■張 月 孫 博 左玉帥/哈爾濱金融學(xué)院

一、大學(xué)生心理壓力現(xiàn)狀

大學(xué)生作為一個(gè)獨(dú)特的社會(huì)群體，進(jìn)入大學(xué)之后，面臨著許多難以適應(yīng)的新情況、新矛盾和新問題，常常使許多大學(xué)生感到困惑、迷茫乃至束手無策，而導(dǎo)致一些心理上的過重壓力。

（1）一方面,大學(xué)生正處于人的心理，生理迅速發(fā)展階段，敢于接受新生事物，能不斷突破創(chuàng)新，追求個(gè)性發(fā)展；另一方面，他們心理正趨于成熟，但缺乏合理的自我調(diào)適能力和正確的社會(huì)評價(jià)能力，很難合理控制情緒。（2）“90后”大學(xué)生大多為獨(dú)生子女，成千上萬的父母為培育自己的孩子付出了大量的時(shí)間和心血，一旦孩子出現(xiàn)任何問題，父母乃至整個(gè)家族的心血都將付之東流。正因如此，很多大學(xué)生從小被父母寄予厚望，除學(xué)習(xí)之外的其他事情沒有足夠的應(yīng)付能力，導(dǎo)致上大學(xué)之后獨(dú)自面對生活學(xué)習(xí)和人際交往等多重問題時(shí)顯得力不從心，致使很多大學(xué)生產(chǎn)生了巨大的心理壓力。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我國大學(xué)生因心理壓力問題而導(dǎo)致的退學(xué)的學(xué)生人數(shù)逐年上升，因心理壓力而引發(fā)的負(fù)面事件報(bào)道日趨增多。（3）面對如此嚴(yán)峻的大學(xué)生心理問題，習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)，要堅(jiān)持不懈促進(jìn)高校和諧穩(wěn)定,培育理性平和的健康心態(tài),加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo),把高校建設(shè)成為安定團(tuán)結(jié)的模范之地。

二、大學(xué)生心理壓力來源

（一）學(xué)業(yè)壓力

在我國,繁重的學(xué)業(yè)作為大學(xué)生的主要任務(wù),其無形之中也對于這一群體造成了巨大的壓力。

1、因父母期望過高造成的學(xué)業(yè)壓力

有調(diào)研數(shù)據(jù)顯示, 在學(xué)習(xí)壓力感自我評價(jià)考察中, 高達(dá)53.7%的大學(xué)生都表示自己學(xué)習(xí)壓力大, 其中擔(dān)憂其他同學(xué)比自己優(yōu)秀、自身及父母的期望較高是學(xué)習(xí)壓力的主要來源。

2、考研造成的學(xué)業(yè)壓力

考研的不確定性使得部分大學(xué)生對自身能力產(chǎn)生質(zhì)疑，從而導(dǎo)致了心理壓力。面對一年一年的“考研熱”，似乎考研已經(jīng)成為了大學(xué)生的一條必選之路，但考研難度不降反增的態(tài)勢讓許多備考的學(xué)生壓力倍增。

3、考證造成的學(xué)業(yè)壓力

“四六級(jí)考試”、“專業(yè)課證書”、“計(jì)算機(jī)過級(jí)”等考試給大學(xué)生原本就繁重的課業(yè)生活又增添了一成壓力。面對大學(xué)的專業(yè)，僅僅是完成學(xué)校的學(xué)業(yè)已經(jīng)不能滿足當(dāng)代社會(huì)的需求了，為此，各種技能型考試隨之而來。但這種考試采取自愿方式，且沒有學(xué)校老師的系統(tǒng)講課，所以在復(fù)習(xí)備考期間難免找不到方向，無形之中心理壓力倍增。

（二）生活壓力

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人與人之間的經(jīng)濟(jì)地位逐漸凸顯，然而大學(xué)生作為當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)巨大的融合性群體，家庭地位、經(jīng)濟(jì)狀況以及人際關(guān)系網(wǎng)錯(cuò)綜復(fù)雜，無疑對大學(xué)生的生活也造成了巨大的壓力。

1、攀比心理引起的生活壓力

據(jù)調(diào)查，當(dāng)代大學(xué)生參與網(wǎng)絡(luò)貸款的人數(shù)比例達(dá)20%，由于缺少了吃苦教育以及逆境教育, 部分大學(xué)生追求享樂為目的的生活方式, 過度消費(fèi)和高消費(fèi), 把奮斗、節(jié)儉等理想喪失得蕩然無存, 變得愛慕虛榮、貪圖享受,。而在揮霍之后還錢之際一籌莫展。

2、人際關(guān)系問題引起的生活壓力

大學(xué)生要成長，就必須要學(xué)會(huì)處理好人際關(guān)系。大學(xué)生初次離開父母身邊，獨(dú)自面對同學(xué)、老師以及每天朝夕相處的室友，一旦這些關(guān)系處理不好，很有可能會(huì)造成與他人之間的矛盾，從而給自己帶來壓力，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)以及生活。美國的卡耐基工業(yè)大學(xué)分析過一萬名在事業(yè)上卓有成就者的檔案, 結(jié)論是知識(shí)和專門技術(shù)在這些人的成功因素中只占15%, 而85%的成功因素取決于良好的人際關(guān)系, 可見與人和睦相處在成功之路上的重要性。

（三）就業(yè)壓力

近年來，大學(xué)生就業(yè)問題逐漸成為大學(xué)生心理壓力的重要來源。

1、預(yù)期與現(xiàn)實(shí)不符

由于大學(xué)生初入社會(huì)，經(jīng)驗(yàn)不足，對于未來工作環(huán)境的認(rèn)知只處于懵懂階段。在實(shí)際就業(yè)中難免會(huì)因?yàn)檎也坏焦ぷ鳎嗷蚴且驗(yàn)楣ぷ鳁l件達(dá)不到自己所想預(yù)期而苦惱和失落。

2、高校對于就業(yè)指導(dǎo)的忽視

雖然我國相關(guān)部門已號(hào)召各個(gè)高校專門設(shè)立就業(yè)指導(dǎo)課程，但由于此類課程大多作為公選課，在教學(xué)過程中缺乏針對性，因此，并不能從根源上緩解學(xué)生的心理問題，達(dá)不到預(yù)期效果。學(xué)校本身對于這一方面的忽視，造成了應(yīng)屆畢業(yè)生缺乏面試技巧和良好的心理狀態(tài)。

3、就業(yè)率低

由于我國教育水平逐漸提高，當(dāng)今社會(huì)求學(xué)已不再是難題，與此同時(shí)在畢業(yè)生基數(shù)大的條件下，就業(yè)問題也就隨之暴露。報(bào)告顯示，2018屆本科畢業(yè)生“受雇工作”的比例為76.3%，連續(xù)五屆持續(xù)下降：2018屆高職高專畢業(yè)生“受雇工作”的比例為82.0%，較2014屆下降1.5個(gè)百分點(diǎn)。

三、大學(xué)生心理壓力疏導(dǎo)方式

（一）提高自身應(yīng)對能力

面對壓力，大學(xué)生應(yīng)該首先提高自己的應(yīng)對能力和心理素質(zhì)。遇事不急不躁，按部就班。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)男共涣记榫w。可以采用大哭、運(yùn)動(dòng)、叫喊、和好友傾訴等方式發(fā)泄自己的情緒。遇到困難平常心對待，適時(shí)掌握進(jìn)退分寸，以減少自己的內(nèi)心壓力。

（二）積極與輔導(dǎo)員老師進(jìn)行溝通

大學(xué)生與輔導(dǎo)員進(jìn)行有效溝通的心理訴求直接體現(xiàn)了大學(xué)生對輔導(dǎo)員職業(yè)角色的期待，也間接反映了大學(xué)生心目中對與輔導(dǎo)員之間師生關(guān)系的定位，傾訴自己的需求，增加彼此之間的信任感和認(rèn)同感，從而減輕內(nèi)心的壓力。大學(xué)生與輔導(dǎo)員的有效溝通是開展思想政治教育的重要途徑，是提高思想政治教育實(shí)改性的前提和重要手段。大學(xué)生與輔導(dǎo)員的有效溝通是體現(xiàn)黨對大學(xué)生予以人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)的基本途徑，也是培育大學(xué)生自尊自信、理性平和積極向上的社會(huì)心態(tài)的重要手段。

（三）音樂減壓方式

積極參加學(xué)校組織的音樂集體活動(dòng),與同齡人多親近,學(xué)會(huì)與人分享、合作、互助。學(xué)校的合唱比賽、節(jié)目匯演,器樂合奏、社團(tuán)活動(dòng)。學(xué)生音樂會(huì)等等都是以集體形式出現(xiàn)的,是一種參與合作的過程,每個(gè)參加演出的學(xué)生通過參與,都可以使自己融入集體,感受不一樣的心理過程。

（四）高校應(yīng)加強(qiáng)心理健康教育

高校應(yīng)建立心理咨詢室并配備專業(yè)心理教師,對學(xué)生心理健康狀況開展調(diào)查,建立學(xué)生心理檔案,主動(dòng)發(fā)現(xiàn)并解決問題；讓學(xué)生了解基本的心理衛(wèi)生知識(shí),掌握增進(jìn)心理健康的方法和途徑。

四、降低大學(xué)生心理壓力的建議

（一）掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方式

作為一名大學(xué)生，無論如何都要將學(xué)習(xí)放在首位。只有這樣，才能在競爭如此激烈的社會(huì)環(huán)境下而不被淘汰。如在日常生活培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣、制定近中遠(yuǎn)期學(xué)習(xí)計(jì)劃、培養(yǎng)興趣愛好等等。全面發(fā)展，從而減少在擇業(yè)與未來發(fā)展過程中的困難與心理壓力。

（二）掌握良好的人際交往能力

大學(xué)生應(yīng)首先學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我，優(yōu)化自我形象, 這是與他人進(jìn)行交往的先決條件。其次學(xué)會(huì)主動(dòng)與同學(xué)、老師和家人表達(dá)自己的內(nèi)心，形成良好的交際網(wǎng)。再次學(xué)會(huì)在合適的時(shí)間、地點(diǎn)，對合適的人物使用最為合適和得體的語言,這樣才能進(jìn)行有效的溝通。最后在交往過程中，正視他人的優(yōu)點(diǎn), 彌補(bǔ)自己自己的不足和短處,以此來不斷的完善自己。

（三）環(huán)境制約法

環(huán)境制約法環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。多笑一笑，能夠減輕一些壓力。