核心力量訓(xùn)練對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力的作用探討

司雨露

摘要：排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)是一項(xiàng)具有很大影響力的運(yùn)動(dòng)，排球運(yùn)動(dòng)緊張而又激烈，具有很強(qiáng)的對(duì)抗性，因而運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)在很大程度上會(huì)影響到其技術(shù)動(dòng)作。而扣球技術(shù)在排球運(yùn)動(dòng)中是非常重要的得分手段，所以排球運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)就是扣球技術(shù)。核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法新穎而又獨(dú)特，受到很多體育界專業(yè)人士的廣泛關(guān)注，我國(guó)對(duì)核心力量訓(xùn)練的專業(yè)理論研究起步時(shí)間比較晚，一些理論研究和實(shí)踐研究還尚不夠成熟，其獲得效果與其它傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法相比，在效果上還有著比較大的爭(zhēng)議。本文介紹了科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，為提高排球運(yùn)動(dòng)員的扣球能力提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;排球運(yùn)動(dòng)員;扣球能力;作用

扣球，是排球的一項(xiàng)基本技術(shù)，然而扣球技術(shù)復(fù)雜多變，比較難以掌握?？矍蚴欠癯晒Γ瑳Q定了排球比賽的得分、成績(jī)和發(fā)球權(quán)。因此，對(duì)扣球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)有著很高的要求，特別是在助跑起跳以后的騰空躍起對(duì)隊(duì)員身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性與肌肉力量的要求，人體核心部位力量的控制、力量的傳遞、核心部位重心的穩(wěn)定是核心力量在競(jìng)技體育中的主要體現(xiàn)，并給運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力創(chuàng)造支撐點(diǎn)，從而有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的意外傷害和損傷。而因其所產(chǎn)生的核心力量訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到了廣泛的運(yùn)用。

一、核心力量訓(xùn)練的定義以及核心肌群位置

核心力量訓(xùn)練在歐美國(guó)家也叫做核心穩(wěn)定性訓(xùn)練或者功能性訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練指的是針對(duì)身體核心肌群進(jìn)行的本體感覺(jué)、協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定與力量等能力的訓(xùn)練，主要包含核心專門(mén)性力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練兩個(gè)方面的內(nèi)容。發(fā)展和完善比賽技術(shù)動(dòng)作的專門(mén)性力量是核心力量訓(xùn)練的主要目的。核心力量訓(xùn)練是一種新型的訓(xùn)練方法，為有效訓(xùn)練提供了便捷的方法，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以提高排球運(yùn)動(dòng)員扣球能力。在確定核心肌群方面，外國(guó)某些專家的觀點(diǎn)也有所不同。Paul的觀點(diǎn)是LPH（limbo-pelvic-hip）聯(lián)合體上的豎脊肌、臀大肌、髂骨肌、腰方肌、胸腰筋肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌等29塊肌肉為核心肌肉。Travis Brown的觀點(diǎn)是位于脊柱與腹部附近的大肌肉為核心肌肉，豎脊肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、直肌等為比較重要的核心肌肉。Ian Hasegawa的觀點(diǎn)是核心肌群由豎脊肌、下背肌、腹斜肌、背肌、腹橫肌、腹直肌等組成。根據(jù)這些不一樣的觀點(diǎn)，可以總結(jié)為：人們常說(shuō)的軀干，即核心，脊柱、骨盆以及其周圍的肌群都包含在其中，核心力量訓(xùn)練，就是對(duì)人體核心肌群的力量訓(xùn)練，提升軀干的穩(wěn)定性是其主要目的[1]。

二、核心力量訓(xùn)練的意義與作用

（一）核心力量訓(xùn)練的意義

在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都包含了核心力量訓(xùn)練。全部的體育動(dòng)作都是以核心肌群作為運(yùn)動(dòng)鏈，優(yōu)秀的核心肌群對(duì)于保障專業(yè)技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技能與身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性都有著很大的幫助。所有的技術(shù)動(dòng)作都不可能只憑借某一肌群完成，而是需要很多肌群的參與，核心肌群在這個(gè)過(guò)程中起到了傳導(dǎo)力量、環(huán)節(jié)發(fā)力、穩(wěn)定重心的作用，與此同時(shí)，也是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對(duì)身體上肢和下肢的協(xié)調(diào)以及整合用力起到了承上啟下的關(guān)鍵作用。

（二）核心力量訓(xùn)練的作用

（1）使平衡性與控制力得到改善

運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的時(shí)候，通過(guò)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉的個(gè)體中保持恒定的原理，下肢會(huì)形成一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，只有這樣才可以保持平衡，這個(gè)相反上下肢的配合就可以保持該平衡，在這個(gè)過(guò)程中，強(qiáng)有力的核心肌群可以起到承上啟下的作用[2]。

（2）使骨盆與脊柱更加穩(wěn)定

核心區(qū)域就好像連接上下半身的橋梁，有著很關(guān)鍵的作用，不僅會(huì)對(duì)四肢的動(dòng)作造成影響，而且對(duì)于控制全身姿勢(shì)的正確性也有著重要的作用。

三、排球扣球技術(shù)動(dòng)作分析

排球隊(duì)員在空中跳起，使用一種手臂或者手，把本方場(chǎng)區(qū)的上空高過(guò)球網(wǎng)上沿的球有力的擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的擊球方式，即扣球。落地緩沖、騰空擊球、助跑起跳是扣球過(guò)程的三個(gè)階段。在起跳的時(shí)候，起跳的高度和起跳以前踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的彎曲程度相關(guān)，而彎曲的程度又和個(gè)人的腰腹力量與腿部力量相關(guān)。在一定范圍內(nèi)，越大的彎曲程度，對(duì)提升跳起的高度就越有利。在空中擊球的時(shí)候，扣球的質(zhì)量在很大程度上會(huì)受到重心的水平速度與髖關(guān)節(jié)的角位移的影響。在擊球的過(guò)程中，通過(guò)腰腹發(fā)力，依次傳遞至上肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，做出鞭打動(dòng)作，把全身的力量集中在手上，以便于加大擊球的力度。扣球以后，正確的落地也有著非常重要的意義，一方面可以保持身體平衡，預(yù)防觸網(wǎng)違規(guī)，同時(shí)也為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。另外一方面可以使人體對(duì)地面的沖擊力降低[3]。

四、核心力量訓(xùn)練在排球扣球動(dòng)作中的作用

排球運(yùn)動(dòng)員如果想完成專項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，就必須具備一定的力量，核心專門(mén)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練主體所包含的兩個(gè)主要內(nèi)容。（1）在排球運(yùn)動(dòng)中，核心力量不但可以為核心穩(wěn)定性提供力量支持，并且可以在扣球技術(shù)動(dòng)作中主動(dòng)的發(fā)力，是排球扣球的主要的發(fā)力來(lái)源，在扣球技術(shù)動(dòng)作中創(chuàng)建運(yùn)動(dòng)鏈，可以為扣球的時(shí)候的肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)建支點(diǎn);（2）可提升身體在空中的平衡能力與控制能力;（3）加大力量扣球的時(shí)候，可以通過(guò)核心肌群把力量傳輸給上肢;（4）可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷;（5）可以使整個(gè)身體在空中的協(xié)調(diào)性更好。

五、結(jié)合排球的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法

通過(guò)核心肌群的定義，以深層核心肌群作為重點(diǎn)訓(xùn)練對(duì)象。除此之外，通過(guò)排球扣球運(yùn)動(dòng)中肌肉的發(fā)力特征，對(duì)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行初步的設(shè)計(jì)。隨后，安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)當(dāng)積極的、及時(shí)的溝通，從而針對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的特征對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整與完善，最后，構(gòu)成一個(gè)系統(tǒng)的、科學(xué)的核心力量訓(xùn)練體系。

六、排球扣球核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題

（一）不要在疲勞的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練

假如運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)很容易對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)員的核心位置肌群力量不足，將會(huì)造成軀干的本體感知程度下降、軀干姿勢(shì)的操控能力下降、軀干肌肉的協(xié)調(diào)能力下降，從而會(huì)對(duì)脊柱的穩(wěn)定性造成影響，使運(yùn)動(dòng)損傷的概率增加。

（二）女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能的降低脊柱的負(fù)擔(dān)

因?yàn)榕拥纳斫Y(jié)構(gòu)和男子的生理結(jié)構(gòu)不同，當(dāng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，并不是全部的男子核心力量訓(xùn)練方法都適用于女子。女子在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)讓脊柱盡可能的放松[4]。

（三）把專項(xiàng)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練充分結(jié)合起來(lái)

各個(gè)技術(shù)動(dòng)作有其各自的特點(diǎn)，復(fù)雜的動(dòng)作是這樣，簡(jiǎn)單的動(dòng)作同樣也是這樣。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)盡量的模擬扣球動(dòng)作結(jié)構(gòu)的方法[5]。

七、總結(jié)語(yǔ)

伴隨著排球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，扣球技術(shù)也在不斷的創(chuàng)新與完善，表現(xiàn)出快速多變、高度與力量的特點(diǎn)，同時(shí)也是提升進(jìn)攻質(zhì)量的出發(fā)點(diǎn)。在進(jìn)行實(shí)際核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)對(duì)扣球時(shí)肌肉活動(dòng)的特征與扣球技術(shù)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行充分的考慮，總而言之，為了讓排球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練方面更加具有針對(duì)性，應(yīng)當(dāng)深入的分析和總結(jié)核心力量的訓(xùn)練方法、作用、生理機(jī)制、功能[6]。

參考文獻(xiàn)：

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