武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練措施探析

王磊

關(guān)鍵詞：武術(shù)運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練措施

核心是人體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括盆骨在內(nèi)的由盆骨、腰、髖關(guān)節(jié)等區(qū)域組成的整體。其肌肉群主要承擔(dān)傳導(dǎo)力量和穩(wěn)定重心作用，對(duì)人體上下肢用力和活動(dòng)起著承上啟下樞紐作用，更對(duì)運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技能、身體姿勢等起著強(qiáng)有力的支持和穩(wěn)定作用。武術(shù)作為我國乃至世界體育運(yùn)動(dòng)重要項(xiàng)目之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)自然而然有著較高的要求。除了重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，更重視核心力量訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員整體水平，更能幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績。

一、武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練特點(diǎn)和必要性

（一）特點(diǎn)

武術(shù)在我國是一項(xiàng)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，也頻繁開展競賽，使得大眾越來越重視武術(shù)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前武術(shù)項(xiàng)目逐漸朝著高難度、創(chuàng)新和欣賞性并存的方向發(fā)展，所謂高難度即技術(shù)動(dòng)作，創(chuàng)新即在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中要持續(xù)創(chuàng)新技術(shù)動(dòng)作和技巧并賦予該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)良好的文化底蘊(yùn)，欣賞性即武術(shù)技術(shù)和套路方面應(yīng)有一定的藝術(shù)性，運(yùn)動(dòng)員在做好攻防技術(shù)的基礎(chǔ)上應(yīng)追求更高的武術(shù)動(dòng)作。與此同時(shí)在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中還有編排、套路、訓(xùn)練方法、服裝等，只有將各個(gè)方面都化為一體才能較好地推動(dòng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展?，F(xiàn)代武術(shù)也十分看重運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性，在日常訓(xùn)練中要求保持及時(shí)調(diào)整自身姿態(tài)，形成良好的平衡能力，因而強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對(duì)其技術(shù)和實(shí)力提升有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

（二）必要性

各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要使運(yùn)動(dòng)員身體有一個(gè)良好的競技狀態(tài)并處于非平衡狀態(tài)的位移當(dāng)中。正因運(yùn)動(dòng)員身體處于非平衡狀態(tài)中，其四肢就需要借助核心部位肌群傳導(dǎo)穩(wěn)定性力量。核心部位是人體動(dòng)力鏈中不可缺少的組成，只有不斷鞏固和提升運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量才能提高其身體穩(wěn)定性和平衡性。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量有利于改善其在跑動(dòng)和跳躍時(shí)的平衡性和控制力，增強(qiáng)身體能力輸出和對(duì)肢體控制力、協(xié)調(diào)性的掌握，最重要促使運(yùn)動(dòng)員四肢可以較好地做出各種技術(shù)性武術(shù)動(dòng)作。與此同時(shí)強(qiáng)勁且有力的核心肌群可以幫助武術(shù)運(yùn)動(dòng)員肢體在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)始終處于正常位置，較好地保護(hù)深層小肌肉群，對(duì)預(yù)防武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生急性損傷有著積極的促進(jìn)作用。

二、武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練措施

（一）傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練方面可以運(yùn)用傳統(tǒng)方式，主要有以下幾點(diǎn)：

首先臥虎功;運(yùn)動(dòng)員兩手緊握并與雙腳尖觸地俯臥，再緩慢屈肘到鼻尖，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持9次呼吸后迅速推起，之后再堅(jiān)持9次呼吸后開展直臂練習(xí)，完成一組動(dòng)作可重復(fù)9次。其次信拳而壁功;運(yùn)動(dòng)員雙腳保持平行狀態(tài)后半蹲，再往下蹲，最后回到初始狀態(tài)的一系列動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在半蹲時(shí)，要求其鼻尖、膝關(guān)節(jié)、腳尖等部位都緊緊貼著墻壁，雙臂張開和地面保持平行，將手心面向墻且不能直接接觸，運(yùn)動(dòng)員下蹲時(shí)則要求大腿和小腿折疊，動(dòng)作趨于標(biāo)準(zhǔn)后再起蹲。運(yùn)動(dòng)員重復(fù)動(dòng)作時(shí)，其鼻尖、膝關(guān)節(jié)、腳尖都應(yīng)始終接觸墻體。第三水中抗阻力;即運(yùn)動(dòng)員在游泳池中進(jìn)行踢腿移動(dòng)式奔跑訓(xùn)練，按照武術(shù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際訓(xùn)練水平設(shè)定水的深度。

（二）非平衡性核心力量訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在核心力量方面訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，由此一來才能真正提高武術(shù)訓(xùn)練效果。除此之外運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)落地動(dòng)作方面特點(diǎn)從以下方面訓(xùn)練非平衡性核心力量。首先雙腿膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練;即運(yùn)動(dòng)員雙腿站在氣囊上，微屈膝關(guān)節(jié)，收緊核心肌群控制身體平衡。其次馬步樁平衡訓(xùn)練;即運(yùn)動(dòng)員將腳踩在圓形泡沫墊上，全身重量都集中于腳掌，身體趨于平衡穩(wěn)定后伸直雙臂并抬起在胸前，保持身體平衡。上述訓(xùn)練方式要求膝蓋不能越過腳尖，并在此過程中不斷變化練習(xí)。第三單腿支撐半蹲訓(xùn)練;武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中，一條腿要單獨(dú)支撐在地面，另一條腿緩慢抬起，身體穩(wěn)定后再慢慢做腿部屈膝半蹲，此時(shí)要保持運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性和平衡性。第四后腳壓球弓步訓(xùn)練;將健身球放在運(yùn)動(dòng)員身后，之后運(yùn)動(dòng)員一條腿向后伸壓到球上，兩條腿同時(shí)屈膝下蹲形成弓步狀，保持身體平衡。

三、結(jié)語

總之，武術(shù)不僅是我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，更是一項(xiàng)強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)。正是因?yàn)閲鴥?nèi)外重視，也使得該領(lǐng)域越來越重視運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練。通過科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練為身體重心移動(dòng)和穩(wěn)定性提供良好的力量身體姿態(tài)，從而更好地提高訓(xùn)練效果和武術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量。

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