論羽毛球訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練

王正翔

關(guān)鍵詞：羽毛球;爆發(fā)力;訓(xùn)練

一、前言

羽毛球是當(dāng)今世界最為流行的體育運(yùn)動項目之一，具有比賽時間短、對抗性強(qiáng)、攻擊節(jié)奏快、動作技術(shù)難度高等特點。爆發(fā)力是小臂內(nèi)外旋、展胸擴(kuò)肩、閃腕、手指發(fā)力等合力的瞬間爆發(fā)，是各部位力量短時間內(nèi)疊加，在球拍接觸球的瞬時達(dá)到峰值，隨即釋放，發(fā)力曲線是一個脈沖。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文針對羽毛球運(yùn)動中的爆發(fā)力訓(xùn)練問題，選取西安體育學(xué)院2014級羽毛球選修班40名學(xué)生作為研究對象。其中，羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練特點主要從生理學(xué)、肌肉力學(xué)、運(yùn)動學(xué)、組合訓(xùn)練等方面展開，羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法主要從力量訓(xùn)練方法、速度訓(xùn)練方法兩方面來論述。

（二）研究方法

在研究過程中，本文主要用到的方法有文獻(xiàn)研究法和實驗對比法。

1.文獻(xiàn)研究法

在本文，主要是到校內(nèi)外圖書館、閱覽室查閱書籍、報刊等紙質(zhì)資料，以及登錄中國知網(wǎng)、維普期刊網(wǎng)等網(wǎng)站，查閱并下載期刊、學(xué)位論文等電子資料。

2.實驗對比法

在文中，主要是通過設(shè)計對比實驗，研究分析力量訓(xùn)練方法和速度訓(xùn)練方法的對照性實驗數(shù)據(jù)，并以直觀、量化地體現(xiàn)兩種方法的實際訓(xùn)練效果。

三、結(jié)果與分析

（一）羽毛球運(yùn)動中爆發(fā)力的概念

爆發(fā)力是指人體在最短的時間內(nèi)，克服自身阻力后，所能夠移動的最遠(yuǎn)距離或者達(dá)到的最快速度，是全身力量的加速度，可以使巨大能量在瞬間進(jìn)行釋放。運(yùn)動員良好的爆發(fā)力需要不同肌肉、肢體協(xié)調(diào)配合，將力量和速度掌握恰到好處[2]。

（二）羽毛球運(yùn)動中爆發(fā)力的重要性

羽毛球運(yùn)動需要運(yùn)動員在場地中不斷移動位置、變換步伐、判斷球路并快速反應(yīng)，對運(yùn)動員的爆發(fā)力要求較高，尤其是擊球過程中的大力扣殺和突然啟動更為突出。練習(xí)好爆發(fā)力，對于羽毛球運(yùn)動員而言至關(guān)重要。

（三）羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練特點

羽毛球運(yùn)動具有很強(qiáng)技巧性，運(yùn)動員不能一味用蠻力，要會巧妙地運(yùn)用好力量，尤其是快速力量——爆發(fā)力。若要訓(xùn)練出良好的機(jī)體爆發(fā)力，首先必須認(rèn)真研究羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的特點，主要從生理學(xué)、肌肉力學(xué)、運(yùn)動學(xué)。

第一，羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的生理學(xué)特點。主要從肌肉纖維和大腦皮層兩個方面進(jìn)行分析。肌肉纖維方面，肌肉纖維數(shù)量眾多，且屬于不同的運(yùn)動單位，在訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動員受刺激的肌肉纖維越多、越發(fā)達(dá)，就能夠募集到更多的運(yùn)動單元，經(jīng)過運(yùn)動單元的彼此協(xié)調(diào)配合作用，運(yùn)動員的肌肉張力也就越大，越能夠產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力[3]。

第二，羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的肌肉力學(xué)特點。羽毛球運(yùn)動員的力度在瞬間爆發(fā)，需要在擊球瞬間手指握住球拍，并快速進(jìn)行閃腕制動，縮短觸球時間，增強(qiáng)動量轉(zhuǎn)換效率，整個擊球全程要用到小臂、肩關(guān)節(jié)、大臂、胸部、腰腹部、足部等處的肌肉群，通過肌肉群力量協(xié)調(diào)、急劇收縮來對抗身體阻力。第三，羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的運(yùn)動學(xué)基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力的形成需要身體多個部位協(xié)調(diào)作用，其中最為主要的是手指手腕、腰腹部、腿部、腳踝等，通過這些部位的綜合運(yùn)動共同完成所需動作。

（四）羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的方法

羽毛球運(yùn)動員的爆發(fā)力訓(xùn)練需要從力量和速度兩個方面同時進(jìn)行，以下分別介紹力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練的方法，并通過實驗對照，研究兩種方法的訓(xùn)練效果。

第一，羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練的力量訓(xùn)練。教練員應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動員的運(yùn)動狀態(tài)和身心特點，科學(xué)制定針對性強(qiáng)的訓(xùn)練計劃，在開始訓(xùn)練前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，主要是伸展性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，預(yù)先激發(fā)機(jī)體功能和神經(jīng)系統(tǒng)興奮性[4]。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

羽毛球是一項相互進(jìn)行擊球?qū)沟那騼?nèi)項目，其運(yùn)動量大，要求快速爆發(fā)力多，羽毛球運(yùn)動員需要的力量素質(zhì)必須與速度緊密聯(lián)系在一起，要求在短時間內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)大爆發(fā)力量。本文針對羽毛球運(yùn)動中的爆發(fā)力訓(xùn)練問題，解析了基本概念及其重要性，從生理學(xué)、肌肉力學(xué)、運(yùn)動學(xué)、組合訓(xùn)練等方面研究了訓(xùn)練特點，分別提出了力量訓(xùn)練方法、快速用力訓(xùn)練與快速小力量訓(xùn)練相結(jié)合的速度訓(xùn)練方法，并通過對照性訓(xùn)練實驗。通過對比研究得出，力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練對于提高羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力具有直接顯著的提升作用，要在日常訓(xùn)練中應(yīng)協(xié)調(diào)配合進(jìn)行。

（二）建議

結(jié)合上述研究結(jié)果，為提高羽毛球運(yùn)動爆發(fā)力訓(xùn)練效果，建議如下：

根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)合理安排運(yùn)動負(fù)荷。要針對爆發(fā)力訓(xùn)練的側(cè)重點、具體內(nèi)容和采用方法，結(jié)合運(yùn)動員身體素質(zhì)和已有技術(shù)水平，制定合理的訓(xùn)練計劃和運(yùn)動負(fù)荷量。

參考文獻(xiàn)：

[1]王文.淺談羽毛球運(yùn)動對青少年羽毛球運(yùn)動員的速度和爆發(fā)力訓(xùn)練[J].才智，2015（26）：285-286.

[2]汪俊杰.快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對少年羽毛球運(yùn)動員爆發(fā)力影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2015.

[3]刁節(jié)培，吳佳冉.羽毛球運(yùn)動員下肢快速力量訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技，2014（05）：428-430.

[4]田俊寧.羽毛球運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2005（03）：57-58.

[5]史偉娟.羽毛球運(yùn)動員上肢快速力量訓(xùn)練手段的優(yōu)選與應(yīng)用效果的實驗研究[D].西安：西安體育學(xué)院，42-43.