中職籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

梁仿奕

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展，教育理念與教學(xué)方法也在不斷的進(jìn)步，在這種時(shí)代背景下，核心力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)新的訓(xùn)練方法開始逐漸地從多種方法中脫穎而出。應(yīng)為這種訓(xùn)練方式的合理有效性，這種訓(xùn)練方法開始被廣大學(xué)生及運(yùn)動(dòng)員所采用，開始逐漸成為現(xiàn)在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)重要的一部分。而如何更加有效的將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到籃球教學(xué)當(dāng)中，開始成為中職體育教學(xué)研究的重要課題。核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是人體軀干以及骨盆部位的肌肉，它是一種鍛煉小肌肉群的方法;在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的軀干起到重要銜接作用，決定了身體各部位的發(fā)力水平;在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，穩(wěn)定的核心力量有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員將身體各環(huán)節(jié)有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平有重要意義。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;方法

隨著近年來運(yùn)動(dòng)浪潮的逐漸興起，運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性也逐漸開始為人們所重視?；@球作為一項(xiàng)為青少年所喜愛的運(yùn)動(dòng)，它的合理科學(xué)化訓(xùn)練也慢慢地被人們提上日程。在籃球的眾多的訓(xùn)練理念當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練便是其中一種新興的訓(xùn)練理念。這種理念因其實(shí)用性為廣大籃球運(yùn)動(dòng)員及籃球愛好者所接受。因?yàn)閷?duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說，力量是一項(xiàng)至關(guān)重要的因素。因此，如何鍛煉加強(qiáng)自身力量，也就成為了籃球運(yùn)動(dòng)員說要思考并解決的問題。

一、核心力量在籃球訓(xùn)練中所發(fā)揮的作用

從宏觀上來看，增強(qiáng)籃球核心力量的訓(xùn)練，就是促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。它能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)時(shí)的核心部位起到良好的保護(hù)和穩(wěn)定作用，在運(yùn)動(dòng)中，它的主要作用有：

（一）對(duì)完成籃球動(dòng)作有重要作用

在籃球運(yùn)動(dòng)中，平衡性、敏捷性、靈活性是運(yùn)動(dòng)員所要具備的重要身體素質(zhì)，而具備這些身體素質(zhì)的首要前提就是運(yùn)動(dòng)員自身必須擁有強(qiáng)健的體魄。沒有強(qiáng)健的體魄作為前提，各種籃球技巧動(dòng)作都不過是空談。在籃球比賽中，隨著比賽的進(jìn)行，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能往往也會(huì)快速流逝，這就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)投籃命中率下降、攻防不及時(shí)等一系列的問題。而通過核心力量的訓(xùn)練，能充分提高運(yùn)動(dòng)員自身體能儲(chǔ)備，使之在比賽場(chǎng)上能夠以充沛的體能堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，保證完成更多有效的籃球動(dòng)作。

（二）對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練具有重要作用

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)是由一個(gè)一個(gè)小的籃球動(dòng)作所共同組成，因此進(jìn)行每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的拆分訓(xùn)練，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的總體水平。通過核心力量的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生肌肉性記憶，在比賽當(dāng)中，能夠打出更加流暢的籃球動(dòng)作。從某種形式上來說，核心力量的訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練具有重要的促進(jìn)作用，堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練，能夠大幅度的提升訓(xùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

（三）對(duì)提高個(gè)體效率具有重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)不停在跑動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)，其腿部在力量傳遞中起到重要作用，只有通過腿部力量的傳動(dòng)，才能使得上肢與軀干部分隨之完成籃球動(dòng)作。而核心力量由于能夠整合全身的力量，因此腿部力量也會(huì)由此而得到提升，提高了動(dòng)作的穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性，進(jìn)而順利完成籃球動(dòng)作。因此，唯有通過加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，才能夠使運(yùn)動(dòng)員自身的力量分配更加合理，有效提高運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，隨著核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也會(huì)進(jìn)一步的提高，從而對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體運(yùn)動(dòng)水平起到重要的作用。（四）對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷具有重要作用籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)激烈的身體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，在比賽中出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)受傷往往在所難免。因而如果在平常訓(xùn)練中不注意對(duì)自身運(yùn)動(dòng)受傷的預(yù)防，就很容易出現(xiàn)各式各樣的身體運(yùn)動(dòng)受傷，肌肉拉傷更是常事。在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于腰部起著協(xié)調(diào)身體上肢和下肢的作用，因此，對(duì)腰部的保護(hù)也就變得至關(guān)重要。盡管核心力量的訓(xùn)練無法直接對(duì)身體保護(hù)起到直接作用，但由于身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性的提高，也就大大減少了運(yùn)動(dòng)員受到傷害的可能性，間接性的保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員自身。使運(yùn)動(dòng)員自身的健康和運(yùn)動(dòng)生涯得到了有力的保障。

二、核心力量訓(xùn)練所用方法

隨著核心力量逐漸為人們所接受，如何進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練也就成為了廣大運(yùn)動(dòng)員及教練員所關(guān)注的問題。在這里，我認(rèn)為有以下這等方法：

（一）懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練是指人體借助吊帶吊在空中從而訓(xùn)練自身平衡性的一種方法。懸吊訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員自身平衡性，更能提高自身肌肉的強(qiáng)壯程度和協(xié)調(diào)能力。最終使自身得到全面協(xié)調(diào)性發(fā)展。

（二）不平衡器械訓(xùn)練

不平衡器械，一般是指瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤等器械，人體站在上面如果不協(xié)調(diào)自身，往往難以站穩(wěn)，需要不停控制身體才能達(dá)到目的。因此，通過此類器械的訓(xùn)練，能夠使人體肌肉群的收縮速率大大減緩，并大大激活人體沉睡的肌肉細(xì)胞，從而提高人體的肌肉耐力。完成此類活動(dòng)除了借助器械以外，也可以通過仰臥起坐或仰臥收腹等自身運(yùn)動(dòng)來完成。（三）籃球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練

在日常的籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也可應(yīng)通過一系列的小練習(xí)來加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，如高、中、低三位持球穩(wěn)定對(duì)抗練習(xí)。他主要是根據(jù)持球高度的不同，針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腹腰深層肌肉、肩部韌帶等部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練?；蚴请p膝內(nèi)外側(cè)夾球穩(wěn)定性對(duì)抗練習(xí)，通過兩名運(yùn)動(dòng)員逐漸地相互發(fā)力來鍛煉踝關(guān)節(jié)韌帶等相關(guān)部位。

三、總結(jié)

總而言之，在今后的幾年內(nèi)，核心力量的訓(xùn)練在籃球教學(xué)當(dāng)中將起到重要的作用。它對(duì)提升學(xué)生的籃球水平有著顯著作用，并在穩(wěn)定學(xué)生投籃、運(yùn)球等方面將起到關(guān)鍵性的作用。作為中職籃球教育工作者，必須充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，而且在今后的課程中注重核心力量的訓(xùn)練。使核心力量訓(xùn)練這種優(yōu)秀方法起到更大，更有效的作用。

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（作者單位：廣西理工職業(yè)技術(shù)學(xué)校）