百歲劉奶奶的快樂養(yǎng)生經(jīng)

黃淑芬

今年103歲的劉熾昌老人是重慶江津人。老奶奶不僅彈得一手好琴，還會反手拉筋，身體柔軟。

反手拉筋身體健 眼前的劉奶奶身材瘦小，但很精神，皮膚白凈。劉奶奶每天早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，洗漱后，站在窗前鍛煉。她先是扭轉(zhuǎn)腰部，接著一前一后地?cái)[動雙手，然后再按順時(shí)針和逆時(shí)針方向雙臂繞環(huán)。預(yù)熱10分鐘后，劉奶奶慢慢把右手反轉(zhuǎn)，然后貼向自己的后頸窩，身子依然保持直立，沒有因?yàn)槭值姆崔D(zhuǎn)而出現(xiàn)彎曲。站在旁邊的我不禁為劉奶奶捏一把汗，可是，她做完了右手，接著換左手又做了5次。

做完反手拉筋，劉奶奶雙腿直立，弓身雙手摸自己的腳尖，如此反復(fù)數(shù)次，鍛煉完后的劉奶奶臉不紅，氣不喘。

劉奶奶說：“長期拉筋有強(qiáng)身健體的效果。做的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，量力而行，不能盲目地去鍛煉。我50歲開始做拉筋鍛煉，一天從一個(gè)動作開始練，慢慢地幾十年下來，才可以使身體和手柔軟，進(jìn)而達(dá)到鍛煉目的?！?/p>

彈琴看報(bào)心情好 劉奶奶退休前是一名老師，多年的工作，養(yǎng)成了愛讀書看報(bào)的習(xí)慣。她家書柜里堆放著上百種圖書報(bào)刊，有的已經(jīng)泛黃老舊。劉奶奶說：“我喜歡看報(bào)，家里每年都會訂?！蓖ǔ＃瑒⒛棠虝贿叿乓魳?，一邊看報(bào)。她說：“聽音樂，可以使我大腦的思維活躍;而看書讀報(bào)，能使我增長新的知識。”

劉奶奶走到屋角掀開電子琴上蓋著的布，微笑著說：“為了歡迎你們的到來，我彈一曲《梅花三弄》?！闭f完，她雙手輕快靈活地在鍵盤上跳躍著，歌曲優(yōu)美動聽。

劉奶奶說：“每天彈彈琴、看看報(bào)，既能陶冶情操，使人心情愉快，又可預(yù)防大腦衰老，提高記憶力?！?/p>

清熱安神蓮子粥 每天一日三餐，劉奶奶都是自己動手做、定時(shí)用餐。由于牙齒不好，她把飯煮得很爛，還愛把雞蛋、瘦肉、豆腐，還有當(dāng)季的蔬菜如絲瓜、番茄、南瓜等與飯放在一起煮，幾十年都如此，她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。

早餐，劉奶奶喜歡熬煮蓮子粥，將蓮子、粳米、紅棗洗凈后，放進(jìn)高壓鍋里熬煮。劉奶奶介紹說：“蓮子補(bǔ)脾益腎;紅棗補(bǔ)益脾胃;粳米中含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有脂肪、鈣、鐵及B族維生素等多種營養(yǎng)成分。這幾味食材組合在一起，能夠清熱、安神、強(qiáng)心，經(jīng)常吃，對身體有好處。”這款粥，劉奶奶吃了幾十年。

劉奶奶的生活雖然平淡，質(zhì)量卻很高。這才讓她健康長壽，越活越精神。

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長壽有方

1.吃七分飽

美國塔夫茨大學(xué)的一個(gè)研究小組對200余名21～50歲的志愿者降低食物攝入量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃約七分飽的人，血液中的“好”膽固醇明顯升高，而腫瘤壞死因子減少了25%，整體血壓也降低了。

這項(xiàng)研究表明，人若是吃七分飽，那么患病風(fēng)險(xiǎn)會降低，自然也更長壽。

2.體重正常

美國愛因斯坦大學(xué)曾對約500名百歲老人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些老人的生活習(xí)慣和方式并不比其他人更好，他們唯一與別人的區(qū)別就是體重更正常，肥胖者非常少。

肥胖容易引發(fā)心血管病、糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，從而導(dǎo)致死亡概率提高。