段瑞鵬

摘 要：45～59歲中年人由于身體各項機能開始走下坡路，工作生活壓力較大，體育鍛煉問題顯得尤為重要。在全民健身的政策背景下，針對中年人的鍛煉問題，本文采用文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法等研究方法展開研究，目的在于使目標(biāo)人群改變現(xiàn)有體育的傳統(tǒng)觀念，重新形成對體育的科學(xué)認(rèn)知和終身體育的觀念，促使人們用健康高效的方式進行鍛煉。

關(guān)鍵詞：中年人;體育觀念;體育鍛煉;鍛煉方式

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-084-01

1前言

45歲至59歲的中年是人生承上啟下的階段，一方面，很多人年輕時因工作原因忽視了體育鍛煉以及生活方式的不規(guī)律，人到中年后隨著身體各項機能逐年衰退，逐漸出現(xiàn)高血壓、高血脂等疾病;其次，人們心肺功能也從45歲起開始走下坡路，得冠心病概率增高，45歲到59歲之間心肌猝死率也在急劇上升，而適當(dāng)?shù)倪\動對提升心肺功能和對心血管疾病的預(yù)防在醫(yī)學(xué)界也是公認(rèn)的事實，因此45歲后是運動預(yù)防疾病的關(guān)鍵時期。

2中年人體育鍛煉認(rèn)知

2.1生理學(xué)角度。健康問題是中年人立身之基、和諧之源，也是能夠充分保證自身精力充沛去應(yīng)對家庭和工作的重大保障。人至中年，各項機能開始下降，不僅表現(xiàn)為生理機能上的衰減，同時也伴隨著注意力、記憶力、執(zhí)行能力等認(rèn)知功能的減退。保持正常、有效的認(rèn)知功能對于中年日常工作、生活具有重要作用，而積極規(guī)律的體育鍛煉可以有效減緩衰老速度，對認(rèn)知功能也具有積極的促進作用。

2.2心理學(xué)角度。鍛煉行為的動力主要借助鍛煉者的自身推力，即鍛煉者的內(nèi)驅(qū)力。內(nèi)驅(qū)力是一切行為的基礎(chǔ)，而動機則是在需要的推動下通過內(nèi)驅(qū)力被引發(fā)。人們主動去參與到鍛煉行為中主要動力來源就是自身受益，受益的程度越高，自身推力也就越強。另外，適當(dāng)?shù)倪\動可以促使身體產(chǎn)生多巴胺，而多巴胺又是可以激發(fā)內(nèi)心愉悅的物質(zhì)，因此運動可以有效抑制負(fù)面情緒的產(chǎn)生，因而緩解生活和工作帶來的壓力，形成積極向上的心態(tài)去面對生活。

2.3社會學(xué)角度。人類從誕生之日起就是群居而生，群體觀念已經(jīng)深深烙印在每個人心中，社交需求是每個人都必備的需求之一，馬斯洛曾在其心理學(xué)著作《人的動機理論》中首次提出人類五種需求理論，并將“社會需求”放在第三位，甚至高于自身“安全需求”之上，可見現(xiàn)代社會中社交的重要性。而體育鍛煉是一種高效且便利的社交，進行群體體育鍛煉可以幫助老年人結(jié)交志同道合的朋友，融入集體，獲得歸屬感。

3中年人鍛煉原則

3.1鍛煉地點的就近性。由于中年人需要兼顧事業(yè)和家庭，時間精力均有限，所以在鍛煉場地和鍛煉方式的選擇上總會選擇就近原則，以工作地或家庭為原點向周邊小范圍擴散。

3.2鍛煉方式的小對抗性。由于中年人身體機能開始下降，在選擇鍛煉方式時總會選擇對抗性較小，不易造成運動損傷的運動項目，例如廣場舞、慢跑、太極拳等等既能達(dá)到修身養(yǎng)性，延緩衰老的鍛煉效果，又能有效降低運動帶來的損傷，進而對工作和生活造成更少影響。

3.3鍛煉目的的娛樂性。中年人的體育鍛煉主要目的一方面是強身健體，另一方面也是為了滿足其社交的需求。因此在鍛煉方式選擇上多喜歡一些節(jié)奏韻律感較強，且多人參與的團體性運動，例如毽球、健身操等。另外也有較多人選擇象棋、圍棋可以舒緩身心、增強反應(yīng)能力的益智類運動。

4 中年人體育鍛煉限制因素

4.1活動場所設(shè)施不完善

隨著中國全民體育進程不斷加快，越來越多的中年人開始重視體育鍛煉，體育鍛煉人口逐年上升，但現(xiàn)階段場地的配套服務(wù)卻出現(xiàn)偏差，出現(xiàn)了場地器材匱乏的情況，導(dǎo)致“籃球少年與廣場舞大媽對峙”的社會矛盾事件增多，帶來惡劣社會影響;另外，參與健身的中年人人口密度大、場地不安全也增大了受傷的風(fēng)險。

4.2缺乏規(guī)范的組織指導(dǎo)機構(gòu)

我國能夠真正投入到社區(qū)體育服務(wù)的體育型人才少之又少，造成了中老年體育的管理出現(xiàn)很大的漏洞，沒有形成一個科學(xué)的、健康的、終身的體育參與觀和體育消費觀，缺少專業(yè)人員組織，老年人體育鍛煉多為自發(fā)進行，包含組織不合理，缺乏安全性等問題，并且鍛煉效果與方式也不合理，進而影響鍛煉效果。

4.3鍛煉缺乏持續(xù)性

通過調(diào)查，多數(shù)的中老年體育參與者并沒有固定的參與鍛煉的時間和方式，多數(shù)人參與運動鍛煉是隨機性的，這就無法保證參與者穩(wěn)定地參與到體育鍛煉中去，獲取鍛煉效果由于缺乏穩(wěn)定性也表現(xiàn)出效果甚微等矛盾現(xiàn)象。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論：在新時代的社會背景下，通過我黨和人民的共同努力中老年人體育發(fā)展已經(jīng)有了很大的進步。但目前依舊還存在的難題，例如中老年養(yǎng)老制度問題、體育運動設(shè)施不完善、運動心態(tài)不積極、體育指導(dǎo)人才短缺等，這就要求政府及相關(guān)部門要在中老年養(yǎng)老體育中加大投入力度，積極完善中老年人鍛煉的引導(dǎo)方案。體育是社會發(fā)展必不可少的部分，我國目前正由“體育大國”向“體育強國”邁進，在“健康中國”戰(zhàn)略背景下，合理解決中年人體育鍛煉問題需要國家、社會、家庭投入更多的注意力，來保障中年體育鍛煉群體“練有所樂，練有所得”。

5.2建議：一是明確科學(xué)健身理念。現(xiàn)在有大多中年人雖然有較強的鍛煉意識，但是體育鍛煉效果欠佳，很大的程度上是因為缺乏體育鍛煉的自覺性和持久性，而且缺乏終身體育的思想觀念。因此，要加大體育鍛煉宣傳力度，提升人們對體育鍛煉的認(rèn)知，使其充分了解鍛煉對自身健康的影響，養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣。二是普及科學(xué)健身常識。要加大宣傳科學(xué)鍛煉的力度，科普運動量與運動強度等基本常識，采用科學(xué)高效的方式和手段去參與到鍛煉中，從而提高科學(xué)健身的效果，同時也可以避免運動損傷的發(fā)生概率，促使中年體育鍛煉人群養(yǎng)成科學(xué)的運動習(xí)慣。三是加強社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)。應(yīng)增設(shè)社區(qū)健身指導(dǎo)員等工作崗位，并在相關(guān)體育院校增設(shè)社會健身指導(dǎo)員課程，從源頭入手對中年體育鍛煉提供正確引導(dǎo)，使中年人能夠有更多的接受科學(xué)鍛煉的機會。

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