“老寒腿”運(yùn)動(dòng)療法

老寒腿是一種慢性病，患者以中老年人為多。冬季，不少人“老寒腿”復(fù)發(fā)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。適度的體育鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。患者可根據(jù)個(gè)人具體情況，選擇合適的鍛煉方式。下面這些運(yùn)動(dòng)療法，患者不妨一試。

緩步行走 開始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每天步行30分鐘左右，也可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)變換。速度不能太慢，使平時(shí)活動(dòng)不到的關(guān)節(jié)肌肉盡可能得到鍛煉。

干洗雙腿 端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數(shù)十次，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿 一手扶著墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動(dòng)，左右擺動(dòng)。也可以仰臥在硬板床上，兩腿做蹬車動(dòng)作，都能使下肢關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉。

扭動(dòng)雙膝 取站勢(shì)，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側(cè)膝蓋上;順時(shí)針方向揉動(dòng)15下，再反時(shí)針方向揉動(dòng)15下，反復(fù)交替揉動(dòng)，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

常伸懶腰 仰臥床上，盡量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側(cè)彎活動(dòng)，猶如伸懶腰，反復(fù)10次，每天3遍。

轉(zhuǎn)呼啦圈 雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉(zhuǎn)一個(gè)呼啦圈，左右扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個(gè)為1組，每天3組。

（摘自《上海中醫(yī)藥報(bào)》）