從九年級體育訓(xùn)練說開

馬曉遂

九年級體育訓(xùn)練如火如荼，校園景象比平時忙碌了許多，早操晚練學(xué)生身心疲憊，步履匆匆。身為體育教師只想為他們指點(diǎn)迷津，從而達(dá)到事半功倍的效果。下面談?wù)勱P(guān)于體育訓(xùn)練方面的有關(guān)問題：

一、運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容

運(yùn)動訓(xùn)練是指在教練員的指導(dǎo)和運(yùn)動員的積極參與下，為不斷提高或保持運(yùn)動員的運(yùn)動成績而專門組織的一種教育過程。為達(dá)到訓(xùn)練目的，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù)，在整個訓(xùn)練過程中要進(jìn)行多方面訓(xùn)練，一般包括以下內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練? 身體訓(xùn)練是提高和保持優(yōu)異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。身體訓(xùn)練中最主要的是發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)。2、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練? 任何一個運(yùn)動項(xiàng)目都有其運(yùn)動技術(shù)，合理的運(yùn)動技術(shù)是經(jīng)濟(jì)而有效地發(fā)揮運(yùn)動素質(zhì)，達(dá)到高水平運(yùn)動成績的保證。戰(zhàn)術(shù)是在一定的身體條件和技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)比賽的需要形成的。技術(shù)是形成戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得熟練，可以使技術(shù)得到更充分的發(fā)揮。因此，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練二者是密切聯(lián)系和相輔相成的，在訓(xùn)練過程中都要放在適當(dāng)?shù)奈恢?，給以足夠的重視。3、心里訓(xùn)練? 通過心理訓(xùn)練的各種手段和方法，使學(xué)生的心理品質(zhì)最佳化，從而保證在比賽中表現(xiàn)出最好水平。

二、運(yùn)動訓(xùn)練方法

運(yùn)動訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動員為完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的目的而采用的途徑和辦法。訓(xùn)練的基本方法有：講解法、示范法、完整與分解法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲和比賽訓(xùn)練法。

三、運(yùn)動訓(xùn)練期間營養(yǎng)

營養(yǎng)是保證人體正常生長發(fā)育的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)因素對人體生長發(fā)育的影響較為明顯。人體所需要的營養(yǎng)素有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和水等六類。營養(yǎng)素通常來源于食物，但任何一種食物不可能包含所有的營養(yǎng)素，不同食物所含營養(yǎng)素的種類和含量也不相同，因此，要必須從多種食物中攝取各種營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織的重要成分，調(diào)節(jié)生理功能，供給熱能。脂肪主要供能物質(zhì)。糖供給熱能，構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)保護(hù)肝臟，維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的供能。蛋白質(zhì)在平日膳食中可盡量多食用魚、蛋和豆制品等。進(jìn)餐時間必須與訓(xùn)練和比賽的時間有一定的間隔，因劇烈運(yùn)動時體內(nèi)相對地將血液集中于肌肉和皮膚的血管，消化系統(tǒng)的供血相對減少，致使消化腺分泌減少，消化道蠕動減弱。

四、醫(yī)務(wù)監(jiān)督

合理的作息制度、飲食衛(wèi)生、服裝衛(wèi)生等同樣影響和制約運(yùn)動訓(xùn)練的提高。賽前應(yīng)該提高飲食質(zhì)量。體育鍛煉時應(yīng)穿疏松多孔，較為寬松的運(yùn)動服裝，這不但有利于汗液的吸收與蒸發(fā)，還可預(yù)防運(yùn)動損傷。內(nèi)衣、內(nèi)褲不宜太小、太緊。服裝要勤洗勤換保持干凈，力求大小合適。同時也要根據(jù)氣候的變化及時增減。鞋的大小應(yīng)合腳，以免引起腳步疾患。

五、運(yùn)動性疾病

是指由于體育運(yùn)動的安排不當(dāng)，造成體內(nèi)功能紊亂而出現(xiàn)的異常或疾病。如過度緊張、運(yùn)動性貧血與運(yùn)動中的腹痛、低血糖癥與肌肉痙攣、中暑等。

過度緊張常在劇烈運(yùn)動后即刻或短時間內(nèi)發(fā)病，出現(xiàn)惡心嘔吐、頭痛及頭暈、面色蒼白等。處理辦法：輕度的人應(yīng)將病人安靜平臥并注意保暖，可復(fù)用熱糖水或鎮(zhèn)靜劑，一般經(jīng)短時間休息即可恢復(fù)。對有心功能不全的病人，應(yīng)處半臥位，保持安靜，并針刺或掐點(diǎn)內(nèi)關(guān)，足三里等穴，若有昏迷時，可加用人中、百會、涌泉等穴，并請醫(yī)生處理。血液中紅細(xì)胞數(shù)目及血紅蛋白量低于正常生理數(shù)值，即診斷為貧血，在訓(xùn)練過程中如果生理負(fù)擔(dān)量過大，則可導(dǎo)致貧血，這種貧血稱為運(yùn)動性貧血。

六、運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷是指體育運(yùn)動參加者在運(yùn)動過程中身體、器官受到破壞?？煞秩悾?、根據(jù)損傷后的皮膚、粘膜是否完整，分為開放性損傷與閉合性損傷。開放性損傷是指損傷后皮膚或粘膜的完整性遭到破壞，傷口與外界相通，如擦傷、刺傷與開放性骨折等。閉合性損傷是指傷后皮膚或粘膜的完整性沒有受到破壞，如挫傷、關(guān)節(jié)扭傷與閉合性骨折等。2、根據(jù)損傷后運(yùn)動能力喪失的程度分類：a輕度傷：傷后不影響正常訓(xùn)練、仍能按教學(xué)訓(xùn)練計劃進(jìn)行體育鍛煉。b中度傷：傷后24h以內(nèi)不能按照教學(xué)計劃進(jìn)行體育鍛煉，需要減少或停止傷部運(yùn)動;c重度傷：傷后完全不能運(yùn)動。3、根據(jù)損傷病程，可分為急性損傷與慢性損傷。急性損傷是指一次性的直接暴力或間接暴力所造成的損傷。慢性損傷有兩種：一是由于訓(xùn)練安排不當(dāng)，使局部過勞而積累的勞損;二是因急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底而轉(zhuǎn)變?yōu)殛惻f性損傷。

運(yùn)動損傷的一般處理方法：（一）冷、熱療法? 1、冷療法? 作用：能使局部組織的溫度降低，血管收縮，減輕局部充血與水腫，抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與傳導(dǎo)，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和防止腫脹的作用。方法：（1）冷敷法? 用浸透冷水的毛巾敷在損傷部位，每2min左右更換一次冷毛巾;或用冷水裝入熱水袋或塑料袋內(nèi)來進(jìn)行外敷，每次約20min。夏季也可將傷肢局部浸泡在冷水中，或用自來水沖淋手上局部，每次10min，可重復(fù)2--3次。（2）冰按摩法? 用柔軟的薄布或塑料袋將冰塊包好，放在受傷的部位來回搓動，按摩時間每次約20min左右，隔10min后可重復(fù)1次。冷療法適用于急性閉合性軟組織損傷的早期。（二）熱療法 作用：消腫、散瘀、鎮(zhèn)靜、緩解痙攣、減少黏連和促進(jìn)損傷愈合的作用。方法：（1）用熱水或熱醋浸透毛巾敷與傷部，待無熱感時立即更換，每次敷20--30min左右，每天1--2次。此外，用熱水袋、熱砂袋、熱米袋等熱敷也可。

體育訓(xùn)練是科學(xué)性、專業(yè)性、知識性較強(qiáng)的綜合性項(xiàng)目，從日?；顒娱_始，循序漸進(jìn)，學(xué)會自我鍛煉，自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，養(yǎng)成終生鍛煉的好習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

1.《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》主編：過家興

2.《體育保健學(xué)》主編：劉宗達(dá) 萬昌志