張春麗

摘 要：氣排球運動對運動員的速度、靈敏性、耐力、彈跳能力要求很高，具有較強的技術性和專項性，在日常的教學訓練過程中，不僅要進行技戰(zhàn)術、心理等訓練外，還要進行專項的體能訓練，加之氣排球運動是一項短時間爆發(fā)式的運動，因此運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)市決定比賽勝負的關鍵因素，作者以湖南涉外經(jīng)濟學院排球協(xié)會日常訓練為例，探討并制定出一整套符合氣排球運動特點的體能訓練方案，研究專項體能訓練在氣排球運動中的影響及作用，為氣排球運動在高校的發(fā)展作出積極貢獻。

關鍵詞：陽光體育;高校;氣排球;體能訓練

在全國陽光體育[1]的大背景下，氣排球走進高校教育體系必然成為氣排球發(fā)展的一大戰(zhàn)略。隨著深化教育改革，全面發(fā)展、以人為本的教育思路迎合氣排球進入大學校園的趨勢，在體育項目多元化的大學校園里，氣排球作為一種集休閑、娛樂、健身為一體的運動項目，已逐漸走進大學體育課堂。為了進一步推動湖南高校陽光體育活動的開展，由湖南省學生體育協(xié)會主辦，湖南師范大學承辦的一項全省性體育賽事—湖南省首屆大學生氣排球于2019年6月在湖南師范大學舉行，共有來自全省30所學校，60支運動代表隊，約500名運動員參賽。參賽的30多所高校。在不間斷的比賽和訓練中，必然會出現(xiàn)運動損傷，縮短運動員運動生涯，因此在日常的教學訓練中，要不斷進行專項體能訓練，提高運動員身體素質(zhì)和防范運動損傷的意識，這樣才可以延長運動員運動生涯。

1 體能訓練的內(nèi)涵

技術、戰(zhàn)術、體能、心理等訓練，共同構(gòu)成了現(xiàn)代訓練[2]體系。其中體能訓練是訓練體系中的重要組成部分嗎，也是不可分割的重中之重，其內(nèi)涵包括機能、形態(tài)、素質(zhì)三大因素，因此，氣排球?qū)ｍ楏w能訓練應該在這三個因素中重點展開，綜上所述，氣排球?qū)ｍ楏w能訓練即是對運動員生理機能、身體素質(zhì)的提高，也是包括速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)的訓練。了解體能訓練的構(gòu)成部分，結(jié)合氣排球運動特點，科學合理進行專項體能訓練。

通過專項的體能訓練，有效的提升和完善人體生理機能和身體結(jié)構(gòu)形態(tài)，人體的基本生命活動，是一個相對穩(wěn)定的生理狀態(tài)，當人體外部環(huán)境發(fā)生改變時，人體由于受到的環(huán)境刺激，可以迅速通過機能調(diào)節(jié)和不斷適應，從而使機體在短時間之內(nèi)重新恢復到穩(wěn)定的機能狀態(tài)，學術上，這個生理變化的過程被成為應激反應。體能訓練的組成就是根據(jù)人體的應激反應這一規(guī)律制定的，通過設定好的、系統(tǒng)的、主觀意識參與的訓練行為對機體施加運動負荷，給予機體刺激，讓機體產(chǎn)生相應的、一系列的機體生理反應，進而調(diào)節(jié)生理變化，達到機體再適應的狀態(tài)、當我們的機體在負荷承受范圍內(nèi)，對機體給予的負荷越大，機體產(chǎn)生的刺激就越大，機體內(nèi)的能量消耗就更大，進而產(chǎn)生的生理變化愈加明顯，機體在面對負荷下的調(diào)節(jié)能力、應變性、適應能力及就會逐漸發(fā)揮出最大限度，因此，在體能訓練中，要遵循生物學發(fā)展規(guī)律，及機體應激反應的變化過程，得出體能訓練的重點之處在于要對機體逐漸施加科學合理的負荷，讓機體通過自我生理調(diào)節(jié)和適應不斷變化的新環(huán)境，不斷的讓機體達到階梯式的穩(wěn)定狀態(tài)，對以上幾個理論的深刻認識，可以應用與氣排球?qū)ｍ楏w能訓練中，并且靈活科學可持續(xù)應用。

2 體能訓練方案

氣排球運動作為“三大球”之一排球運動的衍生物，具有獨特的技戰(zhàn)術特點，要求氣排球運動員具有較高的身體素質(zhì)。針對氣排球運動項目的特點，以湖南涉外經(jīng)濟學院校氣排球隊為例，特制定以下專項體能訓練計劃。

2.1 發(fā)展力量素質(zhì)的方法

扣球能力、彈跳能力在氣排球運動中尤為常見[3]，該兩項對氣排球運動員的要求相對較高，因此，加大對手臂整體力量的組合訓練特別重要，“飛鳥運動”在健身房專用器材中比較常見，專業(yè)術語稱為“拉力訓練器”，可以通過此一項迅速提升氣排球運動員的大臂摔臂能力，可以通過“拉力訓練器”器械，讓運動員一組30下，連續(xù)做5組，組間休息30至60秒，該項結(jié)束之后，通過杠鈴小力量掄臂的進行整體力量訓練，具體操作方法為杠鈴正握和反握。正握：運動員成半蹲姿勢，手臂由大腿順著腹部提拉至胸前，然后挺舉，再向前緩慢下落至大腿處，依次輪番進行;反握是沿著大腿向下直至手臂最低處，然后向前向上舉至頭部手臂最高點，再順著頭部向下，沿著胸前至腹部至大腿。每次3～5組，每組間隔休息30～60秒。除了專項訓練外，適當穿插一些常規(guī)力量訓練，比如仰臥起坐，“兩頭起”等訓練運動員的腰腹力量;腿部負重深蹲，負重半蹲跳，訓練運動員的股四頭肌力量、彈跳力量等。

2.2 發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

氣排球運動員的耐力素質(zhì)是指在長時間大強度的肌肉活動時，機體抗疲勞的能力，針對氣排球運動特點，可以通過長距離跑步來增強耐力素質(zhì)，如1000米、2000米、3000米、5000米等，還可以進行多組橫向。縱向折返跑，全場蛙跳運動，以20米來回一個組合，每次3組，組間休息30至60秒。通過以上項目的訓練，增強運動員的心肺耐力以及機體抗疲勞能力，改善運動員呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)和新陳代謝功能，從而為長時間的激烈比賽打下強大的體力支撐。

2.3 發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)的方法

采用軟梯訓練法，具體訓練方法為：正對軟梯，小步跑、高抬腿跑、正向小碎步前后移、雙腳跳、單腳跳、開合跳;側(cè)對軟梯，側(cè)向小碎步前后移等，每項動作聯(lián)系5組，組間休息30至60秒，再結(jié)合固定距離的折返跑，以此鍛煉運動員的靈敏速度素質(zhì)。

3 結(jié)語

現(xiàn)代訓練體系中針對運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術能力決定了運動員的競賽水平的高低[4]，而在訓練和競賽中運動員防范運動損傷的能力決定的運動生涯的長短。隨著氣排球的在高校的普及，競賽水平的提高，科學合理的安排氣排球運動員體能訓練顯得尤為重要，特別是一些高水平的運動員，對其進行科學的轉(zhuǎn)向體能訓練，可以直接提高運動水平，提高運動成績，所以體能訓練應當作為教練員日常訓練的重中之重，綜上所述，通過對湖南涉外經(jīng)濟學院校氣排球隊運動員的體能訓練實踐，提煉出科學合理的專項體能訓練計劃，可以有效的培養(yǎng)和提高運動員的身體素質(zhì)，從而提高運動員運動水平，為氣排球在高校的普及提供理論依據(jù)。

參考文獻：

[1] 蔡志源.氣排球的基本技、戰(zhàn)術研究[J].北京體育大學學報，2005（2）：288-289.

[2] 林永銘.氣排球運動損傷的調(diào)查報告[J].福建體育科技，2004（5）：23-25.

[3] 李海肖.競技運動員核心力量訓練的理論研究及其在健美操訓練中的應用[D].北京體育大學，2008.

[4] 蔡青炬.體能訓練在氣排球運動中的作用及影響研究[J].2018