淺析田徑百米加速跑訓(xùn)練中腿部力量訓(xùn)練對速度的影響

劉琛鳳

摘? 要：在田徑百米加速跑中，運動員的腿部力量是一個相當重要的環(huán)節(jié)，腿部力量的好壞將直接影響到運動員的運動成績。腿部力量訓(xùn)練不但要用正確的方法，而且還要符合運動員的自身特點才有可能取得最佳效果。因此，參加短跑比賽的運動員應(yīng)該重視專項力量的訓(xùn)練。在田徑百米加速跑的訓(xùn)練中，運動員應(yīng)根據(jù)自身技術(shù)水平，結(jié)合訓(xùn)練條件，經(jīng)常變換訓(xùn)練方式，不斷探索、創(chuàng)新練習(xí)方法，以提高運動適應(yīng)水平，達到最佳起跑效果，從而獲得優(yōu)異成績。

關(guān)鍵詞：田徑;百米加速跑;腿部;力量訓(xùn)練;速度

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-069-01

短跑是世界體育歷史上最古老的競賽項目，是田徑運動的基礎(chǔ)，也是其它各運動項目的基礎(chǔ)。各個運動項目的運動員無一例外地都熟悉短跑，都渴望提高短跑的運動成績，把短跑作為發(fā)展素質(zhì)的重要手段。田徑百米比賽中，腿部力量素質(zhì)的好壞，可以說這直接影響到速度，影響到比賽結(jié)果，因此，要加強這方面的訓(xùn)練，而且要做到科學(xué)化訓(xùn)練。本文將為田徑百米加速跑中腿部力量對速度的影響展開討論。

1研究方法

1.1調(diào)查法

對西安體育學(xué)院體育系、運動系田徑（短跑主修課程）隊員（以二級運動員為主），發(fā)現(xiàn)他們在短跑訓(xùn)練過程中腿步力量的練習(xí)與成績的關(guān)系。

1.2文獻資料法

查閱和檢索了大量關(guān)于國內(nèi)外短跑的相關(guān)資料和文獻的文章，并對其進行分析、篩選，為論文的寫作提供理論支撐。

2田徑百米加速跑訓(xùn)練中腿部力量訓(xùn)練基本內(nèi)容

2.1田徑短跑運動員腿部力量訓(xùn)練方法分析

運動訓(xùn)練手段是指在運動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。短跑運動員下肢專項力量訓(xùn)練手段是指在短跑的專項力量訓(xùn)練中，以提高短跑運動員專項所需要的力量素質(zhì)而采用的身體練習(xí)，是目的性和針對性很強的身體活動方式。而目前發(fā)展短跑下肢專項力量的訓(xùn)練手段多達幾十種，但是每種訓(xùn)練手段與專項力量或者與專項技術(shù)動作的相關(guān)程度如何，哪些訓(xùn)練手段對發(fā)展短跑運動員專項力量的作用較大，而哪些對發(fā)展短跑運動員專項力量的效果最為明顯，這就要求對發(fā)展短跑運動員專項力量的訓(xùn)練手段進行優(yōu)化，使之更好地運用到訓(xùn)練實踐中，為運動訓(xùn)練服務(wù)。

2.2短跑運動員下肢專項力量訓(xùn)練手段結(jié)果分析

通過短跑專家和教練員對各訓(xùn)練手段與短跑下肢專項力量各構(gòu)成要素訓(xùn)練效果相關(guān)程度的評定，根據(jù)其貢獻程度從不相關(guān)到完全相關(guān)分別施以11個分數(shù)階的評價（coal>。根據(jù)其平均結(jié)果，選取相關(guān)水平0. 85為各訓(xùn)練手段對發(fā)展短跑下肢專項力量構(gòu)成某要素關(guān)聯(lián)程度的高位臨界值，并將相關(guān)水平低于0.5的各訓(xùn)練手段剔除，從而遴選出專項力量主要訓(xùn)練手段17種（表1）。

表1中，R.值反映各專項力量訓(xùn)練手段對發(fā)展短跑下肢專項力量的平均貢獻程度。分析發(fā)現(xiàn)所有訓(xùn)練手段與短跑專項力量發(fā)展的相關(guān)程度均未超過或達到0. 80的水平。說明任何一種專項力量訓(xùn)練手段都不能對短跑下肢專項力量的全面發(fā)展產(chǎn)生最佳的訓(xùn)練效果。R.值反映遴選出的下肢專項力量訓(xùn)練手段對短跑下肢專項力量各構(gòu)成因素的平均貢獻程度。

從表1可以看出，遴選出的17種下肢專項力量訓(xùn)練手段，在發(fā)展短跑下肢專項力量的作用不盡相同。雖然一些專項力量訓(xùn)練手段對下肢專項力量的整體作用不太明顯，卻對發(fā)展構(gòu)成下肢專項力量的某一要素起著重要作用。正是由于短跑下肢專項力量構(gòu)成因素的綜合性特點及各因素之間的復(fù)雜關(guān)系，使得任何一種單一類型的下肢專項力量訓(xùn)練手段難以對短跑運動員下肢專項力量的全面提高產(chǎn)生重要影響，這同時也決定了短跑下肢專項力量訓(xùn)練手段的多樣性。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

加強運動員的專項力量訓(xùn)練，一般的訓(xùn)練只能作為輔助訓(xùn)練，重要的是就田徑短跑運動員的腿部力量進行專門的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是最基本的素質(zhì)訓(xùn)練，作為田徑百米運動員腿部力量是其最為重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，直接關(guān)系到爆發(fā)力和速度。

3.2建議

在短跑起跑訓(xùn)練時，要綜合地全面地，從系統(tǒng)訓(xùn)練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓(xùn)練過程，做到科學(xué)、準確、及時，真正提高訓(xùn)練質(zhì)量，這樣才能提高運動員的短跑起跑速度，在比賽中取得優(yōu)秀的成績。田徑作為我們的弱勢項目，依然存在許多不足，針對自身特點，向國外優(yōu)秀運動員學(xué)習(xí)如何安排訓(xùn)練，有助于取得更好成績。