傅強

摘要：根據(jù)當前的體育中考考試政策，對立定跳遠相關(guān)的技術(shù)與動作進行深入的分析，通過分析得出在體育中考教學中，要教會學生如何正確的掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)知識，要學會就地取材，強化學生的下肢爆發(fā)力度的練習，通過這樣的方式能夠有效地提高學生立定跳遠的成績。

關(guān)鍵詞：中考;立定跳遠;方法;策略

隨著時代的發(fā)展，教育改革正在不斷地進行，在中考體育考試過程中，也進行了不斷地改革，考試項目不斷地增多。立定跳遠在中考中屬于重點測試的項目，是很多地區(qū)在體育中考中必考的內(nèi)容。對于體育中考項目來說，很多老師都會給學生進行系統(tǒng)性的教學，通過這樣的方式勤加練習不斷地提高學生的學習成績，但是中考考的項目是很多的，并且課時也是有限的。在立定跳遠練習的過程中，不能占用太多的時間，所以教會學生在立定跳遠中的策略是十分重要的，根據(jù)立定跳遠的特點和其他考試項目進行有機的結(jié)合，能夠有效地提高學生體育中考的成績。

一、強化正確的動作

要想提高立定跳遠的成績，就必須讓學生掌握正確的跳遠動作。在進行教學的過程中，首先要讓學生重視動作的練習，包括預備，起跳，騰空，落地這四個部分的每一個環(huán)節(jié)。老師要盡心盡力地讓學生正確掌握每個環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)，很多學生在跳遠的過程中動作參差不齊，要改掉這些毛病。首先要正視腳部位置的正確姿勢，最合理的方法是左右平行開立，與肩等寬。把腳尖與膝關(guān)節(jié)都向前方與運動的方向一致。此時兩腿處于垂直的狀態(tài)，這樣一來有利于膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)的充分運動。在預備環(huán)節(jié)，兩只手臂有自然的伸直，以肩關(guān)節(jié)作為中心軸前后平行的擺動，擺動過程中應(yīng)盡量往后擺后上方，同時屈膝降低重心，上體稍前傾。

再次是起跳與騰空，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌快速用力蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展做向前跳出，把身體盡量向前上方送。此環(huán)節(jié)的教學重點應(yīng)放在前腳掌的瞬間蹬地與手臂的擺的協(xié)調(diào)配合。學生可以聽口令，當兩臂用力前擺的同時前腳掌用力蹬地向前跳出，這個練習的過程不強調(diào)學生能夠跳得多遠，但是一定要掌握其中的要領(lǐng)。落地緩沖是最后一步，當身體在空中過最高點后，首先要屈膝，收股，舉腿，小腳往前伸，同時雙臂用力往后擺動使上體前傾，并屈膝落地緩沖。

要想在立定跳遠中取得好成績，就必須要讓學生正確的掌握動作，只有這樣，才能夠為下一步奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、強化下肢爆發(fā)力的練習

在進行立定跳遠的過程中，下肢的爆發(fā)力強弱與跳遠成績的好壞有著密切的聯(lián)系。在當前的教學過程中，很多老師采用的教學方法是讓學生掌握動作的基礎(chǔ)以后通過多次的練習來提高成績。利用這樣的教學方法雖然能夠有所提高，但是缺乏科學性。首先學生如果反復的練習單一的動作，會覺得枯燥乏味，容易產(chǎn)生不好的負面情緒。在另一方面，當前學生在練習的過程中，基本是在塑膠跑道或者平地上練習，在起跳的過程中，會對學生的身體產(chǎn)生一定的不良影響，如果長時間反復練習的話，學生會對跳遠產(chǎn)生畏懼的心理，影響跳遠的練習效果。因此，針對這樣的教學現(xiàn)狀，采取有特色的教學方法來進行教學是十分必要的。在立定跳遠練習動作的過程中，身體騰起的遠度對跳遠的成績有著密切的影響。除了讓學生掌握最基本的動作以外，還要提高學生的下肢爆發(fā)力，通過兩者結(jié)合的方式，提高學生的跳遠成績。通過多年的教學經(jīng)驗以及實際的教學情況，以下是能夠強化學生下肢爆發(fā)力練習的相關(guān)措施。

（一）連續(xù)蛙跳

訓練學生連續(xù)蛙跳的方式，能夠有效地強化下肢的爆發(fā)力度。連續(xù)蛙跳的訓練方法，讓學生按照立定跳遠的姿勢準備，當雙臂用力往前擺動時，兩腿迅速地用力往后蹬，通過下肢的力量將身體向上跳起，用前腳掌落地屈膝進行緩沖，規(guī)定學生連續(xù)跳20米，并且重復四到五次。

（二）提踵練習

這個項目在練習的過程中，可以讓全班的同學同時進行，老師，根據(jù)學校的操場選擇合適的場地，運動場旁邊的臺階最為合適。將學生的腳前掌踏在臺階的前沿，學生的后腳掌懸空的狀態(tài)。自然下垂腳踝關(guān)節(jié)用力蹬伸，將重心垂直的上移，身體自然下落，反復練習5分鐘，能夠有效地提高下肢的爆發(fā)力。

（三）原地臺階跳

項目練習之前，可以進行障礙跳的方式來強化下肢爆發(fā)力度的練習。學生可以選擇30厘米左右的臺階站立，保持上身正直的站姿，腿部伸直兩腳用力向上跳起，每組可以跳40秒，重復練習三組，能夠取得較好的效果。通過強化下肢爆發(fā)力度的練習，能夠有效地提高學生下肢爆發(fā)力度，在跳遠的過程中，充分的發(fā)揮出優(yōu)勢，取得更好的成績。

三、及時糾正學生錯誤動作

在立定跳遠的教學過程中，由于不同的學生身體素質(zhì)是不同的，并且個體的差異性十分的明顯。在練習的過程中，很多學生只把注意力集中在如何跳得更遠，但是并沒有真正的領(lǐng)悟到動作的正確性和完整性，所以在練習的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)很多的錯誤，有的學生預備不夠協(xié)調(diào)，雙臂擺不到位，落地時不穩(wěn)，身體出現(xiàn)后倒的現(xiàn)象，學生在雙腿落地時區(qū)域具有很大的差異等一系列的問題。面對這樣的情況，老師要在學生練習的過程中進行仔細的觀察，發(fā)現(xiàn)學生動作不夠準確時，要進行及時的糾正，如果不及時糾正學生養(yǎng)成不好的習慣以后，很難改正過來，不利于提高學生的成績。

總而言之在中考立定跳遠教學的過程中，有圍繞技術(shù)與力量兩個環(huán)節(jié)來進行把握，首先必須強調(diào)學生動作的規(guī)范性，進而抓好學生下肢爆發(fā)力度的練習，通過兩者結(jié)合的方式，不斷改進教學中的方法與技術(shù)，只有這樣，才能夠更好地幫助學生提高跳遠的成績。

參考文獻

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