初中體育教學發(fā)展學生體能的策略

黃世柳

摘 要：伴隨著新課改的推廣實施，當前初中體育教學逐漸摒棄過去形式化、成績化的教學方式，更注重學生身體素質與體育能力的培養(yǎng)，使得學生通過體育鍛煉形成終生運動的意識，促進綜合素質的提高。本文結合筆者多年的初中體育教學實踐，分析初中體育教學發(fā)展學生體能的有效策略。

關鍵詞：初中體育教學；體能訓練；發(fā)展策略

在新課改廣泛推廣和深入實施的背景下，初中生體能訓練任務得到越來越多教育者的重視。過去傳統(tǒng)的體育教學中，教師與學生更多從項目成績出發(fā)，忽略學生參與其中的積極性，導致最終的體能訓練無法達到預期效果。

1.體能訓練簡述

1.1體能的含義

體能也可稱為體適能，指的是人體適應環(huán)境的能力，如健康體能、運動體能等等，可通過持續(xù)的體育鍛煉獲取[1]。初中生要保證身體的健康和身體素質的提升，就要將體能的鍛煉作為目標，只有保持體能，才能確保足夠的精力，提高學習效果。

1.2體能的分類

體育學中通常將體能分為兩種，一種是和學生健康有直接關聯(lián)的體能，如身體抵抗能力、柔韌性、肌肉能力、心肺耐力等等，另一種是和動作技能有關的體能，如力量、速度、神經肌肉協(xié)調性、平衡能力、靈敏度、反應能力等等，這兩者之間有重疊之處，而初中體育教學要求學生具備的體能主要是與健康和技能相關的體能[2]。

1.3初中生體能訓練的要求

首先，初中體育教學要結合學生的生理發(fā)展特點開展練習。在新課標中指出，要加強發(fā)展學生的某些體能，以應對初中生面臨的體能發(fā)展敏感期，這要求教師注意學生發(fā)展不同體能對其性別差異的區(qū)別[3]。其次，要在運動技能發(fā)展的基礎上提高學生的體能，新課標指出了運動項目訓練后學生的提升重點，包括力量、速度、靈敏性、心肺耐力、健身能力等等，這要求教師在多種運動活動的開展下注重提升學生的力量水平和心肺能力。最后要求初中生安全有效地進行體能訓練，體能訓練過程中教師還應重視學生的安全問題，除了檢查運動場所和應用器材外，還要注重采用方法的合理性，預防學生出現(xiàn)運動損傷的情況。

2.初中體育教學發(fā)展學生體能的有效策略

2.1進行與健康相關的體能練習

首先是串聯(lián)性簡單練習，串聯(lián)性簡單練習在當前體育教學學生體能訓練中應用比較常見，指串聯(lián)一些簡單的練習，以延遲疲勞感的方式鍛煉體能，加強強度。比如練習往返跑、俯臥撐和收腹跳，三項練習比較簡單，為了避免單一化的枯燥練習模式，教師可以將這三項練習串聯(lián)起來。要求學生進行一組5個的俯臥撐練習，迅速跑進10米后再接8個收腹跳，跑動返回后再循環(huán)進行兩次。這個練習具有一定挑戰(zhàn)性，也擺脫了單一化練習的弊端，起到提高一般體能練習強度的目的。其次是合作性單人練習，指的是將原來單人練習的方式變?yōu)殡p人或多人練習的形式，同樣能達到減緩疲勞，提高練習效果，增加練習趣味性的目的，還能一定程度提高學生的合作能力。比如改編高抬腿訓練，通常情況下的單人訓練是靠墻練習，目的在于發(fā)展學生快速跑步能力和改善跑步過程中蹬伸不充分的現(xiàn)象。練習過程中提倡兩人合作，其中一人保持兩腿前后開立，重心偏前，另一人通過雙手頂住肩部，同樣做模擬靠墻的單抬腿訓練。兩人在各自練習的過程中還能同時觀看同伴的練習情況，有助于及時發(fā)現(xiàn)問題，不斷改進。

2.2進行與運動技能相關的體能練習

首先，初中生進行速度練習時，教師要明確對于初中生“基本掌握并運用運動技術”的練習要求，除了要重視學生身體素質的提高，還要結合學生耐力、力量以及柔韌性的練習需求。教師要注意發(fā)展學生速度時關注到學生身體的承受能力，避免達到最大的負荷，并做好練習前的熱身和練習后的放松工作。比如筆者常應用的各種姿勢起跑、觸線往返跑等輔助性速度練習，跳樓梯、躍障礙等綜合力量練習以及校園越野跑、循環(huán)跑等耐力速度練習。在訓練學生肌肉力量過程中，要確保學生四肢、腰腹和臀背大肉群能得到鍛煉，還要注意到一些相對薄弱的小肌肉群也需得到鍛煉。那么就要結合開展的具體運動項目，有所側重點地增加專門性的力量練習，遵循循序漸進的原則下共同發(fā)展學生的上下肢肌肉力量。比如進行學生需克服自身重力的各種器械練習、不同姿勢下投擲實心球的練習以及強調核心力量的腰腹練習。另外還有心肺耐力的練習，教師則要結合初中生成長階段所處的敏感時期，不但要發(fā)展有氧耐力，還要重視無氧耐力的發(fā)展。無氧練習最好穿插在有氧耐力過程中交替練習，才能減少枯燥感，提高訓練的效果。比如數(shù)字跑、追逐跑、自然地形跑等多樣化形式的耐力練習以及行進跳繩等需要借助器械的耐力練習。

2.3綜合運動技能與健康練習相關的體能練習

初中生正處于活潑好動的成長階段，這個階段的學生喜歡新鮮的事物，因此在開展體能訓練活動時，教師可將綜合運動技能與健康練習訓練結合起來。新課標提出，體育教師要在教學時結合運動項目發(fā)展學生的健身能力。教師可以通過每節(jié)課前十分鐘時間為學生進行專門的體能練習。筆者常用的結合項目特點進行體能訓練策劃，比如運球過障礙，學生利用籃球的運球提高自身的速度、靈敏性與靈活性，為了達到強化效果，還可增加練習的密度。另外還有一些對稱性的體能練習，教師要結合教材發(fā)展學生的體能特點，尤其是加強對學生體能薄弱點的訓練和補充，達到最好的體能訓練效果。比如快速跑的練習中，重在發(fā)展學生下肢運動能力，但上肢的練習則是薄弱點，要確保學生上下肢練習的平衡，教師可以安排一些搶球游戲，讓學生繞圈跑步，爭搶放置在中心的實心球，以平衡上下肢的體能訓練。此外，教師還需在不斷的實踐中加以創(chuàng)新，增加一些趣味性的體能練習，以激發(fā)學生的學習興趣，增強體能[4]。

3.結束語

綜上所述，體能訓練能提高初中生的身體素質，培養(yǎng)良好的心態(tài)，初中體育教師要加強培養(yǎng)學生的體能，采用多樣化、趣味性的體能訓練方式，緊密結合學生個體的身體特點及體育教學要求，有針對性且靈活地開展體能訓練活動，充分調動學生的參與積極性，并在不斷實踐的過程中善于發(fā)現(xiàn)問題，總結經驗，及時調整策略，激發(fā)學生的體能訓練參與熱情，提高體育課堂教學效率，最終增強學生體質，促進其全面發(fā)展。

參考文獻

[1]雷偉林.初中體育教學發(fā)展學生體能的策略[J].學周刊，2014，11（9）：187.

[2]姜慶軍.初中體育教學體能練習的策略研究[J].青少年教育，2014，1（20）：95-96.

[3]柳燕.初中體育課堂體能訓練策略實踐[J].成才之路，2015，3（7）：50.

[4]胡建華.初中體育課堂體能訓練策略實踐[J].才智，2017，2（11）：25.

（作者單位：廣西靈山縣豐塘中學）