太極拳運動對人體養(yǎng)生保健的功效分析

李俊 李靜

摘要：太極拳是中國人民古老智慧的結晶，也是中國武術的瑰寶，其文化內(nèi)涵非常豐富。在現(xiàn)代越來越多的人將太極拳作為強生健體的運動，而從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，太極拳確實對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管等系統(tǒng)都有很好的調(diào)解作用。

關鍵詞：太極拳;養(yǎng)生保健;功效分析

太極拳的產(chǎn)生是我們祖先在長期的生存斗爭中取得的不朽成果，它是一種柔和、重意、練內(nèi)的拳法。它一方面能夠調(diào)節(jié)人的陰陽平衡，疏通人的經(jīng)脈，達到強身健體、延年益壽的目的。另一方面，它還能提高人的免疫力，可以預防疾病。不僅如此，經(jīng)常練習還可以提升修養(yǎng)、健全人格和陶冶情操，因此，這項武術運動也越來越受到國內(nèi)外人民的喜愛。此外，關注它健身養(yǎng)生功效的人越來越多。因此，將太極拳的功效作一些具體地分析，有助于人們更好了解太極拳、傳承太極拳和發(fā)展太極拳。

一、對人體心血管系統(tǒng)的功效

現(xiàn)今的很多醫(yī)學研究都證實，多進行太極拳鍛煉能夠有效地保護心血管的機能，延緩心血管的老化衰退，并相對提高免疫功能，增強人體的抵抗力，對延緩人的衰老起到一定的作用。心臟的最基本功能就是向身體各處泵血，而最能反映心血管機能的指標就是心率和血壓。心臟通過收縮和舒張推動血液在身體各處進行循環(huán)流動，從而使身體的生理功能能夠正常的進行[1]。太極拳運動進行十分鐘以上就是一種中強度的運動，對中老年人的心血管機能有一定的提升作用。而在太極拳運動后一段時間內(nèi)，人體內(nèi)的舒張壓要比運動前要低，因為冠脈血流受到舒張壓的影響，所以舒張壓的降低對于運動后心肌供血有著十分積極地影響。太極拳運動后，短時間內(nèi)收縮壓的升幅很小，在之后一段時間內(nèi)又有所下降，這種情況說明太極拳運動有效地減少了外周的阻力，對于機體外周的改善也有著很大的幫助，這對老年性外周循環(huán)障礙患者和高血壓患者有著良好的保健功效。

二、對人體神經(jīng)系統(tǒng)的功效

根據(jù)近年來對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的深入研究，我們更加深刻的認識到了神經(jīng)中樞系統(tǒng)對人體的重要意義。神經(jīng)系統(tǒng)的高級部分，是體內(nèi)所有系統(tǒng)和器官的調(diào)節(jié)中樞，人類能夠適應外界的環(huán)境并逐步能夠改造環(huán)境，都得依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動。身體內(nèi)的各個器官能夠根據(jù)需要相互協(xié)作統(tǒng)一行動也與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關。太極拳的優(yōu)越之處就在于，通過鍛煉能夠強化神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對人的身體有很大的保健作用。太極拳運動中，強調(diào)注意力集中，要求“心靜”和“用意”，這些都能促進大腦運轉。從動作上講，太極拳運動講求“一氣呵成”，從上到下的動作要連貫一致，不能散亂停頓。所以，這要求大腦要時刻保持著緊張狀態(tài)，這也就從側面提高了神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，并帶動了其它的器官機能活動，這就加強了大腦對其它器官的調(diào)節(jié)作用。另一方面，提高“情緒”，對生理機能也有著重大的作用，它可以活躍生理機制。一些研究實驗表明，在做運動之前，僅僅是“情緒”所產(chǎn)生的力量，就足以改變?nèi)梭w的血液動力過程和氣體代謝。這對于慢性病患者來說尤為重要，因為“情緒”常?？梢詭椭∪藬[脫病態(tài)心理，這對治療效果來說，往往能起到事半功倍的作用。

三、對人體呼吸系統(tǒng)的功效

在進行太極拳運動時，特別要注重腹式呼吸法，就是在進行呼吸時要配合意識，吸氣的時候要讓氣流沿著脊柱督脈往上行進，呼氣時要讓氣流順著胸任脈向下沉行這對人體體內(nèi)的氣體循環(huán)是很有好處的。研究檢查表明，經(jīng)常打太極拳的人，他們肺部組織更有彈性，肺部的氣體循環(huán)代謝功能也有明顯的提升，而且他們的肺活量也比不經(jīng)常鍛煉的人更大。出現(xiàn)這些差異的原因是因為經(jīng)常打太極拳的人肺組織的彈性更好，胸部的呼吸肌也更有力。另外，太極拳鍛煉還能有效的降低肋軟骨的骨化率，并通過腹部壓力的變化，增加血液流速，強化肺泡的換氣能力，這些都有利于提高老年人的活動能力[2]。與此同時，經(jīng)常進行太極拳運動還能促進體內(nèi)消化腺分泌更多的消化液，從而強化人體的消化功能，這對于腸胃病的預防也有十分良好的效果。

四、對人體骨骼肌肉的功效

在進行太極拳運動時，全身上下的骨骼肌肉，各個關節(jié)都會參與其中，還能使脊柱也得到良好的鍛煉。太極拳的運動的動作也大多呈弧線形，講究回環(huán)連貫性。這是全身上下都或多或少的進行了協(xié)調(diào)鍛煉，能使肌肉關節(jié)以及韌帶得到不同程度的放松和活動。所以，堅持練習太極拳，可以強化肌肉，靈活肢體，促進身體各處的組織韌帶的血液循環(huán)以及新陳代謝，這對老年人保持充沛的體能和延緩肌肉骨骼功能減退有著良好的調(diào)節(jié)作用。另外，太極拳運動的步法緩慢而沉穩(wěn)，下肢的受力時間較長，長時間鍛煉能使骨骼強壯有力，對于全身骨骼的鍛煉也大有裨益[3]。腰部的鍛煉在太極拳中也有明顯的體現(xiàn)，前面所說的弧形動作對腰部來說更是如此，而這也符合人體骨骼的運動規(guī)律。因此，多進行太極拳運動對人體骨骼和肌肉系統(tǒng)的增強也有著非常大的作用。

五、結束語

太極拳運動注重人體的內(nèi)外兼修，是我國古老的健身術。勤加練習不僅可以提升和強化人身體上各個系統(tǒng)的機能，還能提升人的形象氣質。它作為一種有著豐富內(nèi)容和養(yǎng)生保健作用的文化形式，對整個人類的健康事業(yè)做出了巨大的貢獻。我們應對太極拳作進一步的研究推廣，使它成為全人類的瑰寶。

參考文獻：

[1]朱永興.太極拳運動的健身養(yǎng)生作用分析[J].河南農(nóng)業(yè)，2017 （12）：57-58.

[2]王運軍.淺談太極拳運動的健身養(yǎng)生作用[J].現(xiàn)代養(yǎng)生，2017 （18）：286-286.

[3]蒯海蓉.太極拳八大養(yǎng)生功效（下）[J].食品與健康，2017 （6）：24-25.