演唱方式和技巧不能隨意的學(xué)習(xí)和模仿，一些粗狂負(fù)荷較大的發(fā)音方式，也可能對(duì)青少年的聲帶造成影響和損傷。3

應(yīng)該適度的減少嗓音的訓(xùn)練時(shí)間。變聲期是聲帶發(fā)育的重要時(shí)期，學(xué)校的藝術(shù)教學(xué)需要酌情減少對(duì)學(xué)生的演唱訓(xùn)練。此外變聲期青少年的音色和演唱方式還不能有效的確定，所以沒有必要過早的讓學(xué)員承受過高的訓(xùn)練負(fù)荷。

減少刺激性食物的食用，禁止喝酒吸煙。聲帶和食道共用喉嚨的吞咽系統(tǒng)，減少對(duì)刺激食物的食用，可以對(duì)聲帶起到一定的保護(hù)作用。青少年本來就禁止喝酒和吸煙，為了保護(hù)自身的聲帶，更應(yīng)該對(duì)這些行為進(jìn)行杜絕。此外變聲期的人，還需要多喝水，保持喉嚨的濕潤，防止出現(xiàn)較大的喉嚨上火等問題。

加強(qiáng)體育訓(xùn)練，保持正常的作息時(shí)間。出了對(duì)人體喉部的特殊保護(hù)，青少年還可以加強(qiáng)自身的體育鍛煉，不僅提升身體素質(zhì)，提升免疫力，同時(shí)還能較好的鍛煉自身的肺活量，為演唱訓(xùn)練做準(zhǔn)備。另外保持正常的作息時(shí)間，也是提升免疫力，保持身體健康的積極手段，避免出現(xiàn)上火感冒等情況，對(duì)喉嚨造成影響和負(fù)擔(dān)。

結(jié)束語

青少年變聲期的嗓音訓(xùn)練和保護(hù)是青少年成長(zhǎng)和發(fā)展必然經(jīng)歷的階段。同時(shí)較好的保護(hù)好自身的嗓音對(duì)于往后的藝術(shù)發(fā)展有著重要的價(jià)值和意義。相關(guān)的家庭和教師都應(yīng)該對(duì)青少年的變聲期加強(qiáng)關(guān)注，負(fù)起一定的責(zé)任，使學(xué)生能夠健康平穩(wěn)的度過變聲期。同時(shí)教師也應(yīng)該積極的開拓研究保護(hù)學(xué)生嗓音的方法，提升嗓音訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。

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